Что касается тренировок, то тут, конечно, все точно так же сугубо индивидуально.
Я тренируюсь каждый день. Силовая тренировка через день, а между чередую бассейн и кардио тренировки.
Бассейн: плавая 60 мин, в основном брассом или на спине.
Плюсы: можно не качать верх в зале (если не халявить, конечно), плавание разгоняет метаболизм, из огранизма уходит лишняя вода, укрепляются мелкие мышцы спины, ног, так же хорошо развивается дыхание - что очень важно при всех видах нагрузки.
Минусы: надо перебарывать себя в том, что касается выхода в люди в купальнике (у кого есть лишний вес или просто присутствует стеснение), у девочек занятия в бассейне не могут быть регулярными в силу физиологоческих особенностей, жуткое чувство голода уже на 15ой минуте занятия :) И, конечно, раньше чем через час после приема пищи не поплаваешь - пробовала ;)
Я начинала с 35 минут в бассейне, при этом большее время я отдыхала. Сейчас это 60 минут (не советую увеличивать это время, если вы не серьезно занимаетесь плаванием), постепенно укорачиваю время отдыха между бассейнами. Можно ходиьт на аква-аэробику! Я не хожу только потому, что занятия проходят раз в неделю, что я считаю крайне неэффективным.
Так что подбирайте купальник и вперед! А во время отдыхов можно и премм покачать и ноги потянуть ;)
Кардио: ненавижу это слово :D На самом деле, кардио дается мне с оргомным трудом и япыталась его игнорировать и замещать, но это не сработала и приходится топать!
Я занимаюсь не менее 45 минут (не советую заниматься дольше 60 минут, так как это приведет к истощению огранизма - если все же вы считаете, что 3 часа кардио спасет вас от лишнего веса, то попращайтесь с мышечной массой, упругой попой и запаситесь электролитами, магнием, натрием и калием - это все то, что теряет ваш огранизм, когда вы над ним так издеваетесь!). Обычно это ходьба на степпере в интенсивном темпе, интервальный бег (2 минуты ходьбы и 2 минуты бега чередуются) или "аппарат сметри", как я его называю, а именно - эллептический тренажер. На нем заниматься сложно и нудно, так что я все же предпосситаю ходить по лестнице :) Иногда сложно двигаться все это время и я совмещаю разнве тренажеры: 30-15, 20-25 или 15-15-15 :)
Силовые тренировки: раньше я занималась по 2-3 часа, делала все группы мышц и все возможные упражнения. Результат был, но жировая прослойка никуда не ушла (в виду отсутствия кардио тренировок) и меня расперло еще больше, весы соответственно показывают тоже больше. Итог: вес большой, жир на месте, в одежду не влезаю, рельефа нет. Кому это надо?
Сейчас тренирую только ноги, спину и пресс (все остальное делает плавание). В тренировку включаю разминку 5 минут, разминку на пресс, разминку на спину, 3-4 упражнения на ноги, 2-3 на спину, в конце пресс и растяжка. Растяжка обязательна, если вы не хотите иметь сбитые, крупные голенища, и эти немеренные "квадры" которыми так хвастаются накачанные девушки! Повертье мне, можно накачать попу, чтобы ваши квадры даже не узнали об этом!
Тренируюсь я ночью, поэтому на хардкорные тренировки и сил особо нет. Однако советую заниматься по утрам. По моей статистике самые худые и упругие занимаются именно по утрам ;)
Всем прогресса!