to.sha

Teen Wolf badass ladies.

Illustrations by Dan Burgess

Все это прекрасно, но всему должен быть конец.

— Лев Николаевич Толстой, "Война и мир"

Как быстро летит время. Уже

Август.

Нет, это не сопли. Я не хочу говорить о том, что жалею, что как-то не так почти провела это лето. Зачем жалеть, грустить? Это глупо. Самые яркие моменты впереди и не только летом. Просто, подводя итог уходящего лета, я поняла, что повзрослела. Не возрастом. Поступками. Я уже не привязываюсь, как бы глупо это не звучало, к человеку, который просто общался, потому что ему было скучно. Ну, по улыбались друг другу, пококетничали, ну что уж там говорить поцеловались. Но я знала наперед, что все это не то, что я не буду с ним, но я не ждала и не думала "а вдруг? может, что-то измениться", как было с остальными. Я ушла, вот так, все очень просто. И это как камень с души. Теперь он в далеком плавании, под названием прошлое. Я поняла так же и другое, что тот человек, который мне нужен, всегда был рядом со мной и в минуты радости и печали. Он был первой моей любовью. единственной. Но думая, что разлюбила, я обидела его, а он все также, почти, продолжает со мной общаться. Мы же любили друг друга, а я поступила как последняя тварь. И несу теперь эту тяжесть в душе долгое время и никак не могу попросить у него прощения. Охх, говорила, что не будет соплей, а сама… :)

Скажу еще о другом:

Я добилась цели, но не останавливаюсь на этом . Я очень похудела, прям стройняшка ^^, не льсти себе. Я не всегда была полноватой, даже не то что полноватой, но с жирком, хоть у меня есть склонность к этому. Так вот, лет 5 назад я была ого-го спортсменка и еще при этом ходила на танцы. Но после переезда закончилась активуха и началось… лень, жрание сладкого на ночь, а тут еще с учебой проблемы (новая школа, учителя). Ну и я запустила себя и не осознавала этого до последнего момента. Я проделала огромнейший труд над собой и теперь горжусь собой нереально. А также в плюс: у меня выше стала выносливость, терпение, сильнее стали руки, ноги, пресс.

Только не смейтесь, но как-то раз очень давно мне понравилось вышивать крестиком и тут понеслось…(творческая я натура и люблю все новое для себя открывать и пробовать :)). Но опять же забросила, то времени нет, то учеба, то перегорело. Этим летом я решила закончить начатую небольшую картину еще 2 года назад и есть уже продвижения: з Я загорелась с новой силой вышивкой и мечтаю теперь вышить большую картину, какую именно еще не знаю). Как-нибудь выложу фотки моих творений :) Тяжело совмещать с учебой будет в будущем, но "Подумаю об этом завтра"- как любила говорить Скарлетт О'Хара.

Так как это год мой последний (кпеец, уже 11 класс и все.просто не верится.) нужно нереально как сильно готовится к этому гребаному ЕГЭ (это демон в обличии тупых тестов и вопросов, которые нахрен никому не нужны, святой водой его…ахахх, я отвлеклась :)). Я же собралась идти в мед. на психиатра. Да-да, вот какая профессия)) Меня отговаривали очень многие, но я стояла на своем. Если мне это нравится, то вы-то тут причем, не вам же работать? Спасибо моим родителям, они меня поддержали, защищали мой выбор! "Учиться, учиться и еще раз учиться.." Удачи мне и всем тем, кто сдает ;)

Вернемся к августу. Мне еще стоолько нужно сделать, а время не стоит на месте. а я, кроме всего прочего, ленивейшая жопа :)) "Война и мир"- прочитать за месяц 4 тома, хоть 3. Не нужно еще забывать про спорт, учебу. А меня так тянет к компу, не могу ему иной раз противостоять: с

На этом думаю закончить, и так написала много всего: з

Прошу простить меня за лишнюю информацию, если все-таки решили прочесть,

если прочли, то вы прочитали кусочек моей души и мыслей, спасибо вам за это,

мне очень будет приятно, т.к. это моя первая отсебятина здесь :) )

[via toosha]

andie, привееет :) ) раада тебе: з

61 фотография лунного затмения 21 декабря 2010 года, через 2-х минутные интервалы.

незабываемый момент.

Мой план похудения!

Решила написать этот пост ради мотивации и стимула, т. к. я собираюсь на море и мое тело должно быть подтянутым на все 100%. На каждый день я назначила по одной тренировки, чтобы мышцы не привыкали и не было однообразно.

Каждый день - новый путь, который нужно преодолеть!

И так, собственно, сам план:

Пн: Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack [x]

Вт: The Hollywood Trainer - AB Blast [x]

Ср: Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism [x]

Чт: Denise Austin - Fat-Burning Dance Mix [x]

Пт: Jillian Michaels - Yoga Meltdown [x]

Сб, Вс: Relax!

by toosha

Каждый человек, подобно луне, имеет свою неосвещенную сторону, которую он никому не показывает.

Марк Твен

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой:

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;

нежирный бифштекс с картофелем;

омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки:

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

чувство жажды

сухость во рту

сухие или даже потрескавшиеся губы

головокружение

усталость

головная боль

раздражительность

отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки:

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

думаешь о человеке каждую секунду, и вот он становится архитектором твоих снов.