Fire and Blood

Как сохранять спокойствие: 11 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации.

Совет 1. Старайтесь не драматизировать.

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях, когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

Совет 2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

Совет 3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.
Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.
Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

Совет 4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

Совет 5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

Совет 6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

Совет 7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

Совет 8. Уделяйте внимание душе и духу.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

Совет 9. Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

Совет 10. Возьмите выходной.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

Совет 11. Не забывайте дышать.

Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.
Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Источник(х)

Я могу назвать себя истинным слизеринцем. Я манипулирую людьми, я алчна, амбициозна и хитра. Я высокомерна и вы, наверное, заметили, сколько здесь Я.

И я невероятно горжусь этим фактом, но это слишком усложняет жизнь. Мама мне постоянно говорит, что дружить со мной невозможно, потому что я всех людей пытаюсь прогнуть под себя, потому что я ими манипулирую, потому что я могу с легкостью вычеркнуть из своей жизни любого человека, стать абсолютно к нему равнодушной. Я могу быть абсолютно холодной и мне нравится, как люди начинают крутиться вокруг меня, пытаясь мне угодить. Я слишком прямолинейна, но в то же время, я всегда знаю, как произвести нужное впечатление на человека и что сказать в той или иной ситуации, тщательно обдумываю слова. Я могу выкрутиться в любой ситуации с помощью лжи. Ох, а врать-то у меня талант просто от Бога. Даже мама, изучившая вдоль и поперек книги по распознаванию лжи и определяющая, кто и когда ей врет, никогда не распознает мою ложь. Я могу быть завистливой и я всегда стремлюсь быть лучше всех своих друзей.

И если раньше я не осознавала этого, размышляя над тем, куда я могла бы попасть, то сейчас сомнений нет. Я - типичный представитель факультета Слизерин.

Я не люблю весну. Весна для меня это то время, когда у меня случаются частые перемены в настроении, время, когда я "влюбляюсь" в любого парня из метро, время, когда температура постепенно повышается и у меня случаются частые головные боли и слабость из-за жары, и, наконец, время, когда сессия становится все ближе и ближе, а желания учиться все меньше и меньше.

Собственно, тот одногруппник, к которому я питаю самые противоречивые чувства, не объявляется на занятиях уже две недели и да, в такие моменты я верю в судьбу. По крайней мере, мне кажется, что я еще недели две назад много чего себе надумывала и я буду рада, если это действительно окажется лишь надумыванием.

Сегодня я встретила в метро очаровательного молодого человека сильно похожего на Себастьяна Стэна. Я даже удостоилась великой чести сидеть с ним на одной скамейке. мы часто друг на друга смотрели. И в который раз мне стало стыдно за то, какая я. За то, что я не обладаю прекрасной внешностью или прекрасной фигурой. Да, я сидела с Машей и мы вели себя, если честно, как дуры. Но я ни о чем не жалею. В конце концов, я вряд ли его еще когда-нибудь встречу, ну, или он меня уже давно забыл.

Ох уж эти мимолетные весенние влюбленности. Одно лишь радует - в отношении к себе я всегда стабильна.

Я ненавижу расстояние. Оно отделяет меня от самого близкого мне человека и это мучительно, потому что сейчас я чувствую себя как никогда одинокой. Мне бы хотя бы на день быть рядом со своей подругой, чтобы не притворяться. Чтобы быть, наконец, самой собой.

Мы видимся каждый год исключительно летом, когда вместе едем в летний лагерь. И мы прекрасно проводим там время, но потом, в конце смены, я уезжаю обратно в Питер, а она уезжает к себе в Москву. Мы переписываемся в вк, но легче от этого не становится.

Я хочу, чтобы она приехала сюда хотя бы на денек. Я бы не чувствовала себя настолько одиноко, я бы не чувствовала себя совершенно чужой, потому что знала бы, что рядом со мной есть человек, которому не все равно. И я бы не ограничивала себя, потому что летом, рядом с ней, никогда не ограничиваю. Потому что рядом с человеком, который принимает тебя таким, какой ты есть, не страшно быть самим собой. Я не задумываюсь о том, кто и что может подумать, когда я рядом с ней, потому что знаю, что она такая же.

Я устала находиться рядом с людьми, которые постоянно говорят мне: "говори тише", "не веди себя как идиот" или "мне стыдно". Я бы бросила сейчас абсолютно все, только что бы прилететь в Москву и побыть рядом с другом хотя бы день. Я знаю, это был бы самый лучший день.

Мне не хватает рядом настоящего друга.

Пожалуй, я пережила слишком сильное эмоциональное потрясение в прошлый вторник, так что теперь меня не оставляет простуда. Почти все симптомы ушли, осталась лишь противная температура. Теперь мне продлили больничный и сказали, что следующий раз я приду на прием только в пятницу, а это, по моим меркам, слишком много времени. Я переживаю по поводу учебы, потому что мне летом сдавать сессию и очень не хочется что-то пропускать. И вроде бы, кто-то радуется больничным, особенно, когда они долгие, но лично для меня, это первый раз в моей жизни, чтобы мне пришлось его продлевать. И я действительно переживаю по этому поводу. Но в то же время, я не хочу выходить. Одни лишь воспоминания о парах вызывают во мне отвращение. Но сессия, чтоб ее…

L'impossibile è possibile.

У меня есть, пожалуй, самая сумасшедшая мечта всей моей жизни, которая, возможно, воплотится в жизнь. Я хочу добраться до Рима от Питера своим ходом. Устроить себе невероятное путешествие, прошагать почти по всей Европе с компанией хороших друзей. Наверное, я чокнулась, потому что сама с трудом себе представляю, как это будет, но, в принципе, план действий уже есть. Осталось лишь дождаться 18-летия. Мама оказалась не против! Надо накопить денег, получить Шенген и отправится в приключения. Я уже умудрилась сподвигнуть на это своих друзей и они действительно готовы к этому.

Надо лишь дождаться…