Sexy bitches never give up

1. Вы пробовали диеты? да, но вес возвращался
2. Занимаетесь ли вы спортом? да
3. Сколько ты хочешь весить? 50
4. Вы когда-нибудь достигали этого веса? нет
5. Что мотивирует вас? друзья, пляж, девушки-модели
6. Твоя семья ведет здоровый образ жизни? нет
7. На сколько кг ты похудела на сегодняшний день? 10
8. По шкале от 1-10, насколько ты здорова? 8
9. Вы хотите шесть кубиков пресса? нет)
10. Опиши свое идеальное тело? грудь 2-3 размера, тонкая талия, накачанная попа, стройные ноги, скулы
11. Довольны ли Вы собой? в основном да
12. Над какой тела Вы в основном работаете? ягодицы и задняя поверхность бедра
13. Какой частью тела вы уже довольны? живот, руки
14. Работаете ли вы на массу? нет)
15. Сколько раз в неделю вы занимаетесь? 4-5
16. Вы ходите в тренажерный зал / тренировки у себя дома /занимаюсь проф. спортом и тренируюсь занимаюсь дома
17. Как вы думаете, вы можете сильно похудеть за полгода? надеюсь!
18. Ваши друзья поддерживают вас? скорее наоборот
19. Ваша семья поддерживает вас? 50/50
20. Кто-нибудь видел вашу разницу в весе? да
21. Почему вы начали худеть? стресс, гастрит
22. Вы выпиваете? нет
23. Как вы относитесь к себе? положительно) не ругаю себя
24. Каков ваш нормальный завтрак? овсянка
25. Какие твои любимые здоровые закуски? йогурт, творог, банан, яблоко
26. Вы готовите? редко
27. Вы вегетарианка? нет
28. На какую знаменитость вы хотите быть похожи? Гвен Стефани
29. У вас в рационе достаточно фруктов и овощей? зависит от времени года
30. Вы пьете протеиновые коктейли? нет
31. 5 вещей, которые вы любите в фитнесе? 1) результат, 2) осознание с пользой проведенного времени, 3) чувство усталости от тренировки, 4) приятная боль в мышцах, 5) музыка на тренировках
32. Как долго вы обычно тренируетесь? 1-1,5 часа
33. Как вы проводите свободное время? интернет, друзья, книги, фильмы
33. У вас есть фитнес-друг? мой парень
34. Какой самый большой вес вы имели? 65
35. Что вы любите в себе? (Назовите 5 вещей) волосы, ключицы, губы, тату, руки
36. Вам нравится ваше тело? 50/50
37. Как часто вы взвешиваетесь? почти каждый день
38. Как вам удается держаться подальше от нездоровой пищи? пью воду, ухожу из дома, пью сладкий кофе, делаю упражнения
39. Ваш любимый фитнес блог? https://dieta-do-leta.viewy.ru/
40. Toп-3 советы для фитнеса? надейся на результат, правильно питайся, найди свой вид спорта
41. Ваши любимые овощи? помидор, картошка)
42. Ваши любимые фрукты? банан, яблоко
43. У Вас есть аллергия на что-нибудь? нет
44. Что вы надеваете на тренировки вне дома? кроссовки рибок, майка найк, лосины асикс
45. Какой ваш любимый спортивный брэнд? найк)
46. Какую обуви вы надеваете на тренировки? кроссовки или просто носки, если я дома
47. 3 вещи, которые раздражают вас о других людях (на тренировках) не обращаю на них внимания и нравится, когда они делают тоже самое
48. 5 причин, почему нужно заниматься спортом здоровье, фигура, самооценка, меньше времени на глупости

1. ВЫПАДЫ

Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы. Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги. Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз. Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ

Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги. Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ

Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА

Укрепляет верхнюю часть живота. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Укрепляет нижнюю часть живота. Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА

Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра. Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.

10 место: Идеалом красоты Древнего Египта была стройная и грациозная женщина с полными губами и огромными миндалевидными глазами. Чтобы расширить зрачки и придать блеск глазам, капали в них сок из растения «сонная одурь». Самым красивым цветом глаз считался зелёный. Но это редкий цвет. Предприимчивые египтянки обводили глаза зелёной краской из углекислой меди. Для завершения образа красили в зёленый ногти на руках и ступни ног.

9 место: Женщины майа окрашивали тело красной мазью, в которую добавляли очень липкую и пахучую смолу. После такой процедуры они становились нарядными и надушенными. На лицо также наносились различные краски.

8 место: Идеал красоты в Древнем Китае – маленькая, хрупкая женщина с крошечными ногами. Ни один приличный китаец не взял бы в жёны девушку с большим размером ноги. Чтобы ножка оставалась маленькой, девочкам туго бинтовали стопу, и она переставала расти. Кстати, главным достоинством мужчины в Китае считались длинные волосы, которые заплетали в причудливые косы.

7 место: В Древней Греции существовал культ тренированного тела. Эталоном красивого тела у греков стала скульптура Афродиты: рост – 164 см, окружность груди – 86 см, талии – 69 см, бедёр 93 см. По канонам греческой красоты прекрасное лицо сочетало прямой нос и большие глаза.

6 место: В Древнем Риме господствовал культ светлой кожи и белокурых волос. Именно римлянки первыми овладели секретом обесцвечивания волос. Их протирали губкой, смоченной маслом из козьего молока и золой букового дерева, а затем обесцвечивали на солнце.

5 место: В Средние Века земная красота считалась греховной, а наслаждение ей – недозволенным. Блондирование волос провозгласили нечестивым занятием. Фигуру прятали под слоем тяжелых тканей, а волосы — под чепчиком. Теперь Идеалом средневековой женщины был пресвятая дева Мария – удлиненный овал лица, огромные глаза и маленький рот.

4 место: В начале XIII века начался культ поклонения «прекрасной даме». Женщину теперь сравнивают с розой – она нежна, хрупка и изящна. Кстати, по этой причине в моде – маленькая грудь.

3 место: В эпоху Возрождения красивыми считались бледный цвет лица, стройная «лебединая шея» и высокий чистый лоб. Для удлинения овала лица дамы выбривали волосы спереди и выщипывали брови, а для того, чтобы шея казалось как можно более длинной, брили затылки.

2 место: В эпоху Рококо главный акцент – на причёску, это — время чудес парикмахерского искусства. Дорогостоящее удовольствие пытались сохранить как можно дольше: неделями не причёсывались и не мыли голову. Королева Испании Изабелла Кастильская как-то призналась, что за всю жизнь мылась всего два раза – при рождении и в день свадьбы.

1 место: XX век. Жизнь изменилась. Сейчас больше всего ценятся ум, энергия и умение зарабатывать деньги, а главным достоянием женщины считается свобода. Впрочем, историки моды сходятся на том, что в будущем можно будет определить ХХ век как век коротких женских причесок и культа дистрофии.

Привет, девчат! Сейчас просматривала фоточки худеньких подкачанных девушек, чтобы выложить сюда как мотивацию… И стало мне совсем печально оттого, что я не могу выложить сюда себя! То есть могу, конечно, но я не смогу перемешать их, будет очевидна эта разница! А как бы хотелось, чтобы ее не было.

Так что вот фоточка несовершенной меня)