"Каждый индивидуум наделен чудесной силой - невидимой, неслышимой и неосознаваемой - влиять на других людей самой своей жизнью. Человек постоянно излучает свою сущность - то, каков он есть, а не то, каким он хочет казаться."
Прочитала очень интересную статью о беге и думаю, что всем, кто хочет похудеть или просто заботится о своем здоровье, стоит прочитать!
Бег — один из самых простых, доступных и полезных видов спорта. О том, как научиться грамотно бегать, чтобы не навредить себе, а, наоборот, поправить своё здоровье, корреспонденту «Сезонов» рассказал бывший тренер по легкой атлетике и нынешний гольфист Армен Мовсесян.
Чтобы понять, что такое бег, надо хотя бы один раз заставить встать себя с дивана и пробежаться на свежем воздухе. Как минимум вы получите удовольствие от самого движения, незабываемого ощущения полета и свободы. Как максимум — поправите здоровье (не только физическое).
Бег — это прежде всего нагрузка на сердце. У него практически нет противопоказаний (кроме пониженного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать. Бег дает встряску всему организму — это лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка. Он также помогает держать себя в тонусе, улучшает кровообращение.
Кроме того, бег приводит в форму все группы мышц: когда вы бегаете, работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.
Но главное достоинство бега в том, что он способен снимать стресс. Бегать по парку, слушая пение птиц, или вдоль дороги, провожая взглядом проезжающие мимо машины, — выбор за вами. В любом случае, хорошую пробежку можно сравнить с полетом. Она в буквальном смысле «проветривает голову», а тем, кто живёт в мегаполисе, это просто необходимо.
Как правило, основная ошибка новичков в беге — слишком стремительное начало. Приступать к тренировкам нужно постепенно и со временем доводить нагрузки до определенного максимума. Но даже если вы уже опытный бегун, помните: чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм, что становится заметно с возрастом. Ваша цель — не мировые рекорды, а здоровье и поддержание тонуса, поэтому бегать надо трусцой. Именно такой вид бега — самый безопасный для суставов. Темп — чуть быстрее среднего шага. Чтобы определиться точнее, придется измерять пульс: он должен быть в среднем 100-110 уд./мин, не больше 120.
Поначалу, конечно, будет, сложно, поэтому периодически переходите на ходьбу, а после восстановления пульса снова на бег. Занимаясь регулярно, через 10—12 тренировок вы сможете держать пульс на уровне 110— 20 уд./мин — это то, к чему надо стремиться.
Не следует, выйдя на улицу, сразу же бежать. 3—5 минут надо уделить легкой разминке, чтобы разработать суставы. Для этого проделайте по 2 раза простые упражнения вроде приседаний, растяжки икр и т.п. Сам процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями метров на 200. Последние 50 м постепенно замедляйте движение и обязательно прошагайте некоторое время, чтобы восстановить дыхание. После этого 3—5 выполняйте упражнения для растяжки мышц.
Чтобы добавить к кардионагрузке силовую, после пробежки займитесь подтягиваниями, приседаниями, отжиманиями, покачайте пресс. Бег как раз подготовит ваши связки и суставы к таким упражнениям.
Кроме того, для разнообразия бег можно чередовать с велосипедом (день — бег, день — велонагрузка).
В этом вопросе поначалу надо прислушиваться к организму и постепенно с 10-15 минут дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3—5 минут. Если же вы сочетаете пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.
График пробежек каждый выбирает себе сам, но, в общем, 2—3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Ещё один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега. Есть мнение, что бег с утра — к инфарктам. И оно имеет свои основания: организм еще не проснулся, не отдохнул, а бег — безусловно, встряска для организма. Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.
В огромном выборе кроссовок в магазинах легко запутаться. Беговая обувь отличается более уплотненной, толстой подошвой и сильными амортизаторами (средняя цена 3000-4000 р.; в дисконтных магазинах — 1500 р).
Выбор беговых кроссовок должен зависеть от покрытия, по которому вы будете бегать. Бег по такой твёрдой поверхности, как асфальт, губителен для наших суставов: они получают сильный удар и быстрее стираются. Со временем ваш организм начнёт буквально «сыпаться». Поэтому, если вы все-таки решились бегать по асфальту, выбирайте толстую подошву. Резиновое покрытие стадионов, трава, песок, мягкая земля вполне позволяют бегунам «обуваться» в тонкую.
Что касается одежды, то зимой главное — не бояться морозов. Поверьте, даже в холодное время года вполне можно обойтись хлопковым костюмом и головным убором. Теплее надо одеваться тому, кто бегает ради похудания: для того, чтобы достигнуть лучшего результата, им нужно как можно сильнее потеть.
Во время бега важно расслабиться и не стараться подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания. Как раз наоборот, ритм должен прийти сам, если его не сбивать.
Что касается питания, скорее всего, из-за пробежек у вас усилится аппетит. Поэтому на первых порах может быть нелегко, особенно тем, кто худеет, — придётся ещё тщательнее следить за своим столом. Хотя есть люди, у которых после начала регулярных пробежек аппетит, наоборот, становится умереннее.
Есть перед пробежкой можно в среднем за 30 минут, только неплотно — лучше всего овощи и фрукты. Если вы плотно поели, то подождите минимум 1 час. После тренировки приступать к еде можно почти сразу.
Информация взята с сайта: https://4seasons.aif.ru/
Ну и немного о своей маленькой победе.
Опять-таки было очень сложно, хотя не так, как в первое время. Но когда твой парень перед тобой ест чизбургер, а потом еще заедает его картошечкой по-деревенски с сырным соусом, это испытание какое. Особенно в 10 вечера.
Но я прошла его, выпив лишь кофе!
И очень собой горжусь.
Вот какой на сегодня у меня получился рацион:
Завтрак 12.00
Йогурт 0% валио ягодный(150 гр), мюсли в него (30-40 гр), 2 хлебца с рикоттой и 1 конфета из горького шоколада (8 гр)
Перекус 14.00
Овощной салат
15.00 холодный кофе
16.00 обед
Яичница из 2 яиц на оливковом масле, и несколько круглых хлебцев с творожным сыром мелькана
19.00 фисташковое мороженое (знаю, что его не стоит кушать, но иногда себя тоже надо баловать). 110 гр всего около 250 калорий
22.00 холодный кофе
#day26
И вот на часах 0:18, только начинается 26 день. Уже почти месяц как я завела эту страницу, чтобы писать сюда свои мысли, результаты, неудачи и все-все-все. Для того, чтобы в итоге прийти к успеху.
И думаю, что мои дела идут очень даже неплохо. Еще месяц назад я весила почти 60 кг, а сейчас уже около 56,5. С одной стороны, подумаешь всего 3,5 кг. Но они дались мне силой воли, трудом, спортом.
Однако я не считаю, что лишь фигура должна быть прекрасна в девушке. Наверное я перфекционист, но в девушке все должно быть идеально. От волос до кончиков пальцев, в том числе и ее поведение, ее манеры, ее душа, так сказать.
Поэтому помимо своей фигуры, я занимаюсь своим развитием, читаю, анализирую, обдумываю свои поступки.
Сейчас я читаю одну из самых лучших на мой взгляд книг - "7 навыков высокоэффективных людей" Стивена Кови. Эту книгу даже не то, чтобы читать нужно, ее осознавать, перечитывать, чувствовать.
На мой взгляд, главная идея книги состоит в том, что человек (как бы сильно он того не хотел) ну никак не может повлиять на события, которые находятся вне него. Мы не можем изменить людей вокруг нас, не можем изменить погоду, не можем никак изменить ситуацию на Украине, к примеру.
Мы должны сосредоточиться на себе, на своем развитии. Ведь мы излучаем себя. Можно лишь надеется на то, что люди рядом с вами, почуствуют вас, вашу эффективность, трудолюбие, силу воли и захотят быть похожими на вас. Лишь так они смогут измениться. По-другому - никак.
Поэтому я желаю всем, в том числе и себе, сосредотачиваться только на том, что я могу изменить.
"Быть, а не иметь", как говорится в книге.
Иными словами, мы можем сидеть и часами повторять:
"Эх, если бы у меня были деньги - я бы тотчас же записалась в спортзал и имела бы замечательную фигуру."
"Эх, если бы у меня была машина - я бы намного чаще виделась с друзьями, могла бы ездить куда-то на выходных, вместо того чтобы сидеть дома"
"Эх, если бы в моей семье никто не ел сладкого - я бы похудела намного быстрее"
Эх, эх, эх..
Забудьте.
Скажите себе: Я могу без каких либо средств привести свою фигуру в порядок, перестав тратить деньги на разные сладости и фаст фуды, я как минимум похудею, так еще и накоплю денег на что-то более полезные и долговечное, чем еда. Мне не нужен дорогой абонемент в спортзал, ведь на ютубе миллион различных спортивных программ, по которым я могу заниматься дома без лишних вещей. Мне без разницы, что едят люди вокруг меня, моя цель - идеальная фигура, и эта долговременная цель намного важнее, чем кратковременное поглащение разных гадостей. Я гораздно больше принесу себе пользы, если прочитаю новую книгу, нежели буду сидеть в инстаграмме и смотреть фотографии разных знакомых и т.д. и т.п.
Уверяю, если вы задумаетесь об этом, вы изменитесь, измените свою жизнь, а также людей вокруг вас, свое место в жизни и все, все, все преобразится.
Целую и желаю всем добра!
Могу сказать, что я безумно счастлива, что этот день закончился! :) сегодня на меня начало какое-то обжорство! Мне безумно хотелось есть и все мысли были только о еде. Но я смогла перебороть это чувство!!!
В итоге, я съела немного больше, чем предполагала, но я не переела, но наелась на ночь. Последний прием пищи был в 18, а уже почти 1 час ночи! Еще один маленький шажок в большой победе!
"- Послушайте, мой друг, "любить" - это глагол, который означает действие. Любовь-чувство есть плод любви-действия. Так любите же ее! Служите ей. Жертвуйте собой. Слушайте ее. Сопереживайте ей. Цените ее. Поддерживайте ее. Ну, вы готовы любить ее?"
#day24
Осталось всего 4 дня до того чудесного часа, когда мы с моим самым любимым полетим в Испанию! Весь день сижу над написанием плана, что будем делать, на какие экскурсии пойдем, какие замки нужно посетить, в каких торговых центрах будем шоппиться! Хочу, чтобы было все идеально<3 и совершенно не хочу ехать с плохой фигурой! Поэтому уже 3 неделю сижу на диете, сегодня просто жутко хочетс есть, так как вчера ела совсем мало(( (но я держусь. Пытаюсь отвлекать себя изучением маршрутов, чтением отзывов, а также чтением "Игрока" Достоевского и посмотром Шерлока Холмса :))) )
а еще представляю, как приду 1 но сентября в любимый РЭУ загорелая, худаяяяяя и отдохнувшая<3
Соблюдение диеты - это в первую очередь активная работа мозга. Не для кого ни секрет, что когда худеешь нельзя есть мучное, сладкое, жирное, жареное, никакой фаст фуд. Уверяю, каждая, желающая похудеть это ЗНАЕТ! Это не новость. Так вот, когда мы съедаем булочку на диете, мы просто отключаем мозг. Мы ставим краткосрочное желанием выше долгосрочной цели.
Мы просто позволяем инстинкту, какой-то жалкой привычке контролировать нас. С этим легко справиться, достаточно лишь не отключать мозг. А постоянно обдумывать то, что ты ешь. Если мозг мечтает о шоколадке, можно обмануть его, съев кусочек темного шоколада. Его разрешено есть на диете.
Мечтаете о сладости, съешьте рахат-лукум, пастилу.
Хотите мороженое, съешьте щербет, от него не располнеете.
Хотите чипсы или что-то "похрустеть", съешьте хлебец, а соус замените рикоттой. На мой взгляд, это вкуснейшее, но очень полезное лакомство. Сыр - это, в первую очередь, кальций и полезные жиры. Хлебцы - клетчатка.
Если думать, можно добиться чего угодно.
Между раздражителем и реакцией всегда есть свобода выбора!
Я даже не могу описать, насколько гениальной мне кажется эта мысль. Ведь человек обладает самосознанием, это самое уникальное, что существует в природе. Ни животные, ни птицы, ни рыбы, никто кроме человека им не обладает.
Мы сами выбираем, как реагировать на то или иное происшествие в нашей жизни.
И стоит сказать себе: "Я такая, какая я есть сегодня из-за выбора, сделанного мной вчера".
Попав в трудности вы можете впасть в депрессию, реагировать на это крайне негативно, а можете активно взяться за решение этой проблемы.
Не существует отдельно от нас чувств, мыслей, ничего. Лишь то, что мы позволяем себе чувствовать, думать. Задумайтесь. Выходит, что жизнь 100% зависит от нас и любой наш выбор влияет на нашу жизнь
#day23
23 день пошел и вот!!! Мой вес 56.3))) )) )) )) )) не передать восторга! Очень очень близко к своей цели!
"Никто никого не может заставить меняться. Каждый из нас Охраняет свои врата перемен, которые могут быть открыты только изнутри. Мы не можем открыть врата перемен другого человека ни аргументом, ни эмоциональным призывом." М. Фергюсон
Очень точные слова! Лучше показать своим примером все, что вы хотите сказать людям. Поэтому скажу, что я сегодня вечером вместо того, чтобы остаться дома и кушать креветки, пошла бегать!
"Посеешь мысль, пожнешь действие; посеешь действие, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу."
#day21
Вообще задумалась о том, чтобы публиковать сюда все мне интересное, начиная от масок для волос и рецептов разных вкусностей до книг, фильмов, интересных мест. Кажется неплохая идея! А потом можно будет посмотреть, вспомнить, насладиться) Ведь столько хороших книг, фильмов, событий проживаем, а потом забываем.
#day20
20! Ничего себе))) совершенно не было Времени что-то писать сюда, так как предыдущие 2 дня я пребывала на даче) ну вы можете себе представить: дача - это всегда вкусная еда, бездельничество! Ноооо))) я смогла! Приехала сегодня и нормально весила)
удержалась от объедания там, и горжусь собой! А с завтрашнего дня вхожу в свой режим питания и вперед к своей цели!!! Я смогу❤️
Самые популярные посты