Это просто Вьюи блог

Силовая на ноги это конечно да. Крепатура не сказать, что сильная, но все таки зад очень важный орган, везде задействован. Следующая или в пн или в среду. А в выходные возможно будет кардио. Но скорее всего нет.

Второй день хочу опухшая. Видимо из-за этих гребанных рыбных дней. По идее сегодня должен быть белковый день, я уже съела суп-пюре из шампиньонов со сливками (ОМГ 20%!), а дальше наверное будет творог. И много водички.

Вчера взвесилась: 57 кг. Вроде как бы минус, но мне то нужно 52 хотя бы. Ну ничего впереди еще месяц, там гляди и скулы проявятся.

Еще сегодня решила заказать мезороллер. Буду активно работать с растяжками. Не знаю правда какой препарат использовать, вроде нужен ретинол.

На этом все. Настроение среднячком, результаты тоже. Поки чмоки

Неделя пролетела супербыстро. Из-за диеты сил вообще нет, особенно в белковые дни. Сегодня вот день углеводов и силовая с тренером. Ноги я не трогала с понедельника (ну как не трогала, велик, ходьба… не знаю как можно вообще не напрягать зад), так что сегодня попрошу меня поистязать.

Вчера ела креветки и запеченый в фольге лосось. Хуже жирной рыбины, причем я выбрала самый аккуратненький без жилок кусок, я не ела никогда! Зато безумно хотелось жереных котлет и с пюре (КОТЛЕТЫ, СЕРЬЕЗНО? Я не ем жирное же) и всяких сладостей. Я надеюсь это организм в панике пытается развести меня на угли, но хер тебе, работай на запасах. В общем вчера толку от меня вообще не было. Сегодня, надеюсь, наверстаю.

Итого: жир не тает ваааще. Но визуально я уменьшилась чуток, похудели ноги, а вот щеки, зараза, ну ваще не уходят. Мне даже казалось, что они вернулись обратно((((((((((( (Кожа стала упругой. Появились прыщи (с какого вообще?). Мало хорошего короче.

До конца диеты осталось 3 дня включая сегодняшний. Срываться не собираюсь, даже на малюсенькую конфеточку. Вчера смогла, завтра тоже смогу.

хееееееев фан.

Сегодня вторник, пошла вторая неделя.

Печалька закончилась читингом в воскресенье, после которого, как мне кажется, я не набрала, а даже чутка сбросила. Но не суть.

Вчера, в понедельник, занималась сама. 40 минут кардио и по три подхода на 4 тренажерах. Обертывания делаю не регулярно, но все равно эффект есть. Сегодня думала пойти на танцевальный класс, но жара жуткая, да и в зале праймтайм. Решила пока сделать обертывания, а вечером поеду кататься на велосипеде. Не решила правда куда, но хочу часа 3, особо не напрягаясь, порулить.

И с сегодняшнего дня я решила сесть на диету "6 лепестков". Отсижу один круг, затем вернусь к правильному питанию.

Итого: Настроение хорошее. Мне даже кажется, что начали уходить ужасо виснущие щеки. Лицо стало свежее. Завтра взвешусь.

Вчера, в четверг, я отлеживалась дома. После тренировки в среду болели мышцы, и начали болеть колени, что печально.

Погода со вчерашнего дня испортилась, настроение тоже. Я не худею и меня это дико расстраивает. Ведь питание у меня более чем правильное, я не голодаю, наоборот, еле-еле заставляю себя умять очередную порцию.

Сегодня пятница и занятие с тренером. После планирую добить себя: максимально долго ходить спортивным шагом. Если все пойдет по плану, то в субботу я тоже буду отлеживаться с крепатурой. Но если будут силы, в выходные так же упорюсь кардио.

Настроения нет, все плохо, и со вчерашнего дня я дико хочу тортиков и картошечки фри. В воскресенье, кстати, будет неделя без мучного и сладкого. Вот думаю, может наградить себя чем нибудь эдаким? С другой стороны, почувствую вкус свободы и начну зажираться не смотря ни на что.

Среда, третий день фитнеса. Сегодня было мое первое занятие с тренером. Мне оооочень понравилось. Работали сегодня со спиной и ногами. Следующее занятие в пятницу. Так как занимаюсь я уже третий день подряд, завтра, наверное, в зал не пойду. Тем более, начало болет колено, что очень-очень печально. Возможно это из-за школьного сколиоза, поэтому дома буду делать упражнения для выпрямления.

Еще сегодня я взвесилась и прибалдела с цифр на дисплее. ПЕЙСЯТ ДЕВЯТЬ КГ! Конечно, это было в обед, уже после двух приемов пищи, и я выдула литр водицы, все равно, информация не из приятных.

После того как я начала держать осанку, выгляжу я заметно лучше, не страшно даже майки в обтяг надевать. Но вот щеки, которые значительно ухудшают мой внешний вид и портят молодое лицо, уйдут только после сброса веса, а это хотя бы 3-4кг. Это делает меня печальной, осталось ведь всего 11 дней. ((((((((((((((((((((((((((((((((

Массаж сегодня делала два раза, щеткой и руками. И, вроде как, апельсиновой корки стало чутка поменьше. Я очень надеюсь)

Еще, тоже надеюсь мне не кажется, немного похудели ноги в районе колен. Через пару дней можно будет надеть юбку) ГАД ПЛИЗ АЙ НИД ИТ

Итого: отклонений от плана нет, очевидных результатов тоже, подвижки совсем небольшие. Но зато и желание сорваться и наградить себя за труды, также, пока отсутствует.

Как ни странно самым сложным пунктом в моей программе оказался "здоровый сон". Встав без будильника в 6 утра, уже к обеду появляется сонливость. За неимением дел я засыпаю, просыпаюсь вечером и всю ночь не могу заснуть. Беда.

С остальным проблем нет. С утра вода, семена льна и салаты. После 16:00 пью только кефир, правда сегодня закинулась парочкой орехов.

Вчера, в понедельник, я наконец-то дошла до фитнеса. Сначала очень нервничала, но все прошло успешно :) 30 минут быстрого шага в гору, 15 минут велосипеда, два подхода на внутреннюю часть бедра и еще какой то кардио-тренажер. Учитывая то, что сейчас ем я достаточно мало (относительно моего беспорядочного обжорства), а спортом никогда не занималась, мне, на удивление, не стало плохо, хотя активно потеть я начала еще в первые 10 минут на дорожке.

Сильной нагрузки я не делала, мышцы не болят, но чувствуется, что вчера поработали. Из зала я вышла очень довольной, ругала себя, что не пошла раньше. Так что сегодня иду снова. И возможно возьму блок зантий с тренером для постановки техники. Правда очень боюсь появления рельефа. Не знаю почему, но мышцы у меня качаются ну очень быстро, надеюсь тренер будет адекватным и подберет упражнения только для того, что действительно необходимо подкачать. В остальном, я надеюсь, мне поможет кардио зона.

По пути домой купила 1,5кг шампиньонов и кабачковую икру. Но честно отложила до завтра. Ночь я не спала, поэтому думаю попробовать заснуть на часок-другой, и побегу фигачть гречку с шампиньонами и икрой. О да! Еще вчера в магазине гордо прошла мимо быстрозавариваемой лапши)

Итого:

Меньше чем за неделю заметно улучшилась осанка, немного втянулся живот. От массажа пока результатов нет, но зато кожа стало заметно более гладкой.

На данный момент я более ем довольна результатом, надеюсь уложиться в срок и придти к желаемой форме.

Как оказалось, начинать "новую жизнь" в пятницу не самая удачная идея.

Встав в 6 утра, я умяла столовую ложку льняных семян, быстренько запив двумя стаканами воды. Затем был салат и утренние упражнения на осанку.В 9 уже выехала в магазин за летними вещами и в поисках той самой щетки для сухого массажа. До этого момента все шло по плану. По приезду домой меня внезапно срубило таки до 9 вечера. Проснулась я голодной, пошла за кефиром, а он испортился. Идти в магазин голодной было стремно, мало ли че, тем более, дорога до него проходит через несколько фастфудов. Тут мне позвонила подружка с приглашением на супа-дупа виайпи тусовку. Ну ты понимаешь, отказать картошке фри еще можно, но перед дискотекой я не устояла. Не хочу знать сколько каллорий и прочего дерьма в двух космополитенах и бутылке пива, а так же, о боже, в двух, маеть его, кусках пиццы.

Но вечер был не так плох. Оказалось, времени у меня чуток больше, чем я думала.

Итого: две с лишним недели, пока никаких подвижек, отстойный внешний вид, и, о да, моя щетка для сухого массажа!

К слову, я недавно проснулась и сейчас пойду в суши. Сегодня у меня день отдохновения, да. А на понедельник запланировала поход в фитнес, все таки купила себе одежду для занятий.

гл, хф

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень. и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом.

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их.

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

00:00 - 06:00 Мой здоровй сон. О да!

Питание

1) Промежуток между приемами пищи - не более 3х часов.

2) 4-6 приемов пищи.

3) Фрукты до 12:00. Овощи до 16:00. После - только белок (кефир, творог, возможно рыба).

4) 1,5 литра воды в день. Можно морс без сахара. Кофе, чай, содовая, пакетированный сок и тд поки.

5) Оливковое масло с утра.

6) Фастфуду нет! Решила написать, чтобы не сорваться за неимением этого пункта. Нельзя даже с утра, даже чучуть, и никаких отработок. Суши наверное оставлю на день отдохновения, но посмотрим.

7) Думаю насчет диеты 5 лепестков. Диете не такая и строгая, но за пару попыток, я не досидела до конца ни раза.

8) Закупать продукты заранее! Самое опасное голодной остаться наедине с батоном хлеба или другого врагища. Так что в магазин каждый два дня!

Возможно сделаю очищение солью с лимоном.

Спорт

Абонемент в фитнесс лежит нетронутый еще с октября того года. Если мне хватит смелости (и абонемент таки действителен) пойду заниматься туда. Если же нет, буду делать упражнения два раза в день, кататься на велосипеде через день-два. По идее такой режим в сочетании с правильным питанием должен дать результат уже в ближайшее время.

Уход

Никак не могу найти щетку для сухого массажа. Отправлюс за ней в ближайшее время, возможно завтра. Щетка должна помочь в борьбе с целлюлитом и в целом сделать кожу красивее.

1) Массаж щеткой и маслом каждый день по два-три раза в день.

2) Обертывания через день-два.

3) Скраб и маски с глиной для глубокого очищения кожи.

Думаю эта программа займет все мое свободное время и я уставшая буду засыпать вовремя.

Гуд лак, хев фан.

Меньше чем через две недели должно случиться событие, которого я ждала больше полутра лет. А я совсем не готова! Координальных изменений не добиться, но так как особо мне заняться нечем, займусь собой.

Мои цели:

1) Похудеть в лице, ногах и талии, и оставить грудь и бампер.

2) Подкачать ягодицы, грудь, спину, руки. Убрать внутреннюю часть бедра.

3) Подтянуться, сделать кожу упругой.

4) Убрать целлюлит, растяжки. Выровнять кожу лица.

5) Выпрямить спину.

Времени до начала августа. Но надеюсь ближе к середине месяца появятся хотя бы небольшие подвижки.

Торжественно клянусь вести этот дневник, записывать в него все достижения и изменения. Да прибудет со мной сила