худею к лету :)

Так вот вчера был первый день безгречки, ела я 370 гр творога и 2 яйца
--------
лишнее:
творог я ела с вареньем и ещё я ела сухарики из багета!

2 литра в день для взрослого человека.
После пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды, через 30 минут допускается завтрак.
Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня.
Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером разгонят обмен веществ.
Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00.
Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
На полдник хорошо подойде т: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
Фрукты лучше есть в первой половине дня.
Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде, сладкую воду. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

4 день диеты подошёл к концу и я 5 сидеть не буду
просто я ненавижу гречку!
фу. .как вспоминаю сразу тошнить хочется!!
за 4 дня я похудела на 3,7 кг
очень рада резельтатом
сейчас села на модельную
только я увеличила порцию в 2 раза
и сейчас буду ускортяь метаболизм
удаачи мне) *

Сегодня ещё -600))

и того 3 дня - 3кг
завтра последний день))) )) )) ))
ура!
этот 4 я провела хорошо, хотя ела на калорий 300 -ужасно!
я думала что я питалась на 500 хотя бы, ну что ж)
17 числа я сделаю читтинг!
съем пиццу, оладья в шоколаде, мороженко)
а потом на пп!)

1. Носи каблуки
2. Не злоупотребляй диетами
3. Чаще смейся
4. Полюби грейпфруты
5. Следи за калориями
6. Держись прямо
7. Уважай протеины
8. Борись с целлюлитом

Сегодня 3 день моей гречневой диеты)
сейчас я уже 73,5 (за вчера -0,9)
я очень рада и не собираюсь останавливаться)))
хватит уже быть жиромясокомбинатом))
-----------------

завтра одна дома, а сегодня родители накупили много(очень даже много) вкусняшек( (
и хлеба, батоны, булочки для гамбургера, сосиски(как я вас обажаю), колбасу мою любимую, сыр..ммммм..
крабовые палочки, много фруктов, конфеты 2 кг,0,5 кг мороженного,2 шоколадки, печенье, и СГУЩЁНКУ!
ещё мама хочет сделать торт сегодня и сварить спагетти с креветками в сырном соусе……ааааааааааааааааааа!
я смогу, выдержу, смогу, выдержу!!!!!!

сегодня взвесилась 74,4
это значит, что я потеряла 1,5 кг)
так за себя рада, не буду останавливаться

Сиже на гречке, она ужасна, но мечта похудеть больше!
так, что я худею)))
завтра взвешусь))

Завтра Любимая!
ВПЕРЁД!!!!!

И так, начинаем худеть с удовольствием:

1. Уменьшаем порцию. Ешьте все, что хотите, но только в меньшем объеме. Чтобы вам было легче совладать с аппетитом – обманите себя. Смените свою тарелку на десертную и накладывайте себе меньшую порцию. Существует мнение, что мы должны съедать такой объем пищи, который поместился бы у нас на ладошке.
2. Последняя трапеза должна быть очень легкой и не позднее, чем за три часа до сна. 3. На ужин предпочтительно выпить стакан кефира и съесть яблоко.
4. Чаще ешьте. Звучит нелепо? Чем чаще вы перекусываете, тем меньше вам хочется есть. Разовая порция должна составлять 100- 150 граммов и с интервалом не менее трех часов.
5. Переходите на более легкое питание. Вводите в рацион овощные супы, куриную грудку, зелень, салаты, морепродукты и обезжиренные кисломолочные продукты.
6. Сокращаем объем потребляемой жидкости, так как запивание во время еды растягивает желудок.
7. Пейте маленькими глоточками и желательно во время еды. Пить после еды можно только через час – полтора и только воду.
8. Используйте теорию раздельного питания. Есть продукты, которые трудно усваиваются друг с другом. Если мы употребляем одновременно жиры с углеводами и белками - это только наносит вред нашему организму.
9. Если ваша задача – меньше съесть и потом не захотеть добавки, выпейте перед едой стакан воды или съешьте яблоко. Так ваш желудок будет уже частично заполнен, и вы съедите гораздо меньше.
10. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – яблочный, кефирный или творожный.

— утром выпить стакан теплой воды
- обязательно позавтракать
- кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
- кушать любые овощи, кроме картофеля
- кушать любые фрукты, но сократить потребления банана, винограда
- кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
- молочные продукты не более 1% жирностью
- кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
- НЕ есть майонез, кетчуп
- НЕ есть жаренное, жирное, мучное, сладкое
- НЕ пить газированную сладкую воду
- уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

Сейчас уже 75,3 -0,3 кг
ела вчера много, но после 3х не ела)
это я пока себя настраиваю на борьбу))
будет всё строго) но я выдержу)

я вчера так много жрала, ещё и вермишель была в 8 часов вечера, но я ПО-ХУ-ДЕ-ЛА!!!!!
на 300 гр!)
я так рада))) )) )) )) )) )
завтра меня ждёт утром пирожок и пюрешка)
на обед и ужин по 100 гр творога)

Достаточно эффективным для красивой формы груди является специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

похудела на 0,6)
это хорошо))
а кстати вот

гр 96, под гр 83
р 30
т 76
ж 94
б 98
н 61-62!
ужаааааааасно

Ну что ж 2 день нового раза)