2 литра в день для взрослого человека.
После пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды, через 30 минут допускается завтрак.
Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня.
Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером разгонят обмен веществ.
Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00.
Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
На полдник хорошо подойде т: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
Фрукты лучше есть в первой половине дня.
Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде, сладкую воду. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.