Cache ta vie

https://vk.com/topic-39687488_29556014

1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

Прокачка пресса на 3 недели – забирай на стену!

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

герои: Фредерика(Фреди)
подружки ДИна и Керри
родители Сем и Оувен

НАЧАЛОО!!!!
Это было самое лучшее лето в моей жизни. Сколько же счастья и радости оно принесло, сколько воспоминаний останутся в моей памяти.

Мне было 17 лет, это было последнее лето перед выпускным классом. Как раз родители считали что я уже самостоятельная и могу сама за себя постоять, что могу уже обойтись без родительской опеки. Я знала что это последнее беззаботное лето,3 месяца когда я могу отдохнуть перед школой, походами к разным репетиторам, и сдачей вступных экзаменов. Я ждала чего то особенного от этого лета, какой то непредсказуемости, сказки что ле. Это первое мое лето с друзьями, Боже я мечтала об этом с восьмого класса и вот наконец то моя мечта сбылась. я самый счастливы человек на земле. У меня есть 3 волшебных и жарких месяца что бы отлично отдохнуть. Кетти и Дина уже не первый раз будут так отдыхать, для них там не будет ничего необычного, а для меня самый малый пустяк будет радостью.Кстати Кетти и Дина две мои самые лучшие подруги. МЫ дружим еще с детского сада, а с Диной то вообще с рождения так как наши родителя дружат еще с учебы в школе. Вообщем это самые классные и обезбашенные девочки которых я когда либо встречала. Дина очень добрая и милая девочка, она врядли когда то в жизни кому то нахамит или прирекнеться, это просто Божий Ангел, но иногда этот ангел снимает крылья и тогда лучше с ней не шутить. Она просто становиться бешенной неконтролированой идиоткой и вычворает все что ей вздумаеться.Кетти же наоборот, она противоположность Дины. Она оченб большая бунтарка, она делаеть все что хочет и когда хочет. ЕЕ родители в разводе уже несколько лет и с тех пор она не слушает ни кого из них.Вообщем она живет своей жизнью. Вся такая жосткая и брутальная. Но у нее есть слабое место, это мальчики. Они все разбивают ей сердце, и с каждым разбитым сердце Кетти идет в крайности. Как обычный не совсем умный 17 летний подросток, она не находит лучшего выхода чем взять и напиться. и только после этого она снова возращаеться с роль безжалостной бунтарки и мстит всем кто ее обидел.
Мои родители не очень люблят Керри, так как про ее выходки знает весь квартал, и то что увидеть Керри в понедельник где то в кустах, когда все дети идут в школу, это стало нормальным зрелищем. МОи родители, ну что бы было проще Сем и Оувен, самые обычны родители которые очень сильно опекают свое дитя, ну вы понимаете насколько сильно они меня опекали что я еще никогда не ездила на отдых без них.Но я люблю их, и благодарна им за свое воспитание. Что касается меня, меня зовут Фредерика, близкие зовут меня Фреди, и я хочу рассказать о самом лучшем лете в моей жизни!

140° твоего тепла назадПривет, меня зовут Расстояние.
И я заберу у тебя всех.
Мне будет все равно на твое состояние.
А тебе, на мой пронзительный смех.

Мой рост — тысяча шестьсот километров,
Но это только для тебя.
Плюс, минус несколько метров проспектов.
Я знаю, не выдержишь, даже любя.

мне с тобой хорошо, а остальное не важно, не важно богат ты, хорошо ли одет, а если хоть кто-нибудь что-нибудь скажет, запомни, их мнение - полный бред. я тебя выбирала не за финансы, не за недвижимость, не за престиж, я просто нашла именно в тебе свое счастье, такого человека, которым дорожишь. потому что с тобой комфортно, уютно, самый прекрасный ты из мужчин. носить завтрак готова тебе каждое утро и не нужно для этого сотни причин. да и нравится все. даже твои недостатки, не бывало такого раньше со мной. рубашку случайно обляпаешь сладким, ничего, я готова постирать в выходной. нужен лишь ты, а другой мне не нужен. с тобою готова свою жизнь разделить. я с детства мечтала о таком как ты муже, с которым приятно до старости жить.

Как убрать ушки с внутренней части бедер.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Найди 20 минут в сутки для своего тела.

- 20 повороты. Убирает складки.
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
- 30 приседаний
- 20 отжиманий
- 30 прыжков на месте
- по 35 выпадов на каждую ногу

все было очень хорошо, он был моим
хорошим и родным
я даже и подумать не могла что встречу такое счастье
думала:как мне с ним повезло, хороший, добрый, милый
а что теперь? хуйня теперь
его не тянег что ли?что я сделала не так?
любил же вроде
не пойму нихуя
не хочу разочерововаться, не хочу

с ним хочу, долго, как можно дольше с ним

Жить сложнее, когда воспринимаешь все близко к сердцу. Гораздо легче, когда тебе на все похуй.

писать про любовьь может любой
почувствовать может не каждый
и те кто знаю что любвь это боль
не полюбят дважды

вчера была вписка у меня дома, ну тоисть сегодня
сначала у меня должна была ночевать Руся но она, сучка крашенная, уговорила меня что бы пришел ее Паша
ну соответстенно я пригласила и Илью с его другом Димой
а утром пришла Аня и Валей
вообщем ээто был пиздец ребятки
мы с Русей сначала пили настойку "Горилочка" а потом Паша принес водку и мы пили водку, курили ещё и все такое
потом я пошла опять купила водку и чипсы
я потратила 200 грн это супер классно
нужно ещё с Алекой поговорить про Илью
ну вписка удалась вообщем))) )) )) )) )) )) )
мне понравилось очень, так спали мы мило, обнимашки, целовашки и все такое все дела
это было так ахуительно!!!
только вот соседка мымра, приходила, жаловалась, но это все херня
не хочу придумовать все наперед, пусть будет как будет
все что не делаеться все к лучшему
на все насраааааааааааааааааать

а серце больше не стучит
и пульса больше нет
прошло уже не мало лет
и серце не болит

теперь не больно, больше я не плачу
случилось много неудач
но все пережила, все что то значит
я просто говорила про себя " все, больше ты не плач "

теперь все стало по другому
другие люди, мир, и даже я
теперь все стало проще
и плакать больше мне нельзя

я похудела на 5 кг, не скажу что очень мучялась, но усилий было много
но по мне так не скажешь что много скинула
теперь ещё хочу 5-7 скинуть
думаю что 5 будет мало
теперь хочу весить 48 где то
не ем после 6, мало ем, ну могу скушать булочку или вкусняшку какуе то но все ровно стараюсь не есть ничего очень калорийного
теперь бегаю по утрам
устаю немного, но что сделать
нужны усилия что ты похудеть
от многого отказалась совсем
эти дни воду не особо пила
теперь опять буду пить много воды, зеленого чая много, чашки 4 в день
ну упражнения и дома буду делать какие то
хочу так что бы на выпуском быть худенькой
конечно быть очень худой это моя мечта
я хочу быть даже меньше чем Алека
да да да
буду стремиться
надеюсь что мне поможет
балуюсь сигаретами немного, вредно но хоть кушать не так хочеться
да и раслабляет ахуенно
проще так
вот курю например и становиться легче
изменилась немного, мне больше стало похуй, стараюсь не обращать внимание на мелкие проблемы
это классно, не заморачуюсь о многом как делала раньше
проще стало, проще
не люблю теперь плохих людей, совсем не переношу
та и круг друзей немного сменился
хотя скучаю однако
курить я точно не буду, это так на некоторое время
так просто намного проще, правда
но не хочу что бы кто то знал

я уже больше не люблю его, прошло как то
само собой, я даже не старалась его забыть и забыла
ахуенно просто
нет чувств, нет боли, нет переживаний
ничего этого нет
я просто мечтала встретить кого то
и я встретила
у меня есть парень
как то это случилось совсем быстро и неожидано
я его совсем мало знаю
я задумуюсь над тем что это не совсем правильно, мы почти не знакомы а уже такое
ну он мне нравиться
он хороший
мне с ним вообще хорошо, мы смеемся все время, зарговариваем
мне нравиться
не хочу думать о чем то плохом
пусть все будет как будет
во всяком случае это опыт
я нисколечки не пожелела о событиях которые происходили последние полтора года, где то так
любила я Сережу, ну и что? он, его поведение меня многому научили
теперь я понимаю какой сукой можно быть
сейчас мне просто смешно от того что он делает, ну я даже не думаю об этом, мне срать
пусть делает, говорит, думает что хочет
мне совершенно без разницы
у меня новая жизнь, другая, и его в ней нет
может у меня и есть разные мысли в голове, но это такое
я думала буду его любить вечно, а смотрите как вышло
прошло само собой
новые отношения, о которых знают не многие
та мне норм
завтра Пасха, поеду к бабушке, так давно у нее не была, стыдно но что поделать
все меняеться, хочем мы этоого или нет
это жизнь и в конце концов приходит время перемен
хорошие или плохие перемены это не важно, все нам опыт
и жизнь не может быть идеальной, неудачи есть у каждого человека
за каждой улыбкой есть боль, у каждого своя история, каждый хранит что то в себе
я нажеюсь что у меня все будет хорошо, уже пришло время этому просто
я просто буду жить и стараться не зацыкливаться на мелочах
хотя очень меняться я не хочу, хочу и дальше быть хорошей Юличкой, слегка наивной
и пусть будет что будет
я не жирная, уже 55 кг, прогресс думаю
дальше буду худеть худеть худеть, и совсем скоро не буду себя совсем стесняться

И экзамен сдашь.
И похудеешь.
И счастлива будешь