Это просто Вьюи блог

Полдник, ужин и поздний ужин у меня были странные..

Т.к. я ходила в ресторан на день рождение с родителями, к тете.

Еду можно было заказать самим, поэтому на первое я заказала легкий супчик, на второе я заказала салат Цезарь. А как же без десерта, но десерт был заказан уже на всех. Был большой торт и пироженное, конфеты, мороженное и т.д. Я скушала 1 маленький кусочек тортика. (Я думаю это не страшно)

Вот такой у меня был день.

СПИСОК БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ (содержание в 100 грамм продукта) - Белки гр. - Жиры гр. - Углеводы гр. - Ккал Апельсин 0.9 /0.0/8.4/37 Арахис - 26.3/45.2/9.7/550 Бананы - 1.5/0.0/22.0/94 Баранина - 16.3/15.3/0.0/202 Бобы - 6.0/0.1/8.3/58 Брынза - 17.9/20.1/0.0/252 Говядина - 18.9/12.4/0.0/187 Говядина тушеная - 16.8/18.3/0.0/231 Горошек зеленый - 5.0/0.2/13.3/75 Грейпфрут - 0.9/0.0/7.3/32 Грецкий орех - 13.8/61.3/10.2/647 Грибы белые свежие - 3.2/0.7/1.6/25 Грибы белые сушеные - 27.6/6.8/10.0/211 Гусятина - 16.1/33.3/0.0/364 Изюм - 2.3/0.0/71.2/294 Йогурт натуральный 1.5% жирности - 5.0/1.5/3.5/47 Картофель - 2.0/0.1/19.7/87 Кефир жирный - 2.8/3.2/4.1/56 Кефир нежирный - 3.0/0.1/3.8/28 Конина - 20.2/7.0/0.0/143 Краб - 16.0/0.5/0.0/68 Креветки - 22.0/1.0/0.0/97 Кролик - 20.7/12.9/0.0/198 Крупа гречневая - 12.6/2.6/68.0/345 Крупа манная - 11.3/0.7/73.3/344 Крупа овсяная - 12.0/6.0/67.0/370 Мед - 0.8/0.0/80.3/324 Молоко - 2.8/3.2/4.7/58 Мука пшеничная высшего сорта 10.3/0.9/74.2/346 Мука ржаная - 6.9/1.1/76.9/345 Осетр - 16.4/10.9/0.0/163 Рис - 8.0/1.0/76.0/345 Рожь - 11.0/2.0/67.0/330 Творог жирный - 14.0/18.0/1.3/223 Творог нежирный - 18.0/2.0/1.5/96 Творог обезжиренный - 16.1/0.5/2.8/80 Творог полужирный - 16.7/9.0/1.3/153 Телятина жирная - 19.0/8.0/0.0/148 Яичный порошок - 45.0/37.3/7.1/544 Яйцо куриное - 12.7/11.5/0.7/157 Яйцо перепелиное - 11.9/13.1/0.6/167

https://www.hudeika.ru

Нашла какой-то интересный сайт. Обязательно загляните на него.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА: ПЛАНКА — Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше). 1.СТУПНИ Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота. 2. НОГИ Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится. 3. ЯГОДИЦЫ Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора. 4. ПОЯСНИЦА Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене. 5. ЖИВОТ Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай. 6. ЛОКТИ Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Извиняюсь, что вчера ничего не писала вечером. Т.к. Я была у подруге и поздно пришла. Кушала всякую не полезную пищу.. Вот такая я плохая, вчера была…

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Забыла написать. В 14:00 скушала отварной бурак.. очень вкусный.

В 17:00 отварная ножка и крылышко (грудка закончилвсь) с овощами

В 20:00 пп-коктель (кефир + виноград + банан)

Надо попробывать+_)))

—нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

добрый вечер.. Сейчас 22:40, и я уже лежу в кровати. Я обычно ложусь спать в 01:30 -02:30, но сейчас я хочу жутко кушать.Но у меня кефир большого процента живности, поэтому на ночь пить, я не хочу, и из-за этого я ложусь раньше спать. Я сейчас не сижу на ПП, но я много и не ем, т.к. Я не хочу. Но я себе каждое утра позволю сладкое.

Обед… Грека с гуляшом + яйцо + бутерброд(хлеб, кетчуп, сыр, колбаса, помидор, огурец.)

Ужин…

Йогурт 475 гр. Ласковое лето с клубникой 1,5% + зефир.._))

Времени нету писать… На перекус мороженое лед Гоша, манго и ананас; + 3 овсяных печенки с черносливом… На обед салат из помидор и оругца + картошка с 2 яйцами.))) ) на полдник 1 зефир + 1 банан.))) все я побежала на репетицию))) ))

Перекус. 2 батончик мюсл + 2 овсяных печенки.

Хочу Вам сказать, я не сильно придерживаюсь ПП, Вы наверное, это заметили.. т.к. у меня нет силы воли, поэтому, что бы не обжираться вечером перед сном, как я делала это раньше, я кушаю что хочу утром….

Да, я могу вечером скушать, что-то плохое, но я знаю, что у меня сегодня тренеровка или я в день употребьила мало калорий…

Напишите, пожалуйста мн, что вы об этом думаете..

Ужин. А на ужин у меня было 40-50 мин. вальса + 20 ходьбы быстрой…(в школе репетиция была). А после пришла сдела упражнения. Пресс 40, раз присидания 50 раз, отжимания 10 раз, махи лежа на спине 30 на каждую ногу, выпады тоже 20 на каждую..