Sexy bitches never give up

Я безумно рада маленькому юбилею на вьюи! Вас уже 100!!! Я счастлива, что вы все, как и я, стремитесь быть стройными и красивыми! Люблю вас!*

❏ ❏ ❏Упражнение "Красивые руки" №1

Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.

Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.

❏ ❏ ❏Упражнение "Красивые руки" №2

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.

Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.

❏ ❏ ❏Упражнение "Красивые руки" №3

Для укрепления трицепсов, мышц плеч и бедер.

Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.

Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

❏ ❏ ❏Упражнение "Красивые руки" №4

Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.

Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

❏ ❏ ❏Упражнение "Красивые руки" №5

Для укрепления мышц плеч, ног и спины.

Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.

Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.

❏ ❏ ❏Упражнение "Красивые руки" №6

Для укрепления мышц пресса и плеч.

Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.

Выполните упражнение 15-20 раз.

Желаем удачи и помните, что красота – залог здоровья, тренируя тело, вы тренируете и силу воли. А сила духа и красота – гарантия успеха!

Если вы считаете, что красота – это по подарок от природы, вы ошибаетесь, это огромный труд, сила воли, работа над собой… Красивыми не рождаются, ими становится!

Девчата! Спасибо большое, что следите за мной) Сегодня приятная неожиданность + 3 следящих! Для меня это важно, я всегда думала "хоть бы мой вес не был равен числу подписчиков) "

Как и многие из вас, я сдавала экзамены, в этом году получила диплом, защитила его на 5) Времени и сил отписываться здесь не было…Да вы и сами, думаю, знаете эту студенческую диету, когда пытаешься сдать сессию! Теперь пришло время искать работу, летом еще погуляю, а в сентябре хочу устроиться бухгалтером в фирму или банк.

Люблю вас*

P.S. И мое фото, как доказательство, что я еще не свиноферма)

1) Я учусь в колледже и институте одновременно

2) Уже 1,5 года каждый день на завтрак я ем овсянку

3) Когда я захожу в интернет, первые вкладки, которые я открываю это: ВК, ВЬЮИ, YOUTUBE

4) В 6 классе я была помпушкой

5) Я редко ношу платья

6) В этом году я заканчиваю колледж

7) Я никогда не ходила в секции

8) У меня есть второй блог на Вьюи

9) Я знакома со своей лучшей подругой 13 лет

10) Мне нравятся "хорошие мальчики"

11) Меня арестовывала полиция

12) У меня есть татуировка на лодыжке

13) Мой любимый актер - Ди Каприо

14) Я 26 раз смотрела Титаник

15) Я не ходила в садик

16) Я боюсь бабочек

17) У меня нет загранпаспорта

18) Я не могу жить без сладкого

19) Я единственный ребенок в семье

20) Не пью, не курю и не ругаюсь матом

21) Учусь на экономических специальностях, хотя математику не люблю и не умею решать задачи и считать

22) Живу вдвоем с мамой

23) Меня невозможно "развести на слабо"

24) Не умиляюсь при виде детей

25) У меня в доме никогда не было кошки

26) Мой папа переехал из Калмыкии

26) Я не люблю золото и серебро

27) 4 года назад лучшая подруга случайно пролила мне на ногу кастрюлю кипятка

28) Многие люди, с которыми я знакома поверхностно считают меня застенчивой, на самом деле это обычная вежливость

29) Я дралась с девочками

30) Я не боюсь лечить зубы

31) По гороскопу я Собака и Телец

32) Моя мама и парень Обезьяна и Водолей

33) Первый раз я поцеловалась в 14 лет

34) Никогда не летала на самолете

35) Все детство ходила в летний школьный лагерь

36) Я не умею петь. Абсолютно.

37) У меня менее 100 друзей в ВК

38) У меня вырван дальний нижний зуб

39) Я легко могу расплакаться

40) Я умею хорошо готовить только выпечку

41) Я люблю мыть посуду

42) Я никогда в жизни не мыла полы в доме

43) Несколько лет подряд я ездила к бабушке подруги в деревню

44) Я целовалась взасос с подругой

45) Я была блондинкой с 13 до 15 лет

46) На последний мой др отказались прийти 3 человека из 6

47) Моя мама - учитель русского языка

48) У меня нет ни одного продукта Apple

49) Я была на концертах 2 раза. Оба раза ходила на "Звери"

50) Любимая зарубежная группа - 30 seconds to mars

Привет, девчонки! Началось лето, но для меня это значит экзамены, диплом, сессия в институте и колледже одновременно…

Тренировки я запустила, честно признаюсь! Через день катаюсь на велике км по 10-15, но мне этого мало! Я скучаю по залу, но считаю, что 2500 за месяц это дорого( (У меня есть гантели и я пару раз в неделю делаю те же упражнения, что и там, но это не то…

Хочу переодеваться там, растягиваться, встречать знакомых, стесняться выполнять упражнения неправильно) Одно занятие 250р, сейчас ливень, так что даже на велике не каталась…Я сегодня овощь!