детка, не будь дурой, займись фигурой.

Ну что, блудший тренер наконец вернулся, осознав, что плохо он поступил. Вооюще по жопе мне надавать за такое долгое отсутствие. Ну а для полноты наказания, чтоб уж точно вас больше не покидала, тренеровок лешить. Это уж совсем дикое наказание было бы. Надеюсь, к новому году вы все ой как классно подготовились - я думаю, это была бы одна из самых приятных новостей для меня.

Ну а сейчас перед нами другая задача: у нас есть почти полгода на то, чтобы подготовиться к лету. В этот раз я обещаю точно вас не покидать - моя личная жизнь стала менее бурной, поэтому я спокойно могу посвящать вам хотя бы часик в день на обсуждение.

Предстоит вообще много всего. Но я думаю к концу января у нас уже будет готова тренировка для подготовки к лету. Если не найду то, что подходит даже для малоподготовленных, то я ее запишу сама. Но это маловероятно, так как у Кати (девушка с видео, по которому, я надеюсь, все усердно готовились к новому году) очень много полезных тренировок, среди которх, я практически уверена, есть и подготовка к лету.

Да… Яся очень хочет кушать. Вот листала этот паблик и проголодалась :)
Делюсь:*

Быстрая запеканка (80 ккал/100 гр)

5 г сахара/меда
1 яичный белок
обезжиренный творог 200 гр

Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции, выложить в смазанную маслом форму.

Готовится диетическая запеканка к завтраку в разогретой до 200 градусов духовке около 20 мин, либо в СВЧ-печи при мощности 700-800 ватт в течение 7-10 мин, перед подачей полить любым топингом по вкусу.

10 продуктов, которые портят фигуру. Результат сногсшибательный!

Если, несмотря на все перепробованные диеты, весы показывают все те же килограммы – не отчаивайтесь: возможно, причина в продуктах, которые мешают избавляться от лишнего веса.
Диетологи всего мира сошлись во мнении, что главную угрозу фигуре представляют продукты со «скрытым» содержанием питательных веществ. Многие считают, что если употреблять в пищу только обезжиренные творог, молоко, сыр, йогурт и кефир, то лишние килограммы уйдут сами собой. И напрасно! Американские ученые недавно доказали, что обезжиренные продукты приводят к нездоровой полноте. Употребляя жиры, мы быстро утоляем голод, насыщенность остается с нами надолго. А продукты с массовой долей жира 0% практически не насыщают – через короткий промежуток времени мы снова хотим есть и опять утоляем голод обезжиренным кефиром, потом йогуртом и так в течение целого дня. Питаясь таким образом, мы в итоге потребляем больше калорий: обезжиренный творог иной раз бывает калорийнее классического, из-за того, что в него добавляют вещества, улучшающие вкус. В среднем питание обезжиренными продуктами увеличивает калорийность нашего рациона на 250 ккал.

« Многие даже не предполагают, что кальций усваивается только из жирных кисломолочных продуктов (информация для любителей покупать обезжиренный творог!), а молочный жир не столь опасен для здоровья. Он почти не откладывается в жировых клетках и даже в некотором роде способствует выходу из этих запасов того жира, который там уже есть. »
Так какие же продукты несут в себе угрозу для нашего организма и мешают добиться желаемой фигуры?

Продукты, содержащие большое количество жиров, сахара и муки – вредны, и согласитесь, это не новость. Конечно, съев кусочек торта, вы не наберете 10 килограммов, но если питье чая с кремовыми десертами войдет в привычку, то сидя «на тортиках» за год вы наберете как раз 10 килограммов.

Список продуктов, которые лучше исключить из своего рациона или снизить их употребление до минимума, невелик:

1. Сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых тоже содержится много сахара.

2. Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

3. Продукты, содержащие муку. Хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высшего сорта, белый хлеб, сдоба, пироги, торты стоит исключить.

4. Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

5. Каши быстрого приготовления, мюсли. Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

6. Наваристые мясные и куриные бульоны содержат много холестерина.

7. Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты – это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояния организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.

8. Шпроты, копченая рыба, консервы в масле. Эти продукты перенасыщены жирами, которые тормозят процесс похудания.

9. Сливочное масло – продукт, содержащий огромное количество калорий и жиров. Однако, полностью отказываться от него врачи не рекомендуют: сливочное масло имеет в своем составе витамины А, D, Е, РР, а также витамины группы В, жирные кислоты, углеводы, белки, кальций, калий, железо, магний, марганец, медь, натрий, фосфор, цинк. Без этих полезных веществ нам не добиться здоровья кожи, волос и ногтей. Главное – в употреблении сливочного масла знать норму и меру, 10 граммов в неделю будет достаточно.

9. Майонез, в том числе и с пометкой «Лайт». Лучше научиться готовить домашний майонез: пользы от него будет намного больше, а блюда с ним получатся вкуснее.

10. Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда».

Семечки так огорчили, кошмар :)

(то еще не то, которое я собиралась делать вместе с вами. когда Яся решит начать она вам напишет сообщения - но вы хотя бы морально готовьтесь к тому, что одну Ясю бросать нельзя!)

Упражнения для стройности ног

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги.

Для тех, кто просил диеты :)

Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:

День первый.
В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма .

День второй.
Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

День третий.
В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

И всем моим красавицам большой привет:*
Спасибо за участие в жизни блога, мне приятно.
А еще физкульт-привет новым следящим, рада, что вы присоединились к нам:*
В общем, все просьбы будут потихонечку учитываться.
И даже если я не выставила что-то из того, что вы просили,
не стесняйтесь наехать через сообщения ;)

Значит, сегодня мы поговорим, точнее сейчас, поговорим о правила х похудения,
потом Яся сгоняет пылесосить (кстати, полезное занятие, кисы, работает большое количество мышц тела, так что на заметку). Когда вернусь (если успею) выложу несколько рецептиков, упражнения для попы, для ног (кстати упражнения для ног - у меня для вас сюрприз, мы будем делать их вместе с фото "до" и "после", так будет интереснее) и мотивация.

Я вас люблю: *

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:

Первое
Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

Второе
1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

Третье
Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

Четвертое
Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

Пятое
Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

Шестое
Мы пьем много чая без сахара.

Седьмое
Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

Восьмое
Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

Девятое
Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

Десятое
Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

Одиннадцатое
Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.

Двенадцатое
Мы занимаемся спортом.

Тринадцатое
Мы любим себя! Очень!

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что вы ежедневно будете уделять упражнениям десять минут. И не останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов – начинающий

2. 11-20 – средний.

3. 21-30 – уверенный.

4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Сжигаем жир дома быстро и эффективно.
Жиросжигающие прыжки:

Исходное положение – ноги вместе, руки по бокам. Поднимите руки над головой и одновременно, в прыжке, расставьте ноги примерно на ширину плеч. Затем снова в прыжке сведите ноги вместе и опустите руки. Сделайте 20 повторений.

Приседания:

Поместите руки за голову, спина прямая, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленях сделайте присед. Опускайтесь так низко насколько это возможно без потери естественного изгиба позвоночника. Напрягите ягодичные мышцы и вытолкните себя обратно в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Отжимания:

Примите классическое положение упор лежа: ноги прямые, руки на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса и сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз до касания грудью пола. Затем отожмитесь от пола и снова выпрямите руки. Сделайте 15 повторений.

Выпады вперед:

Стойте ровно и сделайте большой шаг вперед одной ногой. Когда бедро выставленной вперед ноги окажется параллельным полу, сделайте секундную статическую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой ногой. Сделайте 12 повторов на каждую ногу.

Скольжение рук:

Встаньте спиной к стене, ноги примерно на 4 см от стены. Прижмите руки к стене, так чтобы в локтевом суставе образовался прямой угол а предплечья были перпендикулярными полу – это исходная позиция. Далее поднимите руки над головой, при этом не отрывая их от стены. Медленно вернитесь в исходную позицию, сводя лопатки вместе. Сделайте 10 повторений.

Жиросжигающая тренировка дома: Заключение

Выполнять данную жиросжигаюшую тренировку вы можете дома, или в любых других условиях, после основных силовых упражнений. Помните, что отличных фитнес результатов можно достичь и дома, главное желание, правильный настрой и мотивация!

Специалисты вычислили оптимальное количество времени, которое каждый человек должен тратить на физические упражнения. Такая интенсивность нагрузок поможет предотвратить большинство заболеваний.

Физиологи подсчитали, что взрослому человеку необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями 2,5 часа в неделю.

Для детей оптимальное время составляет 1 час в день.

Именно такая нагрузка обеспечит нормальную работу мышц и внутренних органов человека, повысит иммунитет и снизит риск развитии таких заболеваний, как рак, остеопороз, диабет, депрессия, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистая недостаточность и многие другие.

Статистика показывает, что 59% взрослых людей уделяют недостаточное внимание физической активности, а 25% и вовсе не занимаются спортом.

Поэтому, милые мои дамы, не ленитесь - посещайте спортивные залы, бассейны; выполняйте ежедневную зарядку, что займет у вас не так много времени, однако наполнит ваш организм энергией и желанием действовать, развиваться!

Помните, что здоровье — это главное в нашей жизни, а физические упражнения — это отличная профилактика заболеваний и недугов! К тому же, если Вы найдете время для ежедневной простой утренней гимнастике, заряд бодрости и хорошего настроения — гарантирован!

7 лучших упражнений для плоского живота.

1. Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подтягивайте по очереди локти к коленям.

2. Лягте на пол. Ноги нужно скрестить по турецки. Делайте скручивания в таком положении (поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелке по очереди).

3. Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и образуют прямой угол. Делайте полу подъёмы просто чуть отрывая туловище от пола.

4. Лягте на пол, на спину. Ладони положите под попу. Поднимайте ноги вверх не отрывая туловища. Колени не сгибайте.

5. Сядьте на пол и обопритесь руками о пол. Ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытягиваем руки вперёд и отрываем ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Сядьте на пол. Ноги прямые. делайте наклоны к прямым ногам. тянитесь кончиками рук к стопам.

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокое втягивание живота, затем максимально выпятите его. Чередуйте несколько раз.

Все эти упражнения выполняются по 2-3 подхода по 15-20 повторений в каждом подходе. Занятия займут 30-40 минут. Очень важно следить за дыханием во время упражнений!

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ФИГУРУ В ТОНУСЕ

1.Ежедневно совершайте 10 отжиманий. Казалось бы, в чем же секрет? Кто же про это не знает? Знают многие. А следуют? Во-первых, активная нагрузка на мышцы снимает напряжение и состояние стресса.

2.А во-вторых, помогает выводить кортизол.
Увеличьте время приема пищи. Не секрет, что при переживаниях многие люди поправляются, потому что начинают искать успокоение в еде. Не торопитесь, не ешьте на ходу, стараясь побыстрее заглушить голод. Растягивайте прием пищи как можно дольше. Наслаждайтесь самим процессом. В результате количество съеденного заметно уменьшится.

3.Не подсаживайте себя на строгие диеты. Лучше ешьте часто и небольшими порциями. Любая диета – это стресс. А быстродействующая диета – шок для нашего организма. В общем-то, на этом она и базируется. Однако помните: такие диеты рассчитаны на 2-3 дня. Не нужно превращать их в образ жизни. Три основных приема пищи и два «перекуса», равномерно распределенные в течение дня, помогут вам сохранить стабильный уровень глюкозы в организме.

4.Иногда поддавайтесь соблазнам. Если очень хочется съесть, например, шоколадку, то лучше все же ее съесть, чем постоянно подавлять в себе это желание. Только есть надо с умом. Не покупайте больших плиток. Ограничьтесь маленьким кусочком, остальное, чтобы не искушать себя, сразу отдайте подруге или детям.

5.Ограничьте потребление кофе. Особенно, когда находитесь в стрессовой ситуации. Ученые доказали, что стресс и кофе взаимно влияют на уровень кортизола в крови.

6.Выберите витаминный завтрак. Недостаток витаминов группы В, витамина С, кальция и магния ведут к повышению уровня кортизола. Начните свой день с питательного завтрака. Я рекомендую небольшой грейпфрут или горсть клубники, йогурт с низким содержанием жира и кусок хлеба.

7.Сон — лучший антидепрессант. Наиболее эффективным методом снижения стресса является сон. Дело в том, что для нашего организма резкое уменьшение времени сна воспринимается в качестве стресса. Это приводит к повышению уровня кортизола. Кроме того, у людей, постоянно недосыпающих, ученые отмечают повышенный аппетит.

14 секретов ухода за волосами со всего мира.

Мы расскажем тебе, как ухаживают за волосами разные народы мира. Возможно, один из этих рецептов красоты поможет вернуть здоровье и красоту твоим волосам.

Колумбия: Чтобы твои волосы были шелковистыми, смешай два яичных белка и мякоть манго, нанеси получившуюся смесь на пряди, а через 15 минут смой маску теплой водой.

Бразилия: Если хочешь, чтобы волосы стали мягкими, испробуй на себе маску из масла какао. Нанеси средство на пряди, дай ему впитаться в течение 30 минут, затем смой его кокосовой водой.

Аргентина: Чтобы увлажнить и усмирить непослушные пряди, в свой любимый шампунь добавь несколько капель сока алоэ.

Гайана: Для придания блеска волосам, жители этой страны едят сардины, которые богаты жирными омега-3 кислотами.

Мексика: Чтобы высушить шевелюру, вместо фена используй обычное махровое полотенце. Оно быстро впитывает воду и не травмирует волосы.

Ямайка: Восстановить поврежденные волосы поможет сок кактуса. Просто нанеси его на пряди, а через время смой теплой водой.

Канада: Если хочешь вернуть блеск своим волосам, после стандартного приема душа попробуй на несколько секунд включить холодную воду.

Шотландия: Чтобы сохранить яркий цвет волос, замени свой шампунь ромашковым чаем.

Франция: Перед сном наноси на волосы восстанавливающую маску, а в кожу головы втирай масло ши.
Германия: Для здоровья и блеска твоей шевелюры, смешай пол-литра пива с теплой водой и распыли получившуюся жидкость на сухие волосы. Через 20 минут смой теплой водой.

Италия: Сделать волосы здоровыми и послушными поможет оливковое масло. Просто нанеси его на корни волос, затем распредели по всей длине с помощью расчески. Через время вымой голову шампунем.

Чешская Республика: Если хочешь окрасить волосы в золотистый оттенок, приготовь отвар луковой шелухи и каждый день протирай им пряди.

Румыния: Чтобы осветлить пряди, добавь в свой любимый бальзам для волос ложку меда.

Австралия: Чтобы придать своим волосам дополнительный блеск, каждый вечер втирай в кожу головы масло эвкалипта.