КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ФИГУРУ В ТОНУСЕ
1.Ежедневно совершайте 10 отжиманий. Казалось бы, в чем же секрет? Кто же про это не знает? Знают многие. А следуют? Во-первых, активная нагрузка на мышцы снимает напряжение и состояние стресса.
2.А во-вторых, помогает выводить кортизол.
Увеличьте время приема пищи. Не секрет, что при переживаниях многие люди поправляются, потому что начинают искать успокоение в еде. Не торопитесь, не ешьте на ходу, стараясь побыстрее заглушить голод. Растягивайте прием пищи как можно дольше. Наслаждайтесь самим процессом. В результате количество съеденного заметно уменьшится.
3.Не подсаживайте себя на строгие диеты. Лучше ешьте часто и небольшими порциями. Любая диета – это стресс. А быстродействующая диета – шок для нашего организма. В общем-то, на этом она и базируется. Однако помните: такие диеты рассчитаны на 2-3 дня. Не нужно превращать их в образ жизни. Три основных приема пищи и два «перекуса», равномерно распределенные в течение дня, помогут вам сохранить стабильный уровень глюкозы в организме.
4.Иногда поддавайтесь соблазнам. Если очень хочется съесть, например, шоколадку, то лучше все же ее съесть, чем постоянно подавлять в себе это желание. Только есть надо с умом. Не покупайте больших плиток. Ограничьтесь маленьким кусочком, остальное, чтобы не искушать себя, сразу отдайте подруге или детям.
5.Ограничьте потребление кофе. Особенно, когда находитесь в стрессовой ситуации. Ученые доказали, что стресс и кофе взаимно влияют на уровень кортизола в крови.
6.Выберите витаминный завтрак. Недостаток витаминов группы В, витамина С, кальция и магния ведут к повышению уровня кортизола. Начните свой день с питательного завтрака. Я рекомендую небольшой грейпфрут или горсть клубники, йогурт с низким содержанием жира и кусок хлеба.
7.Сон — лучший антидепрессант. Наиболее эффективным методом снижения стресса является сон. Дело в том, что для нашего организма резкое уменьшение времени сна воспринимается в качестве стресса. Это приводит к повышению уровня кортизола. Кроме того, у людей, постоянно недосыпающих, ученые отмечают повышенный аппетит.
