детка, не будь дурой, займись фигурой.

По мере появления постов на эту тему список будет пополняться.

Хочешь тонкую талию?

Упражнения для пресса и талии

Упражнения, которые избавят от живота и боков

Наклоны в пользу талии

Бодирок: Талия, Бедра, Ягодицы

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшева. Делаем талию

Как говорит мой тренер:
" Чем тоньше талия, тем больше кажется грудь".

По мере появления постов на эту тему они будут добавляться сюда.

14 секретов ухода за волосами со всего мира

4 рецепта для каждого типа волос

Советы по уходу за жирными волосами

Ухоженные волосы - это круче, чем ты думаешь.

По мере появления постов на эту тему они будут добавляться сюда.
Чтобы узнать о чем речь по ссылке, наведи на нее курсор:*

Упражнения для упругих ягодичек

Упражнения для бедер и ягодиц

Динамичные упражнения для попы

Female Fitness Models Beach Butt Workout

BRAZILIAN BUTT WORKOUT - GET A BUNDA!

Butt Transformation Workout - 30 Days

Best BUTT Workout: How to Get a Sexy Booty

Как увеличить попу?

Бодирок: Ягодицы, Бедра, Талия

Как накачать бедра и ягодицы

5 легких упражнений для упругих ягодиц

Не знаешь, что делать?
Я знаю - качай зад и решение придет.
А если оно к тебе не придет, то
у тебя есть классная попа!

По мере появления их в блоге они будут добавляться сюда.
Ссылка по каждой теме будет в блоге: *

Ешь и худей: продукты, помогающие сжигать жир

Ошибки худеющих

Ускоряем метаболизм

Как поддержать фигуру в тонусе

10 продуктов, которые портят фигуру

Основные правила похудения

15 причин, чтобы заняться собой

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность

Простые, но важные советы худеющим

10 полезных рецептов по уходу за собой

Ошибки сидящих на диетах

Несколько секретов стройности

Секс как фитнес

Плюсы спорта

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться

Советы для стройных ног

Начинаем худеть с удовольствием

5 упражнений для сексуального тела

Как похудеть? Простые советы

Продукты, которые помогут вам скинуть вес

Время переваривания пищи в желудке

12 основных правил похудения

10 шагов к победе

Советы по уходу за жирными волосами

Лучшие виды физической нагрузки для рельефа

Охуенной фигуры каждой за свой счет!
Тренеруйтесь, оно того стоит.

По мере появления их в блоге, они будут добавляться сюда.

Как накачать нижний пресс

Плоский животик

Правила хорошего пресса

Упражнения для пресса и талии

Упражнения для рук и пресса

Want killer abs?

10 minute solution - ABS

Удели 8 минут в день своему прессу!

Хорошая тренировка на пресс

Упражнения, которые избавят от живота и боков

Как накачать красивый пресс

Не ленись, сделай шаг к красивому прессу

Упражнения от обвисшего живота

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Идеальный пресс за 8 минут

Как быстро и правильно накачать пресс дома

Упражнения для мышц пресса

Плоского животика каждой за свой счет!
Тренеруйтесь, оно того стоит.

Решила заняться блогом снова, раз уж практика провалена и копчик болен, преподавать сейчас я не смогу, поэтому кардинально займусь блогом. Пока тут бардак будет, но как только тему поменяю, вы поймете, зачем я все это делала: *

“ПЛАВАНИЕ”
Укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.
ИП: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс –в тонусе.
На вдохе подними правую руку и левую ногу, на выдохе опусти. Повтори для другой руки и ноги. Следи, чтобы плечи и лопатки стремились к ребрам, не раслабляй пресс! Усложни: повысь скорость выполнения и/или не опускай руки и ноги.
ПОЗА “ЛУК”
“Раскрываем” грудную клетку и плечи, формируем правильную осанку.
ИП: лежа на животе, захвати руками голени (или, если удобнее, стопы).
На вдохе постарайся как можно выше приподнять над полом грудь и бедра, но не допускай перенапряжения в пояснице. Задержись на несколько секунд, после очередного выдоха опустись и расслабься. Повтори.
ОТВЕДЕНИЕ РУК В НАКЛОНЕ
Работают плечи, мышцы верхней части спины; у мышц поясницы и пресса роль стабилизатора.
ИП: стоя в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, взгляд –вперед, сзади мышцы шеи вытянуты, плечи и лопатки направлены вниз.
На выдохе отведи в стороны чуть согнутые в локтях руки, стремясь свести лопатки. На вдохе верни руки в ИП. Сделай 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Усложни: возьми в руки гантели.
ПОЗА “МОСТ”
Работают мышцы спины, живота, задней поверхности бедра и ягодиц.
ИП: лежа на спине, ноги –на ширине плеч, согнуты в коленях; руки вытянуты вдоль туловища, голова и плечи прижаты к полу.
На вдохе медленно (!) подними таз, затем спину –позвонок за позвонком. В верхней точке зафиксируй положение на несколько секунд. На выдохе плавно опусти спину и ягодицы. Пресс и мышцы ягодиц работают постоянно!
СТРЕЙЧИНГ “КРОЛИК”
Растягиваем мышцы спины, плеч, шеи, мышцы вдоль позвоночника.
ИП: стоя на четвереньках, колени на ширине плеч.
Вытяни правую руку вперед. Выполни скручивание: левую руку заведи под правую, старайся грудью развернуться вверх. Зафиксируй это положение на несколько секунд. После очередного выдоха вернись в ИП. Повтори для другой стороны.
МЫШЦЫ ЖИВОТА И ЯГОДИЦ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ ПОСТОЯННО.

Тренер запретил садиться на диету, ибо от меня останутся одни кости.
С 46 кило за 2 дня стало 44. Я ЕЛА ВСЕ ПОДРЯД.
Это стрессы :)

Сейчас я голодная, вот, что буду готовить. Пробуем со мной: *

Рыбное филе в молоке (около 141 ккал на 100 гр)

Получается необыкновенно нежно!

Продукты:
Филе рыбы 300 гр
молоко (низкой жирности) 1 ст
панировочные сухари 0,5 ст
соль, перец

Приготовление:
Филе положить в глубокую посуду, залить молоком (чтобы скрывало). Оставить на 10 минут.
Обсушить салфеткой (чуть-чуть). Обмакнуть в панировочных сухарях, смешанных с солью и перцем.
Запекать в духовке или аэрогриле! Я выбрала последнее, на высокой решетке 200 градусов 10 минут!

Очень вкусно и БЫСТРО!

Приятного аппетита, мои стройняшки ;)

Вэлкам ко мне, diakat: * Самокритика – это, конечно, хорошо, но в первую очередь себя надо любить. Ты в курсе, что мысли материальны? Если ты будешь говорить «я толстая», «я жирная» и т.п., то так оно и будет. Говори себе что ты КРАСИВАЯ, СТРОЙНАЯ, ЛУЧШАЯ и увидишь, как ты будешь меняться: * Я слежу за тобой в ответ, поэтому ты всегда можешь обратиться за советом, своим пожеланием и вопросом. Надеюсь, тебе у меня понравится и я тебе помогу: *

Это простое и полезное средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.

Как похудеть?
Делаем:
• Попа = 100 приседаний
• Руки = 50 поднятий
• Пресс = 100 раз
• Ноги = 5 минут упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 300 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

«Кефир + лимон» - это, кратковременная монодиета для спортсменов, которым нужно быстро прийти в форму после травм или отпуска, но для тех, кто не может или не хочет мучить свой организм мы взяли лишь принцип и воплотили его в режиме одного разгрузочного дня.

Для начала нам понадобится, конечно же, кефир. За день следует выпить не менее одного литра. Желательно, чтобы кефир был не больше 5% жирности. А так же лимоны, которые нужно мелко нарезать (или прокрутить в мясорубке) и добавить в кефир. Принимать эту смесь в течение дня, как только вы почувствуете голод. За день желательно съесть 1 или 2 лимона. Как известно, лимоны являются одним из жиросжигающих продуктов, и поэтому для похудения будет очень эффективно употреблять именно этот фрукт.

Такой способ разгрузки эффективен тем, что он приводит в тонус пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ. Также, на таком разгрузочном дне возможна потеря веса, вплоть, до 2 кг за день. Вы заметите как «уйдёт» ваш выпуклый живот, но, возможно, обнаружите ещё и уменьшение в объёмах.

Но не забывайте, этот метод похудения является своего рода экстремальным и, естественно, у него есть противопоказания. Например, людям с повышенной кислотностью желудка противопоказано ставить такие эксперименты над своим организмом. Не поленитесь узнать ваш уровень кислотности и, уже потом, прибегать к этому способу «разгрузки».

15 причин похудеть
1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой.
9. «Ты похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.

Для того, чтобы ваши калории расходовались «в нужном направлении», а жировая прослойка уменьшалась, ученые рекомендуют непрерывно двигаться в течение 20 минут и более. Короткие «всплески» активности, конечно, помогут создать необходимый для похудения дефицит калорий, но будут работать только при условии соблюдения строгой диеты, бедной простыми углеводами.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

1) Иногда мы игнорируем самые доступные и естественные способы избавления от лишних кило. Наши нехитрые рекомендации будут одинаково полезны как тем, кто уже достиг желаемого результата в похудении и лишь поддерживает вес, так и тем, кто лишь начал свой путь к стройности.

2) Встретив на своем пути лестницу, не торопись искать лифт, чтобы подняться. Лучше преодолей ее самостоятельно, помня о том, что за одну минуту такого движения сжигается в среднем калорий одиннадцать.

3) Не нужно лишать себя протеинчиков. Отсутствие в пищевом рационе белков провоцирует нарушение выработки гормона глюкагона, а его нехватка чревата усилением аппетита и стремительным отложением жиров. Включая в меню бобовые и рыбку, этого можно избежать.

4) Обязательно кушай сухофруктики. Особенно, в холодное время года. Они восполнят недостаток важных микроэлементиков и витаминчиков в организме.

5) Не забывай и о таком полезном плоде как грейпфрут. Употребляя его в пищу, помимо насыщения организма витаминчиком С, ты получишь хороший мочегонный эффект – верное средство от отеков.

6) При любой возможности пройтись пешком используй ее. Пешие прогулки тренируют мышцы, ускоряют метаболизм, насыщают организм кислородом, стимулируют сжигание калорий и просто дарят хорошее настроение.

7) Помогай своему желудку справиться со своей задачей. Например, после приема пищи можно выпить чашечку мятного чайка. Это облегчит переваривание и избавит от вероятности излишнего газообразования.

8) Соблюдай режим питания. Лучше есть вовремя и понемногу, чем наедаться до отвала вечером, пропустив дневные приемы пищи. Изголодавшись, твой организм начнет делать запасы, а это рано или поздно отразится на ширине талии.

9) Результат похудения будет более быстрым и наглядным, если каждый день выполнять хотя бы несколько несложных упражнений на пресс и бедра. Многие из таких возможно делать прямо сутра, еще не встав с постели.

10) Без сладкого совсем обойтись, конечно, непросто. Позволяй себе время от времени полакомиться шоколадом. Но помни при этом, что предпочтение стоит отдавать черному. В нем гораздо меньше сахара, чем какао. Так можно и унять желание скушать сладкое, и не нанести вреда талии.

11) Как можно реже пей алкогольные напитки. Они достаточно калорийны, к тому же, оставляют на лице следы в виде отеков. Если и позволять себе, то только бокальчик сухого винца (его можно даже разбавить водичкой).

12) Носи обувь на каблуках. Это отличный способ постоянно тренировать мышцы, не отрываясь от дел. Но всем известно, что высокие каблуки вредят здоровью позвоночника и суставов. А зачем тебе крайности? Подбери максимально комфортную высоту (обычно рекомендуют сантиметров до пяти) и наслаждайся своими стройными ножками.

13) Смейся от души. Полноценный смех не только, как известно, продлевает жизнь, но также великолепно тренирует и подтягивает мышцы живота.

14) Самокритика – это, конечно хорошо, но не суди себя слишком строго. Недовольство всегда сопровождается подавленным настроением, которое зачастую лишь усиливает аппетит.