мое вдохновение.

Ни разбитые тротуары, ни выхлопные газы, ни гуляющие по тем же тропам недружественные собаки – ничто не останавливает поклонников бега. А первое, что ты увидишь в любом фитнес-клубе, – это стройные ряды дорожек, на которых с упорством марафонцев гарцуют прекрасные дамы.

Когда от бега не худеют?

Но заглянув в тот же клуб через месяц, заметишь, что, несмотря на усиленные занятия, формы девушек остались такими же прекрасными, как и раньше. Большинство дам по-прежнему уверены: количество кругов по близлежащему скверу или на тренажере прямо пропорционально тому, как быстро девушки прибегут к стройной фигуре. Это правда, но только отчасти. Конечно, сложно придумать более эффективный способ сжечь ненавистный жир, чем бег: за одну минуту в спокойном темпе ты теряешь около 8,5 ккал. Проблема в том, что чем больше километров у тебя за плечами, тем быстрее тело приспосабливается к нагрузке. Поэтому спустя некоторое время оно не тратит на привычную работу столько энергии, как в начале.

Другими словами, ты худеешь, но чем дальше, тем меньше. Кроме того, фанаты монотонных забегов часто страдают болями в суставах, что, согласись, не очень-то мотивирует к занятиям. Это предательское поведение хитрого тела часто заставляет сойти с дистанции даже самых увлеченных. Чтобы не пополнить ряды аутсайдеров, включай фантазию и скорость. Есть более эффективные тренировки, нежели бездумное наматывание километров. Бегать нужно будет три-четыре дня в неделю, но не часами – в ожидании, пока организм наконец израсходует гликоген и примется за жир, – а по 20–30 минут. Заманчиво, правда? Главное – грамотно воспользоваться этим временем.

Чередуй нагрузки - жги калории!

Если ты не новичок в фитнесе, то наверняка уже знаешь об интервальных тренировках, в которых короткие вспышки бурной активности перемежаются с тренингом в более спокойном темпе. На всякий случай, напомним, как они действуют. Пока ты пыхтишь, неспешно бегая трусцой, энергия вырабатывается с использованием того количества кислорода, который ты вдыхаешь. Но стоит переключиться в более интенсивный режим, как ошалевший организм начинает активно поглощать O2 и выдавать энергию с дикой скоростью. То есть в первом случае тело умиротворенно тратит положенные по прейскуранту калории и думает, что так будет продолжаться вечно. А во втором – у организма стресс, и, чтобы выполнить поставленную задачу, он вынужден спонтанно поднажать и сжечь куда больше. Получается, что, еще не пробежав положенный час, ты уже с испугу не просто потратила, а испепелила кучу калорий.

Во взрывном выбросе энергии и заключается главное преимущество интервальных тренировок перед монотонными. Но и это еще не все. После того как ты остановилась (или упала в изнеможении), раскрученный метаболизм продолжает некоторое время сжигать калории по инерции. Исследования, проведенные в США, доказали: женщины, бегавшие 3 минуты трусцой, а затем 2 минуты в интенсивном темпе, расходовали больше в течение суток после тренировки, чем любительницы размеренного тренинга. Кроме того, группа «интервальщиков» теряла 4% жира в неделю, в то время как спокойные бегуны так же спокойно не теряли ничего. Вроде бы 4% от жира (не от веса!) – это немного, но, поверь, достаточно, чтобы увидеть желанные изменения в зеркале.

СПРИНТЫ
Беги 15 секунд в быстром темпе, по-честному выжимая из себя все – сопя, пыхтя и ругаясь, затем восстановись 2,5 минуты на беге трусцой.
Повтори шесть-семь раз.

КОРОТКИЕ ПОВТОРЫ
Интенсивный интервал – 30 секунд, спокойный – 2,5 минуты. На этот раз беги чуть медленнее, чем в предыдущем примере. Ты не должна валиться с ног после ускорения: нужно успеть восстановиться за 2,5 минуты бега трусцой.
Повтори шесть-семь раз.

ДОЛГИЕ ПОВТОРЫ
Беги в уверенном среднем темпе 400 метров (определить расстояние поможет шагомер), затем 2 минуты побегай не спеша.
Общее время тренировки должно составить 20 минут, так что количество повторов зависит от твоих способностей.

Бег без напрягов: освободи голову

Доказано, что бег со светлой головой, не отягощенной горестными думами, провоцирует выброс эндорфинов и может вызвать легкую эйфорию, которая продолжается и после тренировки, иногда даже несколько дней. И наоборот, когда ты концентрируешься на негативных мыслях, мускулы непроизвольно напрягаются, а мышечный спазм не лучший помощник в работе.

Беги вверх и теряй больше

Как и многие полезные вещи, бег в гору прилива энтузиазма не вызывает. Но выматывающее покорение вершин имеет один мощный плюс: с каждым градусом наклона сгорает примерно на 10% больше килокалорий. Получается, что, подняв беговую дорожку на 5 градусов или забегая на живописный холм примерно под этим углом (мы верим в твой глазомер!), ты тратишь на 50% больше, чем несясь сломя голову по ровной поверхности. Никакого преувеличения, чистая физика: ведь ты двигаешься не только вперед, но и вверх. Кроме того, при подъ­еме задействуется больше мышц. Ощутимый расход энерг?6?

Вот скажите мне, почему вот песня ну безумно классная, но с ней ассоциируются не самые лучшие моменты жизни. Ну шо за фак??? Хочу кинуть на телефон, так буду вспоминать все о том периоде..
И в обще, музыка - это реально память нашей жизни. Никакие фото не заставят испытывать нас то, при слушанье той песни, которая прям в сердце…

Каждый из нас заметил: на полках магазинов сегодня широко представлен зеленый чай, популярность которого растет. Многие предпочитают его традиционному цейлонскому и индийскому. И это правильно – специалисты считают такой выбор шагом к здоровью и долгой жизни.
Зеленый чай содержат многие пищевые добавки для желающих похудеть. Содержащиеся в нем антиоксиданты, катехин-полифенолы, способствуют снижению веса, сжигая жиры.
Исследование, проведенное швейцарскими учеными, показало: все его участники, выпивая две-три чашки зеленого чая в день, сжигали в день в среднем на 80 калорий больше, и при этом они никак не ограничивали себя в пище.

Чем хороша диета, включающая зеленый чай?

Посмотрите на этикетку любых таблеток для похудения, и почти наверняка увидите среди прочих ингредиентов зеленый чай. Но таблетки для похудения не всегда безвредны и, порой, содержат откровенно опасные ингредиенты. А вот пить зеленый чай для похудения имеет смысл. Конечно, это будут не пять килограммов в неделю, как в рекламе, но результат будет хорошим.
Все знают, как помогают избавляться от лишнего веса физические упражнения. Они сжигают калории, придают силы и наращивают мышечную массу, что в свою очередь дополнительно усиливает обмен веществ. Катехин-полифенолы стимулируют усваивание жирных кислот печенью и мышечными клетками, а это в свою очередь снижает потребление углеводородов, благодаря чему выносливость возрастает, и можно упражняться дольше. А это значит, что вы сожжете больше калорий и потеряете больше лишнего жира.
Еще одно полезное свойство зеленого чая – он подавляет чувство голода. Выпив чашку зеленого чая, вы сможете спокойнее воздерживаться от перекусов.

Чашка зеленого чая в день – это уже хорошо. Вы вскоре заметите результат. А если пить три чашки зеленого чая в день, вы наверняка похудеете, даже если не будете серьезно ограничивать себя в пище. Что уж говорить о строгой диете, почти из одного чая и состоящей – вам гарантирована стройная фигура, и настроение будет отличным.
Но все это верно лишь в том случае, если вы не страдаете повышенной возбудимостью нервной системы, бессонницей, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, артритом или подагрой. Все-таки такая диета годится для относительно здоровых людей. Впрочем, это можно сказать о любой диете – каждая из них кому-то противопоказана.

Диеты с зеленым чаем

Широко распространенный способ худеть – разгрузочные дни. Можно их устраивать с зеленым чаем. Пять чашек зеленого чая в течение дня сопровождаются рационом из фруктов, овощей, постного мяса или вареных яиц. Но не забудьте, что пить надо не только чай, но и простую воду.
Есть строгая диета с использованием зеленого чая. Она тоже опирается на пять чашек зелено чая в день, н в еде себя надо бескомпромиссно ограничить – есть около горсти изюма или сушеных абрикосов либо персиков. Дольше трех дней такую диету соблюдать нельзя – теряются силы. Но зато вы можете за эти дни сбросить три килограмма. Через три-четыре месяца можно повторить подвиг, но никак не раньше.
Еще одна эффективная диета продолжительностью в неделю или две (но это максимум) опирается на зеленый чай с молоком. Можно добавлять немного меда. Ешьте фрукты, овощи, яичный белок, через день позволяйте себе маленький кусочек нежирного вареного мяса. Эффект будет очень заметный. Через полгода ее можно повторить.

Ну нафиг этих парней! Честно, они только приносят боль. Когда хочешь сделать так, что бы он улыбнулся, чтобы вкусно покушал, что бы провел время хорошо..а он..

нравятся только пафосные блондинки…хах, я посмотрела бы как она утром после тебя убирала, после вашей общей гулянки..хаха..
как бы готовила тебе борщ, либо в обще что то ГОТОВИЛА! а как бы убирала твои носик по квартире аххахаха

в очередной раз выводы сделаны, но на душе все так же..кхм. плохо..
ну это пройдет, главное себя взять в руки и ты пожалеешь !! НО БУДЕТ ПОЗДНО, МАЛЫШ

Привет, дорогие мои.
Сегодня - пятница..первая неделя учебы прошла долго и неплохо..так долго она еще никогда не тянулась. Расписания пар более-менее. Короче все окей в этом деле.

Знаете, меня так подсадило на мультфильмы..ааа. Посмотрела "Рапунцель"..блин! Офигенный мультфильм. Сейчас смотрю "Рио" тоже нравится. Еще вчера посмотрела "Храбрая сердцем" - хорош, но когда бились так жалко мне было..
На каникулах я в обще пересматривала старые мультфильмы, мультфильмы моего детства.."Покахонтас", "Красавица и Чудовище" (1.2), "Золушка", "Принцесса Лебедь", "Дюймовочка", "Русалочка"(1.2) и другие..
Мне такое удовольствие доставляет просматривать их..блиин, кайф просто :)

Сейчас книгу читаю Марк Леви " Те слова, что мы не сказали друг другу". Ну такая..пока ничего, хорошая. Интересно!

Своей группе я даю читать книги, которые есть у меня. Мне так нравится..я их не то, чтобы кормлю, но скажем "кормлю" их мозг..ахаха)
Вот все читали "Любовь живет три года"..в основном понравилась книга, лично мне - нет. Тупой пессимизм, фууу. Ну это мое мнение. Хорошая книга есть Вениамин Каверин "Два капитана"..но вряд ли кто-то с моих будет читать такое. Мне мама посоветовала эту книгу..она прекрасная !!

Захотелось высказаться вам тут)
Не скучайте, и веселых вам выходных :)

Знаете, в последнее время я задумываюсь..

Я выросла на мультфильмах и кинофильмах Диснея. Для меня это великие мультики и фильмы! Они научили меня верить в сказки и в чудо… Но сложно сейчас. Потому что ждешь реально чуда, реально чего то нереального! А с каждым днем стыкаешься с такими случаями и узнаешь такое..что хочется сказать "О, Господи, Диней, ну где твое то чудо? Ну где это волшебство, которое происходит с героями сказки..где оно??"

Я так в это верю. Даже сейчас в свои 17. Пересматриваю мультфильмы и вспоминаю, что чувствовала тогда..

Это так прекрасно. И так хочется чуда !….

Дорогие, с Новым годом!
Прежде всего хочется пожелать, чтобы вы почаще смотрели на мир глазами ребенка, и тогда вы увидите, сколько в нем добра, волшебства и красоты! Зима - это не время, чтобы грустить, это время чудесных радостей: катания на санках, прогулок по вечернему, наполненному огнями, городу, время снежков и чаепитий с друзьями и близкими! Это ваш год, так будьте любимы, счастливы и успешны во всех своих начинаниях!

поздравляю поздно, так как приехала только домой.
новый год отпраздновала отлично, но спать ужасно хочу. всех с праздниками) обожаю вас:*

Скоро Новый год..думала не хочу праздника, но нет! Хочу!Очень! у нас в техникуме так мило все готовятся к празднику) все покупают новые украшения, клеют на окна плакаты..украшают ёлки. красиво так. домой тоже хочу купить нового что то) а то все с прошлых лет осталось..нужно что то менять.
Будем праздновать в круге друзей, где еще не знаю)

Сейчас сессия..даа, один уже сдала на 5) остался еще один. фу, не знаю как сдавать его. .но как то нужно сдать)

Кратко написала, нет как то желания много писать. Хочу книгу начать читать, но все никак из-за экзаменов(

Удачи всем и новогоднего настроения :) )

62% парней сказали, что длинные волосы украшение для девушки.

80% парней считают, что большой каблук- ужасно. Он должен быть от 8 до 10 см.

Маникюр, лучше всего, всем парням хочется подержать твою руку, у себя в руке. лучше всего средняя длинна и прозрачный лак. это оценили 75%.

Не в коем случае не должно быть коротких юбок и яркого макияжа, лучше всего без макияжа. оценили 92%

Парням как выяснилось, совсем не нужна худая девушка, они сказали ” ходи полненькой, я тебя и такой полюблю” сказали это 79% парней.

Ты должна быть женственной, ходи в юбке и полюби платья. 100% парней за это.

99% мужчин за этикет и поведение. в первую очередь подумай о нем, ему за тебя стыдно.

Никогда не будь истеричкой 91% парней это ужасно раздражает.
ЗАДУМАЙТЕСЬ ДЕВУШКИ!

блин, поссорилась с мамой сегодня. точнее ее все раздражает и она срывалась на мне. да, я понимаю, я тоже допускаю ошибки и виноватая тоже часто бываю. но я не люблю когда ее бесит что то, а срываться на мне. я не реагировала на это никак сегодня. просто молча слушала "приятные" слова в мою сторону. мне жаль ее очень, я хотела нормально поговорить с ней, пообщаться..а все так получилось. ну..

вчера ночь прошла хорошо. гуляли до самого утра) и он был. сойти с ума просто можно или уже…
завтра снова увижу, да что там, я вижу его каждый день!! все говорят мне что это бессмысленно, что мне нужно забывать. а я все равно верю..нет, не так даже. во мне что то говорит, что так просто это не кончиться. ну блин, если захотеть - возможно все. почему просто не общаться? хотя общаемся так сейчас…и что мне легче? абсолютно нет. но я такой кайф получаю когда вижу как он улыбается или просто рядом стоит. господи))) вчера кормила его, видела как он спит. на это вообще можно смотреть круглосуточно. это так мило… ;)) я всю ночь не спала, а смотрела на него. ну дура. да, согласна.

короче как всегда все не понятно, но все гуд.

завтра на гречку. с ума сойти после сегодняшнего..нужно убирать лишние кг срочно. не то, что ради него. нэт. просто он как стимул что ли, что я могу быть лучше. поэтому нужно стараться) да, не получается вести пп, потому что в техникуме до 6 вечера..ну как можно нормально питаться? утром покушал, днем пару яблок, а вечером жрааать хочется!!! энергию всю ведь истратила..
но брать в руки нужно себя, а то вес с лета стоит. пусть уже движется к минусу..

ребята, всем удачной и веселой недели :)

пусть все у вас будет хорошо :) )

завтра с утра овсяную кашку с медом и орехами. а обед..суп (без картошки)
ужин..думаю что будет яблока.

да!!

як же я хочу до тебе..якби ти знав про це. Але ти, навіть не здогадуєшься..я поруч, але як друг, який з"явився недавно у тебе. А думки мої всі про тебе. Ти такий недосяжний, такий інколи пофосний, як здавалося спочатку. А коли з тобою..ти милий і добрий. І я кайфую коли тобі телефоную бабуся, щоб сказати що обід на столі. Ти живеш з нею. Ти її любиш, я це знаю. В тебе багато тату на тілі..хм. ну тобі йде це) А ще посмішка твоя особлива, дійсно це так! Я просто божеволію від твоїх очей. Сьогодні в автобусі сиділи поруч..я не можу просто триматися. Ти не помічаєш, а в мене серце розривається, знаючи що хтось тебе обіймає і цілує..важко, хочется зробити все для тебе. все, розумієш? я ніколи не падала в дипресії із-за хлопців і не збираюся, але чому так важко?

твій день вже скоро 12.12. я вітатиму тебе обов"язково!

Завтрак - гречка + тушенная капуста

Обед - не было: (

Ужин - гречка + тушенная капуста.

яблоко, чай без сахара.

Решила все таки отписаться здесь. В общем с завтрашнего дня сажусь на "гречневую диету". Планирую недельку на ней посидеть, а там посмотрим. Мне нужно скинуть 8 кг в идеале 10, а там будет видно :) На гречке летом сидела, не долго. Пару дней и сразу же поменьше стали щеки, а за неделю думаю что то да должно измениться. Правда тяжело с моим расписанием дня сидеть только на гречке и в обед у меня нет возможности кушать гречку особого приготовления. Придется голодать, хватит просто себя жалеть, а пора сделать то, что давно хочу! Тем более, когда появилась цель не только как и для себя, но и другая. И я сделаю это. Я пыталась калории раньше считать, ну не для меня это. Мне нужно в жесткие рамки! Тогда будет результат! Так что буду отписываться.

Все получиться, главное верить и прилагать усилия :)

меня здесь нет, я больше не хочу здесь быть.
я в сотый раз клянусь себе не полюбить.
я в сотый раз мечтаю улететь навеки, навсегда.