мое вдохновение.

пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин

Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры

Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ - (100 грамм)
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 45

ААА, ребята, забыла сказать! У меня племяша родилась сегодня !!!! иииииииии) )) ))
Это такая радость))) Во второй раз уже тетя :)

shadow-of-reason.viewy.ru я в восторге от твоего блога!

Сижу который день дома..это так ужасно и скучно! Но мне не разрешают идти на учебу.. у меня сильные головокружения и поэтому всякое может случится..вот.
Пока дома, думала осилю книгу "Любовь живет три года"..честно сказать, не люблю пессимистические книги. .я понимаю, что описана реальность нашего века..но блин! Книги - это нечто волшебное, чтобы когда читая..начинал верить в чудеса. А не читаешь и тебя тошнит от грубости написания и жесткой реальности о ЛЮБВИ! А что такое любовь? Ну почему автор так грубо?..может это я еще в облаках, но мне не очень доставляет удовольствия при чтении..это мое мнение. Я, может, и дочитаю ее. Но нет такого восторга какой был у меня при чтении Люко Дашвар "Молоко з кров"ю". Там тоже есть ну такииие моменты :) Но более мягко, хотя не сказала бы, но мне больше понравилось. И я прочла эту книгу с большим удовольствием. :) )

Я пока болею, то мне жутко хотелось сладкого. Да, я позволила себе слабость, ибо я такое пережила за эти дни..
С понедельника сяду на диету, пока не знаю какую, но точно будет больше чем сейчас ограничения в еде! + продолжения в дом. условиях упражнения на ноги и на ягодицы..вот! А то пока физически не могу выполнять их, хотя делаю но в меньшом количестве. Так что такие дела)

Ребятки, приятного вам дня. И хорошего настроения :) ))

Ц1лую, люблю: *

Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральный молотый кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Ребятки, всем хорошо провести этот день! Ибо завтра уже понедельник, я то рада! Но знаю, что много из вас не в восторге от него! :) Так что веселитесь и отдыхайте!

Обожаю вас :)

Для любителей куриного филе разработана специальная диета, в которой основной компонент – белое диетическое мясо куриной грудки. Диета имеет несколько вариантов, выбирайте тот, который вам больше подходит.

Первый вариант диеты. Рацион составляете самостоятельно по такому принципу: 50% будет составлять мясо куриной грудки, остальные 50% рациона – это свежие овощи, зелень, фрукты и крупы. Но все подряд из этого списка есть нельзя, выбирайте продукты, в которых большое содержание клетчатки. Калорийность дневного рациона не должна быть больше 1200к/кал. Продолжительность диеты – неделя. За это время можно похудеть на 3-5 кг.

Второй вариант диеты. Если вы любите куриные супчики, то этот вариант для вас. Отварите в двух литрах воды 700 грамм куриного филе. Добавляйте овощи – сельдерей, болгарский перец, морковку, лук. Суп варим без добавления соли, но можно приправить его специями. Получившийся суп делим на 5-6 частей и едим в течение дня. Диета рассчитана на семь дней.

Третий вариант диеты. Он состоит из монодиет. Первые три дня нужно съедать ежедневно по полтора килограмма зеленых яблок. Следующие три дня рекомендуется есть только отварное куриное филе – по килограмму в день. Еще два дня придется просидеть только на нежирном кефире и выпивать ежедневно по два литра. В последний день диеты разрешается только куриный бульон – полтора литра в день.

1 день:
завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности)
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

2 день:
завтрак - бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + стакан молока
обед - салат овощной
ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт

3 день:
завтрак - 1 йогурт + 1 яйцо вкрутую
обед - овощной суп
ужин - стакан кефира

4 день:
завтрак - стакан молока + 1 йогурт
обед - 2 варёных (запечёных) картофеля + овощной салат
ужин - стакан кефира + любой фрукт

Мои ребятки, всем добрый вечер! Вот наконец-то добралась сюда) )
У меня все хорошо, вот делаем ремонт на кухне. Господи, это такая..кхм!!! Но зато будет красивая кухня со временем :)
Сегодня кушала яблоки и пила кефир..ну и чай, конечно же…Решила сделать разгрузочный день. Ибо с техникумом..не могу, точнее не получается нормльно питаться! Мне нужна энергия, а с яблок ее не наберу..Но ныть не поможет в этой ситуации! Завтра юшку с супа похлебаю и яблоки! Мне нужно, я хочу похудеть! Ведь сомогла раньше, а сейчас что?!!! Кстате, случилась маленькая беда, я упала. .ну выходила с кабинета..и бац. Помню, что увидела патрту, а потом уже я сидела на полу..Не совсем было похоже на то, чтобы я подскользнулась..просто упала. Мне сказали, что мне просто нужно кушать..но я ем !!!!! Я не свихнулась чтобы не есть !-_-… Я когда не кушаю, наоброт, мне становиться плохо и я делаюсь злой..)) Поэтому кушаю..просто не все. Вот и все!

Так что такие дела. А так все нормально.) Всем желаю приятных выходных и хорошего настроения ! :))

Ребятки, всем желаю удачи! Нет времени сидеть здесь нормально. .извините уж!
Пусть у вас все получается! Как только будет время - загляну нормально тогда)

Улыбайтесь мои хорошие :)

Мои дорогие, прошу прощение за то, что редко бываю и мало обновлений. Просто учеба…там такое творится! Но мне очень интересно, но я из дому выхожу в 7 утра и возвращаюсь в 7 вечера..поэтому просто времени нет заглядывать сюда…вы уж извините!

В Полтаве сегодня день города! 75 лет Полтавской области! :))
Сегодня был парад вышиванок, там много людей было в вышиванках :) ) Так было красиво) Вечером иду на концерт, гуууляять буду !! Первый раз за такой долгий период усилинной учебы) Хочу уже завтра в техникум, мне нравится что у меня нет времени на личную жизнь! Может я странная, но это так :)

Удачи вам, мои любимки, хорошего вам настроение всегда :) )

Ребятки, завтра уже долгожданный понедельник! У меня на выходных работы было пипец. Думаю завтра у меня все получиться) У нас в техникуме проводиться зимой конкурс "Нефтяная королева". Он крутой, участвуют только девушки. А парням такое зрелище..их много, а девушек то мешьше..и тут все самые артистичные и кто не боится сцены. .выходят!..Это круто! И я подумала, мне для моего арр идела, нужно скинуть кило 5-8..и вперед на конкурс. Все преподы меня туда посылают, но вот для большей уверенности мне нужно самой себе арр очень чтобы было) Так что такие вот у меня желания! И еще в октябре едем во Львов :) ) Всем удачной недели и позитивных мыслей :)

Добрый вечер, ребят! Ну что, день мой как всегда - отлично! Снова домой попала только к 7 вечера..пеатала ведомости, еще немного осталось. Все очень даже хорошо..но знаете, иногда наступает какая-то фигня. Может через усталось, хотя я НЕ устаю, у меня энергии полно..но вот какой то бред в общем.
Завтра только 3 пары, поэтому домой, возможно, попаду раньше) Единственное, что мне не нравится так это то, что по утрам я не могу бегать и что физ нагрузок нет у меня. Ну то, что я целый день бегаю по техникуму туда-сюда может это и движения, но не такое какое бы мне хотелось. Утром очень холодно и честно говоря еле встаю с кровати, пока чая не попью - не начну двигаться..мерзну очень я..ддааа, те 20 кг меня раньше грели хорошо..прикиньте я зимой когда то ходила в штанах и без колгот! такой был дубарь, а мне жииир грел, фу !!! А сейчас..бррррррр!! Мерзну только так..капец
Люди если вы не пробували кабачковую икру - попробуйте! Это так вкусно !!!мммм :) )
На учебу буду брать бутылку воды, чтобы не так хотелось кушать. С дому беру яблоко и пару печенек и там покупаю себе сок и это состовлят мой обед. До 6 я жрать хочу, извиняюсь, но *издец как !!! так что потом с подругой во дворике мы перекусываем и гоу домой..
Дома сегодня покушала борща, только юшка и луукк) )) ) Такая вкуснятина) ) И арбуз домашний :) Так что теперь живот от арбуза вздулся..блин! А мама еще сказала юбку померять, ибо все велики на меня, нужно вшивать. А меня бесит, ибо живот вздулся..короче все как всегда!

Смотрела по тв только что, показывали анорексичек..люди, не доводьте себя до такого! Знаете мой зав. отдела сказал, что переживает за мое здоровья, мол я так похудела и все такое. Да, я два раза когда -то чуть не упала в оморок..но не более. Я трезво смотрю на ситуацию и хочу похудеть к 63 кг! Для меня это будет оптимальным весом при моем росте, повторюсь, 1.73 ! Но мне женщина одна говорила, что мне идет быть такой какая я сейчас..я не толстая и не худая, а типа нормальная..но мне нужно доделать свое дело. Еще хочу танцами заняться..я всю жизнь о них мечтала..но всегда был лишний вес и никогда ними не занималась: (А сейчас кроме танцев мне нужен и английский и фитнес еще и + учеба у меня до вечера аж..вопрос КОГДА??!!! Да и деньги нужны..а с ними сейчас трудновато.. Но я все сделаю то, что хочу.

Оо излила сегодня душу вам полностью :) ) Ребят, удачи вам всем!! Никогда не упускайте носик! И помните: всегда улыбайтесь, ведь кто то может влюбится в вашу улыбку :) ))

Всем привет ! Понедельник просто прошел на ура!! Как всегда! Знаете я, кажись, реально трудоголик..я фанатею от своего техникума. Я остаюсь там до. .сегодня до 5 часов была. Помогала! Блин, это так круто, реально !! Вчера еле уснула, сколько идей у меня..и вечно думаю об этом всем !!
Ну вот знаете..тяжело не есть, ну точнее сказать есть то что надо! Просто утром я питаюсь нормально: гречневая каша без СОЛИ, и икра кабачковая ну и зеленый чай. А в техникуме сок + печенье "Мария", домой прихожу то ли в 4 дня, то ли в 6..и тоже поужинаю гречкой. Мне нужна энергия, безумно! Ибо голова кругом просто.. просто после того как я скинула 20 кг, у меня часто происходят головокружения..вот такие дела..

мой вес 69 кг, при росте 1.73. Как достигну результата закину фото свое сюда,: До и После. Поверьте будете шокированы :)

Удачи вам всем! Желаю вам поZитивной и радостной неделе! Верьте в себя и все получится :) )