Слив

что-то на три дня я решила забыть про существование блога. и, нет, я не сошла с ума, просто как-то лень или наоборот очень много дел, которые делаются с трудом. в этом году у меня новый календарь, у которого нет промежуточных каникул и лето с июля. ну, а если точнее, то теперь официально не школьник, а студен, ибо три зачета сданы и сопутсвующая им зачетка. а сегодня мне дали в третий раз пересдать физику, ну точнее получить зачет. надеюсь на выходных с ней разделаюсь. Спасибо Юличке Васильевне за меня отличницу. договорилась по двум предметам. теперь стоит выкладываться в два раза больше.

позавчера звонил Ошаров Женя. так была неожиданно и одновременно рада звонку. старый добрый начальник девочек, как бы это пошло не звучало. он занялся своим делом. это отделочные работы. и поступило предложение ему помочь. а Маша отказывать вообще не умеет. пришлось согласиться, тем более сколько крутых моментов было пережито, считай новая Маша образовалась благодаря Сангилену и Жене, ибо он ж меня на работку то и принял.

Коротеева, пупсик, быстро выздоравливай. ты не должна болеть ♥

ааа, ужасные боли. я не перестану повторять, что быть бабой это уже наказание. и эти "сукамесячные" я б срадостью обменяла на крепкий утренний стояк!

стала замечать, что большинству людей раздаю советы направо и налево. и никакие-нибудь пустые слова, а умные, серьезные и грамотные. в тот момент, когда я им это раздариваю и пытаюсь помочь, у них становится ладненько все. но всегда есть одно "но". какого хрена я то не слушаю того, что сама им ж и говорю. с меня льется потоком замечатльных и правильных слов и принципов, по которым я сама не живу. это как быть золушкой, а кумир у тебя Ариэль. надо хоть как-то начинать думать о своих мыслях, они ж присутствуует в голове моей, но мне не подчиняются. а надо б !

1. Скручивание на два счета. Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Ладони положите на затылок, но пальцы не сцепляйте, локти направлены вверх. Вдохните. На выдохе усилием мышц пресса оторвите голову и лопатки от пола, стараясь не помогать себе руками.Задержитесь в этой позе, а затем с той же скоростью вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз. 2. Скручивание с подъёмом рук Оставаясь лежать на спине с заведенными за голову руками, вытяните и скрестите ноги. На выдохе оторвите голову и лопатки от пола и вытяните руки вперед, потянувшись ими к носкам. Удерживая корпус в этом положении, поднимите руки над головой. Снова заведите их за голову и вернитесь в исходную позицию, при этом пресс не расслабляйте. Сделайте половину повторов, поменяйте ноги и завершите подход. Категория 2. Повороты корпуса Повороты и боковые скручивания нацелены в первую очередь на укрепление косых мышц, которые «держат» бока и не дают талии расплываться вширь. Но прямая мышца тоже не остается без дела — она выполняет роль стабилизатора. 3. Боковое скручивание с вытягиванием одной руки. Исходное положение — как в упражнении 1. На выдохе ла и потянитесь правым плечом к левому колену. Затем поверните левое плечо к правому колену, выпрямите левую руку и потянитесь ею вперед. Выполните все повторы, вытягивая левую руку, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой. Следите, чтобы мышцы пресса оставались в постоянном напряжении. 4. Повороты сидя с разведением рук. Сядьте прямо с согнутыми коленями, стопы параллельны друг другу. Поднимите руки на высоту плеч, согните локти и соедините кончики пальцев. На выдохе отклонитесь немного назад, втянув живот и округлив позвоночник. Сделайте вдох и на выдохе поверните корпус вправо, одновременно разводя руки в стороны и по диагонали: правая направлена вниз, а левая — вверх.Не выпрямляя спину, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Выдохните и выполните упражнение в другую сторону — это составит 1 повтор. Категория 3. Подъемы ног Работая ногами, вы задействуете все мышцы пресса, а также спины и бедер — они выступают в качестве стабилизаторов, фиксируя положение корпуса. 5. «Велосипед»-арабеска. Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите сведенные вместе ноги вверх под прямым углом, вытянув носки. Напрягите пресс и согните правое колено, приблизив его к груди. А левую ногу тем временем опустите как можно ниже, оставляя ее на весу. Поясницу держите неподвижно и не отрывайте ее от пола. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение, сгибая теперь уже левую ногу и опуская правую, — это составит 1 повтор. 6. «Велосипед» одной ногой. Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и медленно опустите правую ногу, не касаясь ею пола. Затем согните правое колено и снова выпрямите, как будто вы крутите педаль велосипеда, после чего верните ее в исходную позицию. Повторите движение левой ногой — это составит 1 повтор.

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

с моими мозгами я буду не экзамены сдавать, а бутылки.

девушки, которые хотя бы раз в месяц не лежат лицом в подушку из-за того, что не видят смысла в своей жизни - как вы это делаете вообще?

Сукасукасука. Что за фигня творится. Через полчаса последний концерт, а я не могу. Хуже всего то, что не хочу. Все получается прям не так как надо.

че то как-то не "аее"

как же я соскучилась. меня ломает, корежит, выводит из себя, я готова биться в истериках, кричать, бить все, что попадет под руку, реветь от счастья(что вообще есть ты), бежать. сегодня постоянно думала только об одном человеке. правда в промежутках о химии. но суть о том, как ж я тебя люблю, родной мой

Когда родители на даче, а сестра решила отдать подарок, за закрытие тестирований на отлично. А "подрок" в виде бутылки виски, настроение на ура.

самый бональный и на сегодня актуальный пост. о последнем звонке. сегодня в моей любимой 97 прозвенел еще один ПЗ. с нашей директриссой он был юбилейный. у нее 20ый выпуск, как она директор. по-моему, это лучшй ПЗ среди которых я бывала. столько эмоций. красивых, важных! слов. все ревут, муражки были на протяжении всего концерта, ухх, ребят счастья и правильной дороги в будущем.

как представлю, что вот в сентября и мой класс будет 11 ым. уже прошло так много времени. оно летит. оно прям очень и очень быстро летит. не важно, что я сейчас учусь соврешенно с другими ребятам и в колледже. нет, я не жалею. но на наш ПЗ я обязательно буду! и не в роли гостя, а там, стоять с ними, такими родными и лучшими ребятами. этот год должен пройти на отлично.