Yarkaya

Дата регистрации: 16 июля 2012 года

Персональный блог YARKAYAA — Yarkaya

15 декабря 2013 года в15.12.2013 07:44  8  0  Личное

продолжаю

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, ну и поменьше мучного и сладкого.

15 декабря 2013 года в15.12.2013 07:41  9  0  Личное

В 7.00 - 1 стакан воды, 7.30 - кефир с отрубями), 8.30 - 1 стакан травяного чая 9.30 - яблоко шинкованное с лим. соком, 10.30 - 1 стакан воды, 11,30 - 1 яблоко, 12.30 - 1 стакан воды, 13.30 - 1 яблоко, 14.30 - 1 стакан воды, 15.30 - яблоко, 15.30 - 1 стакан воды, 16.30 - яблоко 17.30 - 1 стакан воды 18.30 - яблоко, 19.30 - 1 стакан воды 20.30 - кефир 21.30 - 1 стакан травяного чая 22.30 - 2 белка яиц 23.30 - 1 стакан воды около 700 ккал в день, уменьшение желудка, восстановление и ускорение обмена веществ.

15 декабря 2013 года в15.12.2013 07:36  10  0  Личное

Как вы все уже поняли, я продолжаю худеть

15 декабря 2013 года в15.12.2013 07:35  9  0  Личное

Бежим на месте – 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз.

15 декабря 2013 года в15.12.2013 07:33  10  0  Личное

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай.

Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа.

Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай.

Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира.

Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.

Аэробная нагрузка:

Велотренажер – 10 мин.

Беговая дорожка – 10 мин.

Попа = 50 приседаний

Руки = 20 поднятий

Пресс = 50 раз

Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)

Тело = 100 прыжков со скакалкой

Вторник

Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай.

Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока.

Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана.

После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа.

Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.

Аэробная нагрузка:

Велотренажер – 10 мин.

Беговая дорожка – 10 мин.

Попа = 50 приседаний

Руки = 20 поднятий

Пресс = 50 раз

Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)

Тело = 100 прыжков со скакалкой

Среда

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором.

Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко.

Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.

Ужин: Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.

Отдых

Четверг

Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай.

Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом

Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай.

После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа.

Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.

Аэробная нагрузка:

Велотренажер – 10 мин.

Беговая дорожка – 10 мин.

Попа = 50 приседаний

Руки = 20 поднятий

Пресс = 50 раз

Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)

Тело = 100 прыжков со скакалкой

Пятница

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока

Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба.

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Аэробная нагрузка:

Попа = 50 приседаний

Руки = 20 поднятий

Пресс = 50 раз

Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)

Тело = 100 прыжков со скакалкой

Суббота

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока

Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

отдых

Воскресенье

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока

Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба.

Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

отдых