обломались идеалы вашей внешней красоты

2-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Тяга верхнего блока за голову,3х20

2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

3. Жим штанги узким хватом, 3х20

4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х20

Пример 4: Программа тренировок для похудени я и снижения веса

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим ногами лежа в тренажере, 3х15

2. Приседания со штангой на плечах, 3х12

3. Сгибания ног лежа, 3х15

4. Подъемы на носки, 3х20

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа, 3х20

2. Жим штанги на наклонной скамье, 3х15

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка, 3х15

4. Упражнения для пресса

Пример 5: Тренировочная программа тренировок для похудения

3-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8

2. Разводка гантелей лежа, 3х12

3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8

4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10

5. Гиперэкстензия, 3х15

6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8

7. Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10

Пример 6: Круговая программа тренировок для похудения

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8

2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10

3. Шраги с гантелями, 3х10

4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10

5. Подъемы туловища, 3х20

6. Подъемы ног, 3х20

7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10

8. Французский жим лежа, 3х12

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Выпады с гантелями, 3х8

2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8

3. Сгибания ног в тренажере, 3х10

4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12

5. Подъемы ног в висе,3х12

Пример 7: Видео программа тренировок для похудения

1-я программа тренировок для похудения:

День 1-й программы тренировок для похудения:

1. Приседания со штангой на плечах, 5х20

2. Подъемы туловища на наклонной скамье, 2х30

3. Подъемы ног на скамье,1х40

4. Становая тяга, 1х20

5. Жим штанги лежа узким хватом,3х30

6. Подъемы на носки, 2х30

Пример 2: Эффективная программа тренировок для похудения

День 2-й программы тренировок для похудения:

1. Становая тяга, 4х20

2. Подъемы туловища, 2х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х20

4. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20

5. Жим штанги лежа, 3х20

6. Подъемы на носки, 2х20

7. Упражнения для пресса

Пример 3: Эффективная программа тренировок для похудения

День 3-й программы тренировок для похудения:

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х20

2. Подъемы туловища, 3х20

3. Приседания со штангой на плечах, 2х30

4. Тяга штанги к поясу в наклоне,2х30

5. Подъемы ног, 2х20

6. Жим штанги лежа узким хватом, 3х20

7. Становая тяга, 2х20

8. Подъемы на носки, 2х30

Разминка

Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

Основные упражнения для похудения дома

Приседания Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер. Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу. Выпады на одной ноге Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнения для груди 1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей. 2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз. Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох. Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы. Похудеть дома: комплекс упражнений

Понедельник.

Отжимания широким хватомСкручивания с отягощением (можно взять в руки тяжелую книгу) Подъем ног лежа отдых 30 — 50 секунд Отжимания широким хватомСкручивания с отягощениемПодъем ног лежа отдых 30-50 секунд Отжимания широким хватомСкручивания с отягощениемВелосипед ногами лежа отдых 30-50 секунд Отжимания с руками на стуле (чтобы тело было выше ног примерно на 60 сантиметров) Скручивания обычныеВелосипедСделать Мостик и максимально потянуться

Вторник.

ПриседанияРазведение рук с гантелями в разные стороны (можно использовать тяжелые словари) отдых 1-2 минуты ПриседанияРазведение рук с гантелями в разные стороны отдых 2 минуты ПриседанияРазведение рук с гантелями в разные стороны отдых 2 минуты Бег на месте с высоко поднятыми коленями (3-5 минут)

Четверг.

Отжимания узким хватомСкручивания боковые (на косые мышцы живота) Гиперэкстензия на полу (лежа на полу максимально прогибаться в спине) отдых 30 — 50 секунд Отжимания узким хватомСкручивания боковыеГиперэкстензия на полу отдых 30-50 секунд Отжимания узким хватомСкручивания боковыеГиперэкстензия на полу отдых 30-50 секунд Скручивания боковыеГиперэкстензия на полуСтоя на ногах максимально согнуться пытаясь дотянуться до носочков руками (растягиваем спину)

Суббота.

Бег. В среднем темпе. 2-5 км.

кто -то худеет, а кто-то, блядь, жиреет на глазах

и да да, нетрудно догадаться что это, мать твою, Я !!!111

я не могу перестать жрать, это нереально

и я не хочу смотреть на себя в зеркало уже. (

бля, все из-за меня подсели на чака паланика!!!!! мразиииииии. как будто вы носите мое белье, это так неприятно. тем более какие-то малолетки, зайки, это не мейнстрим, а вы не поймете, почему дядя использует такие мерзкие картины, потому что конктакт деточки вам не покажет жизнь \\\короче я уже читаю 5 его произведение. удушье. очень пошло
, очень)

надоел он уже немного…считаю страницы

ну да ладно, он кидает клевые цитаты ! реально к жизни относящиеся

такое ощущение, что мое окружение самые странные люди

23 февраля у нас с подругой 3 года, мы праздновали

потом пришли к моему парню поздравили, а он был скучный, ахах

да, ты не служил, но это же "ваш день", мог бы как то повеселее быть.

я как всегда начала курить, как всегда жрать и забросила фитнес. скоро весна а я как была дном так и осталась. экзамены которые я никогда не сдам, потому что вообще забила на них

бля как же мне надоела такая жизнь, постоянно себя заставлять что-то делать !!!!!

короче не отвалю от себя пока не брошу

да и неужели так трудно не жрать ???((((

бля

ну зачем психологу биология?! мне очень трудно ее выучить. особенно общая биология, которая не имеет отношения к психологии ну вообще никак!

таковы мои планы

дочитать колыбельную, затем прочитать удушье, если понравится то и уцелевший

а после, отвлечаться немного от паланика, т.к. я уже мыслю как он и ненавижу жизнь так же. после книга: джонатанна троппера " дальше живите сами"

и еще ирвин шоу "богач, бедняк"

моя любовь - бред питт в бойцовском клубе

моя любовь - чак паланик

жизнь боль

отношения дерьмо

с тобой перестала чувствовать себя девушкой

походу для тебя я вечно френд.

господи не понимаю зачем так делать

кричать "интернет лишнее, давай удалйся, все в наших руках"

да, милый. меня нету, а вот ты, сидишь там еще больше. я уже думаю, а нахуй ты вообще