обломались идеалы вашей внешней красоты

зато у меня теперь походу сиськи 3го размера) но бля кому это надо?

сколько можно уламывать…… ааа дно

скачаю симс. будет хоть чем заняться.

что ж ты делал со мной….

блядь бесмысленная жизнь

даже и подруги нету

люблю блог потому что о нем никто не знает!

здесь можно материться и писать слюни сопли или выражать ненависть и эти мрази не узнают! читайте твиттер любимые, а это для меня. личное так сказать пространство.

о какое редкое явление, когда голова встает на место при любви. какого хуя ты мной управляешь?

пиздец каждый вечер осознаю свою ущербность

никому не нужность

и неудача

даже блядь своему парню

лох. я лох

не сижу вк с 9 января

не курю с 9 января

осталось начать худеть.когда у меня будет абонемент?! дома начать заниматься никогда не смогу…да и вечно кто-то дома, а это не дает по -настоящему погрузиться в тренеровку

осознание своей ненужности не самый приятный процесс

а точнее, мерзкий очень

все такие недодрузья. пропадаешь и всем похуй на тебя, лишь бы им было удобно. реальность никто не всопринимает, у всех виртуальная жизнь, любовь, друзья, поздравления в контакте на стене куда круче реального сюрприза. предложить встречаться вк куда романтичнее реального предложения. ой люди люди, вы же многогранны, так зачем развивать однобокость?!

только твое бунтарство никому не нужно. не нравятся соц. сети? - не сиди. только нам ты уже нахуй не нужен. вот и приходится сидеть одной, никому не нужной со своими убеждениями. стадо лучше поугарает в контактике.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ТРЕНИРОВКА №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

4. Суперсет – бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.

ТРЕНИРОВКА №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.

2. Суперсет – грудь+спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза

4. Суперсет – пресс+грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза

5. Суперсет – спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ
Если вы новичок в занятиях фитнесом – первые несколько недель выполняйте все упражнения только по 15 повторений с очень легким весом и постепенно увеличивайте количество повторений и нагрузку.
Если ваша цель усиленное сжигание жиров – старайтесь выполнять максимально указанное число повторений.
Если ваша цель общее укрепление мышц и здоровье – достаточно делать все упражнения по 20 повторений.

удаляюсь через пару дней из вк. не жалко вовсе, но вопрос, где буду общаться с любимым вечерами

ложусь спать всегда с мыслью только о тебе уже сколько времени

хочу чтобы все было для тебя

а я всегда твоя

мой сладктй мальчик

если я потеряю тебя, я не позволю жизни без меня

и я щас серьезно. ты вошел в мою жизнь, и больше я такого никогда не встречу

знай, ты мой, навсегда.

я не принадлежу себе, я живу мыслями о тебе

твои карие глаза

твои сладкие уста

только ты мой ангел

ты моя мечта

люди становятся сентиментальными скорее от огорчения, нежели от любви.ремарк