Отжимания широким хватомСкручивания с отягощением (можно взять в руки тяжелую книгу) Подъем ног лежа отдых 30 — 50 секунд Отжимания широким хватомСкручивания с отягощениемПодъем ног лежа отдых 30-50 секунд Отжимания широким хватомСкручивания с отягощениемВелосипед ногами лежа отдых 30-50 секунд Отжимания с руками на стуле (чтобы тело было выше ног примерно на 60 сантиметров) Скручивания обычныеВелосипедСделать Мостик и максимально потянуться
Вторник.
ПриседанияРазведение рук с гантелями в разные стороны (можно использовать тяжелые словари) отдых 1-2 минуты ПриседанияРазведение рук с гантелями в разные стороны отдых 2 минуты ПриседанияРазведение рук с гантелями в разные стороны отдых 2 минуты Бег на месте с высоко поднятыми коленями (3-5 минут)
Четверг.
Отжимания узким хватомСкручивания боковые (на косые мышцы живота) Гиперэкстензия на полу (лежа на полу максимально прогибаться в спине) отдых 30 — 50 секунд Отжимания узким хватомСкручивания боковыеГиперэкстензия на полу отдых 30-50 секунд Отжимания узким хватомСкручивания боковыеГиперэкстензия на полу отдых 30-50 секунд Скручивания боковыеГиперэкстензия на полуСтоя на ногах максимально согнуться пытаясь дотянуться до носочков руками (растягиваем спину)