2-я программа тренировок для похудения:
День 1-й программы тренировок для похудения:
1. Тяга верхнего блока за голову,3х20
2. Тяга штанги к поясу в наклоне, 3х20
3. Жим штанги узким хватом, 3х20
4. Разведение рук с гантелями в стороны, 3х20
Пример 4: Программа тренировок для похудени я и снижения веса
День 2-й программы тренировок для похудения:
1. Жим ногами лежа в тренажере, 3х15
2. Приседания со штангой на плечах, 3х12
3. Сгибания ног лежа, 3х15
4. Подъемы на носки, 3х20
День 3-й программы тренировок для похудения:
1. Жим штанги лежа, 3х20
2. Жим штанги на наклонной скамье, 3х15
3. Сгибание рук в тренажере Бабочка, 3х15
4. Упражнения для пресса
Пример 5: Тренировочная программа тренировок для похудения
3-я программа тренировок для похудения:
День 1-й программы тренировок для похудения:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье,3х8
2. Разводка гантелей лежа, 3х12
3. Сгибание рук в тренажере Бабочка,2х8
4. Тяга верхнего блока за голову, 3х10
5. Гиперэкстензия, 3х15
6. Подтягивания широким хватом за голову, 2х8
7. Тяга гантели к поясу в наклоне, 3х10
Пример 6: Круговая программа тренировок для похудения
День 2-й программы тренировок для похудения:
1. Жим штанги сидя из-за головы, 3х8
2. Подъем гантелей на бицепс, 3х10
3. Шраги с гантелями, 3х10
4. Разведение рук с гантелями стоя, 3х10
5. Подъемы туловища, 3х20
6. Подъемы ног, 3х20
7. Отжимания на трицепс на брусьях, 2х10
8. Французский жим лежа, 3х12
День 3-й программы тренировок для похудения:
1. Выпады с гантелями, 3х8
2. Жим ногами лежа в тренажере, 3х8
3. Сгибания ног в тренажере, 3х10
4. Подъемы на бицепс на скамье Скотта,3х12
5. Подъемы ног в висе,3х12
Пример 7: Видео программа тренировок для похудения