Saint Petersburg

21:07

Завтрак: молочная вермишель

перекус: пару ложек меда

Обед: 3 блина

перекус: 1,5 персика + 100 грамм творога

ужин: говядина тушеная и 2 ложки гречи вареной

перекус: 100 грамм творога 2%

Ккал/Б/Ж/У - 1493/103/57/145

Упражнения:

планка (30 сек)

30 выпадов (15 на каждую ногу)

30 наклонов

Ктоооооо ленивая жопаааа? Угадали :D

По поводу планки - да, 30 секунд это смешно. Решила попробовать. Буду увеличивать время эври дей. Ну а пока так..

Всем добра:3

а я еще помню время, когда "тп" означало - тайный поклонник..

эх, старая я уже совсем..

20:17 (у)

завтрак: овсяная каша с черникой

перекус: пару ложек меда и горсть сушеного ананаса

обед: макароны и зеленый горошек

перекус: черника и дыня

ужин: картошка вареная и зеленый горошек

Ккал/Б/Ж/У- 1221/37/18/249

Чуть не вылезла за приделы дозволенного 0_0

Понимаю, что сегодня надо было тренироваться до седьмого пота, но я ленивая жопа… Ох, завтра я задам задачку своему жирному тельцу!

Завтра замеры и взвешивание. Хотя чую я, что после углеводной загрузки вес будет грустный. Ну ладно, будем довольствоваться уходящими сантиметрами.

Всем добра:3

Надо чтить, повторяю, потемки чужой души, надо смотреть в них, пусть даже там и нет ничего, пусть там дрянь одна — все равно: смотри и чти, смотри и не плюй…

Венедикт Ерофеев Москва-Петушки

мурашки по коже..

В предвкушении первых результатов влезла на весы. Рано еще, ведь контрольные замеры завтра, но хочеться все-таки знать, что ждет впереди.. И, да! Результат есть! Даже с запоротым меню.. Но взвешивалась я посреди дня, поэтому пока вам писать ничего не буду..

Сделала еще один маленький замер, ну чтоб точно быть уверенной, что все идет так как надо. ИИИИИ -2 см!

Просто оргазм :D

И еще хочу сказать спасибо всем котяткам, которые меня поддерживают и дают всякие указания и советы, да и тем, кто просто читает это все. Мне так легко еще никогда в жизни не худелось. Огромное спасибо за поддержку и за то, что указываете на мои ошибки.

Мяяяу. Ваш главный рыжий толстый кот :D
Всем добраааа:3

Да, я немного запорола БУЧ.. Эти 4 дня были вообще странные. Ну в походах особо не приходится выбирать, что есть..

НО! у меня отличная новость! Скулы мои сново выступили из под жирных щек. Еще снизу немного сойдет жирок и будет все замечательно.

Сегодня углеводы. Я так скучаю по кашкам!

Я так скучала по вью:3

Всем добра:3

Привет, котятки! Меня долго не было.
Вчера вернулаась-вью не работает. Огорчилась-не то слово..

Т.к. меня не было достаточно долго, то пост будет долгим. Разделю его на 2 части, чтоб вы не устали пролистывать ленту потом..

Итак:

7 августа У

Завтрак: 2 кабачковых оладушка и немного сметанки

Перекус: 2 куска зернового хлеба

Обед: суп

Перекус- виноград

Ужин: 3 картошины, салат (лук, салат, огурец, яйцо) хлеб

8 августа С

Завтрак: каша+ кусочек булки

Обед: суп + хлеб

Ужин: шашлык свиной

Перекусы: брусника

9 августа Б

Завтрак: 2 сырника

Обед: суп+2 яйца

Ужин: 4 (0_0) котлеты + горошек зеленый

Перекусы: ягоды

10 августа Б

Завтрак: яичница+ хлеб

Перекус: черника

Обед: суп+ хлеб

Перекус: орехи (миндаль), 1 маленькая долька груши

Ужин – крылышки куриные

Из упражнений: приседания, ходьба

Нда, немного странно все это..

Боль после тренировки

Боль в мышцах после тренировок бывает двух категорий: хорошая и плохая.
Первая появляется тогда, когда мышца нагружается. В ней собирается молочная кислота – продукт обменных процессов в интенсивно работающей мышце. Чем больше повторений движения, тем выше концентрация молочной кислоты. А после тренировки кислоты становится так много, что она влияет на нервные окончания и вызывает ощущение, подобное жжению. Этот процесс совершенно безвреден для организма. После окончания занятия с током крови из мышц уходит вся молочная кислота. А присутствие кислоты в крови очень благотворно влияет на организм, ускоряя процессы регенерации, связывая свободные радикалы.

Для того чтобы уменьшить боль, можно выпить 200 мл воды с растворенной в ней щепоткой пищевой соды. Это уменьшает кислотность крови и повышает болевой порог мускулов.

Запаздывающая мышечная боль – это боль, развивающаяся при слишком большой и нехарактерной нагрузке. Она обязательно появляется у недавно занимающихся, а также и у тех, кто вводит новые упражнения в тренировки, увеличивает длину занятий или их кратность. Такая боль является следствием микроскопических разрывов мускульных пучков. То есть по сути это микроскопические ранки с кровоизлияниями. Поэтому и болит. Такие травмы заставляют активнее работать организм, выделять гормоны и другие биологически активные вещества, ускоряющие регенерацию тканей. Ускоряется метаболизм белковых клеток, как это происходит при ранении мягких тканей. В результате чего мускулы становятся объемнее. При этом ускоряются процессы не только в поврежденных мышцах, но и по всему телу, так как с током крови активные вещества попадают во все ткани и органы. Быстрее растут волосы и ногти, регенерируют клетки кожи.

Боль, спровоцированная травмой , отличается своим характером. Она острая и ноющая, может «стрелять» во время работы пораженной конечности. Зачастую в месте травмы образуется синяк или припухлость. Тут же следует прекратить занятие, если в каком-либо суставе слышен хруст или щелканье. Это указывает на вероятность скорой травмы.

Еще одна разновидность боли может развиваться при перетренированности. Такое состояние бывает, если тяжелых тренировок с микротравмами бывает слишком много и они часты. В таком случае организм не успевает восстановить повреждения, и они накапливаются. Мышца истощается, снижается иммунитет, уменьшается выработка гормонов. В таком состоянии человек очень подвержен травмированию.

Мази от боли

1. Анестезирующая жидкость. Среди ее компонентов новокаин, ментол, спирт и анестезин. Применяется при миозитах, радикулитах, травмах мышц и связок.

2. Апизартрон. Состав: пчелиный яд, метилсалицилат, масло горчицы. Эффективен при невралгии, травмах, радикулите, миозите. Сначала мазью обрабатывается поверхность тела, оставляется на минуту, после чего делается массаж.

3. Санитас. Состав: масло эвкалипта и мелиссы, метилсалицилат, вазелин, скипидар, камфара.

4. Бом-бенге. Состав: ментол, метилсалицилат, вазелин.

5. Випратокс. Состав: камфара, метилсалицилат, яд змеи. Эффективен при болях в мышцах.

6. Гимнастогал. Очень быстро снимает мышечную боль, показан как при миозитах, так и при травмах, артрите, радикулите, люмбаго. После обработки пациента следует тщательно помыть руки.

7. Камфоцин. Состав: настойка красного перца, скипидар, салициловая кислота, касторовое масло. Очень эффективен при артритах, травмах и миозитах.

8. Мелливенон. Состав: пчелиный яд, хлороформ и другие действующие вещества. Эффективен при болях в мышцах, остеохондрозе, бурситах. Используется для ультразвуковых лечебных сеансов.

9. Миотон. Основа препарата – это экстракты из лекарственных трав, устраняющих боль и улучшающих кровоток. Препарат выпускается в нескольких разновидностях.

10. Нафтальгин. Состав: жир кашалота, метилсалицилат, анальгин, нафталанская нефть. Очень эффективно снимает боль при мышечных травмах, радикулите.

Если боль вызвана физическими нагрузками, но травмы нет, не следует полностью отказываться от тренировок. Но они должны быть очень мягкими, больше внимания следует уделять упражнениям на растяжку, прогулкам.

21:46

завтрак: творог 2% 100гр

перекус: миндаль 50 гр

обед: 2 огурца, говядина тушеная около 150 гр

перекус: кефир 1% 250гр 2 чайных ложки отрубей пшеничных

ККАЛ/Б/Ж/У - 978/78/59/31

Не знаю, я не хочу есть вообще, я в себя вышеперечисленное то еле впихала.. Если проголодаюсь вечерком схомячу творога еще..

Сегодня нет слабости и головной боли. Не знаю, что это.. Немного увеличила кол-во углеводов, пусть будут..

Болят мышцы. Просто адово болят. Сейчас намажусь вольтарен-гелем и буду молиться, чтоб отпустило хоть немного..

Завтра я уеду на несколько дней, поэтому здесь меня не будет, но все съеденное я запишу и потом вам отчитаюсь.

Всем добра:3

p.s. Тренировку наверное перенесу. Сделаю пару базовых упражнений (пресс, руки, плаванье, бег) и постораюсь больше двигаться. а newbody займусь по возвращении из "отпуска :D"

В холодильнике поселился торт.
А я ему " - Наши пути разошлись. Мы не можем быть вместе!! "
Он рыдает, просит вернуться..
Я рыдаю, прошу его уйти..

Вы не представляете, как приятно читать ваши коментарии.
Мне хочеться обнять каждого следящего. Вы -единственные, кому я на самом деле открываю душу. Каждый из вас знает меня намного лучше, чем люди, которые меня окружают.
Котятки, вы стали мне такими родными, что аж рыдать хочеться:3

О, да, тепрь я уверенна на все 100, что организм требует углеводов.
Голова болит по прежднему. Это не значит, что я сдамся и забуду про БУЧ - это значит, что я на правильном пути. Когда-то меня не остановил даже голодный обморок, а с головной болью я как нибудь уж справлюсь..

Завтра чуть больше углеводов съем..

20:02

Завтрак- омлет

перекус -творог 5%

обед - бульон куриный, 2 крыла

перекус - творог 2%

ужин - салат (шампиньоны, салат, кура, пармезан)

Ккал/Б/Ж/У -1211/151/55/24

Упражнения:

утро- зарядка (приседания, растяжка, прыжки, махи ногами, выпады, пресс) -20 мин

обед- newbody 1х1 (пресс+попа) 20 мин

вечер - скакалка 500 прыжков

Честно говоря, на основной тренеровке я халтурила как могла. Ненавидя себя я орала: "это нужно только тебе, черт возьми! - вставала и продолжала делать упражнения несмотря на жуткую боль в мышцах, поупражнялась утром, ага. Наверное, стоило бы поменять 1х1 на 1х2.. Но я упряма как осел. Жду среды и ужасаюсь..

По поводу самочувствия - немного побаливает голова, наверное нехватка углеводов.. Хотя у меня головные боли -явление постоянное давление как никак, так что это может быть просто совпадением.

Горда собой как никогда. Всем добра:3

Я тут нашла тетерадку, которую вела по питанию своему (да и в начале блога то же самое). О, боги! Какая же я была идиотка!

теперь я понимаю, почему все так настоятельно рекомендуют записывать то, что мы жрем. Как же хорошо, что сейчас я осознаю свои ошибки.

Не, ну это же полная задница:
"завтрак- 2 капли росы, обед -рог единорога, ужин - энергия солнца"

Неудивительно, что я постоянно срывалась..