Спасибо всем, кто следит, дорогие:* Тем самым вы меня очень поддерживаете)

Надеюсь все вы сможете добится поставленной цели. Удачи:*

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак ! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

"Упражнение для живота "Кошка"

Упражнение «Кошка» является очень полезным и универсальным за счет того, что оно стимулирует работу разных участков тела. Больше всего это упражнение активизирует область живота. Выполнять упражнение «Кошка» совсем несложно, оно просто повторяет движения и позы кошек.

Для начала нужно опуститься на колени и ладони. Спину и руки держать прямыми, а голову держите ровно перед собой. Выдохните, вдохните и снова сделайте мощный выдох, а затем примите первоначальное положение. Одновременно с наклоном головы максимально выгните спину. Задержитесь в этой позе, посчитав до 10. Расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Выполняете это упражнение три раза.

"Упражнение для мышц живота и пресса "Ножницы"

Данное упражнение очень эффективное для подтяжки мышц живота. Оно выполняется в положение лежа. Упражнение «Ножницы» способствует укреплению мышц нижней части живота и помогает избавиться от лишнего жира.
Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Руки положите под ягодицы ладонями к полу. Голову положите на пол, поясницу не поднимайте. Выдохните, потом сделайте вдох, задержите дыхание. Ноги приподнимите на 15 см от пола.
Выполняйте широкие махи, скрещивая ноги, имитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делайте упражнения до 10 раз. Затем расслабьтесь и займите первоначальное положение. И так необходимо повторять 3 раза.
Следите за тем, чтобы поясница не выгибалась, а была прижата к полу. Главное, чтобы все движения выполнялись энергично и быстро.

"Энергичные Движения Животом"

В предложенный комплекс упражнений для мышц живота можно ввести эффективные движения из хатха-йоги. Йога позволяет одновременно совершенствовать психологическое и физическое состояние. Главное сосредоточиться на той проблемной зоне, над которой вы работаете.
Эффективное воздействие на укрепления мышц живота и уменьшения талии в объеме оказывает энергичные движения на втягивание живота. Упражнение необходимо выполнять на вдохе и выдохе. Основное, что это упражнение не имеет никаких противопоказаний.
Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Голову держать прямо. Сконцентрировать все свое внимание на животе и дыхании. Резко выдохнуть через нос, одновременно втянув живот, после чего на выдохе выпятить его как можно больше вперед.
Движения живота и дыхание должны выполняться синхронно. Плечи не поднимайте. Сначала упражнение выполняется до 10 раз, затем постепенно увеличивать, пока не дойдете до 25 раз.

"Втягивание, подтяжка живота"

Это упражнение необходимо выполнять задерживая дыхание. Его продуктивность заключается в том, что оно хорошо убирает жир в области живота и делает его плоским.
Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, опустить руки по бокам. Вдохнуть через нос. Наклониться на выдохе вперед на 45 градусов. Руки должны упереться в бедра.
Взгляд сосредоточить на одной точке. Все внимание в область солнечного сплетения. Живот втянуть, задержать дыхание и постарайтесь максимально долго находиться в таком положении. После чего, расслабить мышцы, спокойно сделать вдох через нос и вернуться в начальное положение. Начинаете с одного раза, а затем постепенно увеличиваете до 3-х, но не чаще.

Итак, вы можете уже сегодня начинать борьбу с животом и лишним жиром, в которой несомненно выиграете вы.

Ооо черт. Где мне найти весы. А то как идиотка сижу на диете и вообще не знаю худею ли я. Бесит уже.

Хулахуп (чесно не знаю как правильно) нужно СРОЧНО купить !!

Пресс за 8 минут

Идеальные руки за 8 минут

Идеальные ноги за 8 минут

Делаю их ежедневно, могу сказать одно - определенно помогают.Мышцы пришли в тонус уже после первой недели. Только с непривычки первые дня три руки и ноги очень болели. + к этим упражнениям можно добавить прокрутку тяжелого обруча (начиная от 5 минут, и постепенно, ежедневно доводя до 30 мин) .

Как сделать ноги худыми

Как сделать ягодицы упругими мы разобрались, а вот как сбросить лишний вес в ногах, как сделать толстые ноги худыми? – Подобным вопросом задается каждая женщина, которая начинает чувствовать, что что-то ее ножках становится не так – они уже не настолько красивые как раньше, не влезают в миниатюрные туфельки на тонкой шпильке и любимые модные джинсы, и даже на попе появились уши. Караул!

Каждый раз, когда очередная попытка втиснуть себя в свои обожаемые штаны или шортики заканчивается плачевным провалом, мы задумываемся над происходящим: «а как сделать ноги худее, чтобы это было быстро и просто?»

Говоря простым языком, то уменьшить их в области бедер и желательно в еще и икрах. Ни для кого сейчас не тайна, что прекрасные и тонкие ножки способны вызывать интерес представителей противоположного пола, а нам женщинам ой как этого хочется. Красивые ноги, бедра и попа -это 50% успеха среди мужской аудитории.

Почему образуются жировые отложения на ногах и что становится причиной полноты наших ног? Причин можно перечислить большое количество. Самая большая проблема толстых ног, это неподвижный образ жизни (сюда вполне можно отнести и сидячую работу за компьютером или офисе), странная тяга и влюбленность к продуктам аналогичным фаст фуду и сладостным крепким напиткам, быстрые перекусы с пирожными и булочками, увеличение веса после родов. А так же жаренная и жирная еда, копчености, соления и многое другое.

Задайтесь вопросом: «Что лежит в центре и считается номером один в любой системе для похудения?» Конечно же – это правильное и своевременное питание, занятия в спортзале и не плохое расположение духа. Поэтому будем опираться на эти 3 кита и делать ножки стройными и худыми.

Грамотное питание – залог успеха и стройных ног

Не бойтесь этого словосочетания. Для такого, чтобы не было жировых отложений в области бедер, рекомендуется отрешиться практически полностью от потребления пищевых товаров содержащих приличное количество соли, трансгенных жиров, много сахара и так далее.

Итак, Соль – она вредна и полезна одновременно, но только в определенных пропорциях. В огромном количество соль это страшное существо для нашего тела содержится в разнообразных копчениях, чипсах, полуфабрикатах. Естественно она находится и в семейных заготовках на зиму (огурчики, помидоры и т. д.), в селедке и иной рыбе приготовленной в соленном рассоле.

На самом деле без соли мы не сможем жить, она просто нужна организму, но всего 5 грамм в день, а это приблизительно 1 чайная ложечка. Избыток соли – удерживает в организме воду. В итоге возникают отеки по всему телу, в том числе на ногах и бедрах не давая им выглядеть соответствующим образом и замедляя процесс похудения, даже если вы стараетесь заниматься спортом.

Трансгенные жиры – присутствуют в полуфабрикатах, продуктах из фаст фуда, в кондитерских изделиях типа вафли, печенье с внутренностью в виде крема или пасты, песочных тортиках и иных продуктах фабричного производства. К трансгенным жирам относится маргарин и спред (легкое масло). Исследования, проводимые южноамериканскими учеными доказали, что трансгенные жиры из организма человека не выводятся, и поэтому имеют все шансы быть предпосылкой происхождения болезней сердца, инфаркта, вызывают рак желудка и молочной железы у женщин.

Сладкий Сахар – о ущербе для человека при потреблении огромного количества предоставленного продукта, уже понятно издавна. Некоторое время был слышен такое афоризм: «сахар – белоснежная погибель наша или сладкая смерть». Отчасти это на самом деле так. Газировка, пакетизированные соки – эти напитки сейчас употребляют фактически все, поскольку практически все сладкие напитки продаются в магазинах именно в таком виде. И женщины не думают над тем, что в одном стакане такового сока или сладостной воды держится от 6-8 чайных ложек сахара! Прибавьте к этому дополнительные хим вещества, из которых они состоят. Все это совместно приводит к нарушению обменных действий в организме, в частности к сахарному диабету.

Ни кто не просит вам полностью отрешиться от сахара. Но если вы уж конкретно решили освободиться от надоедливого жира на ногах и сделать их худее, то пытайтесь утолять жажду с помощью простой или минеральной воды, заместо сладкой крашенной газировки. Соки из пакета замените свежими выжатыми соками. Вместо сахара, лучше применяйте пчелиный мед (ежели нет аллергии на него), или естественные подсластители, типа фруктозы.

Физическая нагрузка помогает сделать ноги стройными

Правильное и своевременное питание, непременно, доставит свои дары упорной женщине. Однако, кому понравятся дряхлые ножки с обвисшей на них кожей после похудения? Поэтому, правильное питание плюс физкультура – ключ к успеху. Предлагаем несложный комплекс упражнений для стройности ног, который поможет закрепить мускулы ягодиц и брюшного пресса, подтянуть кожу на ногах и придать ей упругости.

Делать комплекс упражнений, лучше, 3-4 раза в недельку. Весь комплекс упражнений по времени не превышает 15-20 минут в день.

Упражнение для ног первое:

Встать боком к стене. Выпрямить спину, ступни ног удерживать рядом друг с другом. Напрягите ягодицы сильнее, втяните животик, руки сделайте перед собой. Совершите 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, потом поменять ноги и повторите прием.

Упражнение для ног второе:

Встать на колени, спину удерживайте прямо, руки сделайте перед собой. Затем сначала присесть на одну ягодицу, потом на другую ягодицу, подтвердить упражнение 20-25 раз.

Упражнение для ног третье:

Сесть на пол, увести руки обратно за спину, уткнуться в пол локтями. Поднять ножки (приблизительно на 45 градусов по отношению к полу), затем можно попеременно подымать и опускать сначала правую ногу, потом левую, продублировать упражнение 30-40 раз.

Упражнение для ног четвертое:

Лечь на спину, выпрямив свои ноги горизонтально пола, руки вытянуть вдоль тела или положить ладошки под голову (смотря как вам будет комфортно). Поднять ноги, лучше перпендикулярно полу (под углом в 90 градусов). Медленно раздвигать их в разные стороны, потом опять сближать друг с другом, продублировать занятие 20-25 раз.

Упражнение для ног пятое:

Принимаем положение как и в прошлом упражнении. Делайте махи поначалу правой ногой, пытаясь максимально поближе дотянуться ею к своему личику – 20 раз. Затем обхватите ногу руками, и потяните её на себя. Проделай то же самое и с левой ногой.

Упражнение для ног шестое:

Сядьте на пол, выпрямив спину и сведя свои ноги вместе. Делайте наклоны вперёд как можно ниже, стараясь коснуться ног, 10 раз. Затем как можно шире разведите ножки в стороны, и повторите наклоны еще 10 раз.

Упражнение для ног седьмое:

Лежа на боку, вытяните ноги. Из этого положения делайте махи ногой вверх, пытаясь подымать ее на максимальную высоту, повторите 20-25 раз. Несколько раз удерживайте ногу, потянув мускулы. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое упражнения со 2-ой ногой. На этом мы заканчиваем комплекс упражнений, который поможет сделать ваши ножки гораздо худее.

Хорошее настроение и состояние души

От нашего настроя зависит многое и даже успех в достижении той или другой цели. Так и в случае с женскими ногами, случай идентичен. Самый обычный метод помочь похудеть ногам – это приподнять себе настроение и уравновесить состояние души – это прогулка в лесу или пробежка по берегу реки вдыхая свежий воздух.

Особенно актуально для тех, кому по роду своей работы, приходится длительно посиживать на одном месте без движения. Старайтесь после завершения работы, пройтись ножками до дома самостоятельно, или до ближайшей остановки в течение 15-20 минут. Такие прогулки окончательно поднимут ваш уровень души, но еще и снимут скопившуюся усталость после долгого трудового дня. И обратите свое внимание на ритм ходьбы. Быстрая ходьба содействует укреплению ножных мускул, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. А быстрый бег по коридорной лестнице (перепрыгивая через 1 ступень), избавит от боковых «ушей» в тазовой области.

Каждой весной мы проводим долгие томительные минуты перед зеркалом. Встаем боком, распрямляем спину, втягиваем живот, задерживая дыхание, вытягиваем шею, приподнимаем подбородок. И голову посещают предательские мысли: «Вот бы не дышать совсем» или «Как бы сделать, чтобы вот тут убрать, еще и здесь пару сантиметров». В нас борется природная лень и понимание того, что для достижения результата надо работать, работать и еще раз работать.
Пропаганду подтянутых ягодиц и плоских животов МирСоветов не проводит, это активно делают производители модной одежды, работники телевидения, а также счастливые обладательницы и обладатели стройных фигур, обнажая свои пупки или торсы. Но МирСоветов готов рассказать, как присоединиться к армии уверенных в себе, целеустремленных людей, довольных своим отражением в зеркале.

Как сделать живот плоским?

Итак, на повестке дня плоский живот. Договоримся сразу, что оперативное решение проблемы - это удел звезд голубого экрана, а мы не враги своему здоровью и не хотим, чтобы в нас чего-то накачивали или, наоборот, выкачивали из нас.
Плоский животик без физических нагрузок нам обещают производители различных аппаратов (вакуумные массажеры, вибро-тренажеры), а также владельцы Spa-центров и массажных кабинетов. Конечно, все это замечательно и даже приятно, однако стоимость такого плоского живота может затмить удовольствие обладания им.
Поэтому с верой в себя отмечаем, что мы сами творцы не только своей судьбы, но и своего тела, и настраиваемся на серьезную работу.
Наверняка вы уже замечали, что диеты, а также любые ограничения в питании не всегда приносят желаемый результат. Возможно, теряется вес, который, кстати сказать, после прекращения диеты также легко набирается, а живот плоским не становится, и даже наоборот, кажется дряблым. А секрет здесь вот в чем. Дело в том, что для нашего организма любая диета является шоком. Через какое-то время организм понимает, к чему ведут ограничения, и начинает откладывать жир в «резерв». Такие высказывания ни в коем случае не призывают вас класть в свою тарелку все, на что падет ваш взгляд, рекомендуется только отказаться от гормонально-изменненых продуктов, продуктов с добавками и красителями, а также отказаться от мучного и сладкого в пользу фруктов и овощей.
Чтобы сделать живот плоским, надо применять физические нагрузки. Но даже здесь вас могут ожидать подвохи. Вы каждый день делаете упражнения на пресс, постоянно увеличивая нагрузку, а живот все также остается дряблым и непривлекательным? А причина в том, что ваш красивый накаченный пресс просто-напросто скрыт под прослойкой жира. Замечали ли вы, что, даже пробежав четыре круга вокруг ближайшего парка, ваш живот остается прохладным, когда все тело пылает жаром? Дело в том, что жировая прослойка на животе и бедрах практически не снабжается кровью, а именно кровь, вернее содержащийся в ней кислород, необходим для сжигания жира.
Итак, чтобы получить плоский живот, мы должны достичь две цели:

• прокачать и далее держать в тонусе мышцы живота
• максимально уменьшить жировую прослойку в брюшной части.

Упражнения для брюшного пресса

Универсальных упражнений для пресса не существует. Каждому человеку необходимо индивидуально подбирать комплекс в зависимости от конституции тела, генетической предрасположенночти и многих других факторов. Вы сами можете определить, как подкоректировать то или иное упражнение, чтобы оно возимело максимальное действие именно для вас. МирСоветов подскажет основную схему, которую вы сможете адаптировать под себя.
Все упражнения для брюшного пресса делятся на три основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки – утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода. Каждую неделю увеличивайте нагрузку.
Комплекс упражнений:

• исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног – зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела вы совершали за счет мышц живота, а не силой рук. Это упражнение на «верхнюю» часть пресса.
• Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. В этом упражнении силовая нагрузка ложится на «нижнюю» часть пресса.
• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Кроме этого старайтесь несколько раз в день делать незаметную окружающим гимнастику для живота: также на выдохе сожмите и на вдохе разожмите брюшные мышцы.
Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии.

Убрать живот: комплекс вспомогательных процедур

Чтобы прокаченный подтянутый живот не скрывался за слоем жира, необходимо сжигать этот жир. Здесь уже перед вами большой выбор средств. Бег, езда на велосипеде, аэробика, спортивные танцы.
Вот еще несколько средств, помогающих достичь желанного результата. Высоцкий пел в одной своей шуточной песне о том, что после утренней гимнастики полезно заняться водными процедурами. И здравое зерно в этом совете есть. В начале статьи мы говорили о необходимости обеспечить хороший приток крови к области живота. Обтирания очень способствуют востановлению циркуляции крови. Наденьте грубую массажную варежку, обтирайте живот, смочив варежку поочередно в горячей, а затем в холодной воде.
Вспомните о замечательной процедуре советских лечебно-оздоровительных курортов – о душе Шарко. Гидромассаж не только способствует притоку крови к массируемым местам, также активизирует выведение шлаков из организма.

Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

А где же талия?
Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное - техника
Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Разумное чередование
Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

Упражнение 1. Скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.

На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног
Выполняется с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.
Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук мы ищем реже, чем, например, движения для пресса или бедер. Однако ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук - настоящий источник травм в быту. Большинство женщин, желая похудеть в области рук, избегают упражнений с гантелями только потому, что боятся увеличить объем мускулатуры, «накачать» мышцы. На самом деле, план тренировок для похудения в руках и набора мышечной массы кардинально разнятся. Для примера, обычная спортсменка в стадии «накачки» делает сгибание на бицепс со штангой весом 26-30 кг, а отжимания на трицепс выполняет в брусьях с собственным весом и «подвешенным» к ногам грузиком. Не готовы на такие подвиги? Да вам и не нужно этого. Что же нужно делать, чтобы руки похудели?

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ

Чтобы похудеть в руках, нужно совмещать силовые движения и жиросжигающие упражнения. Только так за полчаса вы сможете потратить достаточное количество калорий, чтобы избавиться от жировой прослойки.

РАЗМИНКА

• 30 прыжков на двух ногах на носочках, плюс вращение рук - имитация работы со скакалкой. Постарайтесь активно напрягать бицепсы и прижимать предплечье к корпусу.

• 30 глубоких махов вперед-назад, постарайтесь стабилизировать пресс и немного наклоняться вперед и тянуться назад с каждым движением.

• 30 прыжков с вращением рук: «Ветряная мельница» - стоим прямо, корпус параллелен полу, попеременно делаем «рывки» прямой рукой вверх до параллели руки с позвоночником и возвращаем руку вниз, так чтобы она оказалась перпендикулярно корпусу. Двигаемся быстро, но не поднимаем плечи к ушам.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РУК: ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

«Двигающийся стол»

Сядьте на пол на ягодицы, прямые руки в упоре сзади, стопы в упоре, бедра согнуты под прямым углом. Быстро отрывайте корпус от пола, чтобы корпус стал параллелен полу, втягивайте пресс и ягодицы дополнительно. Выполните 60 быстрых подъемов-опусканий и на 60 секунд задержитесь в верхней точке. Упражнение укрепляет заднюю поверхность рук и дает жиросжигающий эффект.

Отжимания для трицепса

Сядьте на стул или диван, ладонями обопритесь о сиденье, ягодицы свесьте вниз. Силой трицепсов медленно на 2 счета опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Опустите плечи. Выполните 20 повторов в очень медленном темпе.

Двигающаяся планка

Примите упор лежа руки под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены, лопатки приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтесь на пол, поставьте оба предплечья на пол и сразу же возвращайтесь в упор на ладонях. Повторите 15 раз с каждой руки.

Сгибание на бицепс в приседе

Возьмите в руки гантели, втяните пресс, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В нижней точке зафиксируйте присед и начните медленно на 2 счета сгибать руки в локтях. Ваши предплечья должны быть прижаты к корпусу. Вниз вес также опускаем на 2 счета, не бросаем. Нужно сделать 20 повторов, удерживая присед. Такая поза поможет вам сжечь больше калорий и похудеть быстрее.

Плечи в выпаде

Встаньте прямо, правая нога впереди левой, в руках гантели. Опуститесь в выпад так, чтобы бедро было параллельно полу, ягодицы напряжены, а корпус оставался прямым. Втяните пресс, руки с гантелями вдоль корпуса. Медленно на 2 счета разводите их в стороны до параллели с полом и также спокойно опускайте обратно. Сделайте 20 повторов, смените ногу. Теперь вы из того же исходного положения будете вытягивать руки с гантелями вперед, повторите упражнение 20 раз, выпрямитесь.

Новички могут после этого движения перейти к растяжке, а опытные спортсмены – повторить весь цикл с первого по последнее упражнение еще 1-2 раза. Если у вас полные руки, тренируйтесь 3 раза в неделю и всего через 6 недель увидите существенный результат - руки похудеют.

Водорослевое обертывание

Цель: уменьшение объемов тела и борьба с целлюлитом

Результат: уже после 1-ой процедуры уходит 2 см.

Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций, проникая в организм, ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте.

В смесь из водорослей можно добавлять различные масла - антистрессовые или для выведения токсинов.

В качестве водорослей используется ламинария. Это растение отлично справляется с объемами. Сделайте замеры до и после процедуры, поскольку результат может не отразиться на весах, зато объемы начнут стремительно таять.

Конечно, это просто ушедшая вода, но результат все равно впечатляет. Не забывайте, что помимо хорошей фигуры, обертывания — это прекрасный способ повысить иммунитет и укрепить весь организм!

К водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя, тем самым, застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф.

Водорослевое обертывание продолжает работать на вас еще несколько дней!

Как делать обертывание?

Холодное обертывание водорослями

— взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой комнатной температуры (18-20 градусов), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды);

— наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры 40-60 минут;

Горячее обертывание водорослями

— взять необходимое по площади количество пластин ламинарии слоевища и залить водой с температурой (36-38 градусов), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 гр ламинарии на 1 литр воды, для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 гр);

— наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Рекомендуем фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процедуры 30-60 минут (время процедуры увеличивается постепенно от 30 минут для первой процедуры до 60 минут).

Приготовление. Вариант2

Водорослевое обертывание для похудения Для приготовления состава для обертываний берут фукус или ламинарию, которые в сухом виде легко можно приобрести в любой крупной аптеке. 2-4 столовые ложки ламинарии или фукуса залейте горячей, но не кипящей водой. Смесь должна настояться и разбухнуть в течение получаса.

Главное, что вы должны знать, прежде чем начать качать мышцы живота, это то, что никакие тренировки мышц пресса не уменьшат объем жира на животе. Тонус и размер мышц брюшной полости никакого отношения к жировым отложениям на животе не имеют. И многократными сгибаниями и напряжениями мышц жировые клетки на животе растопить невозможно.

Объем жировых клеток обусловлен обменными процессами в вашем организме, вашим питанием, тем, насколько подвижный образ жизни вы ведете, но никак не состоянием отдельно взятой мышцы, даже если она находится близко к проблемной области. Если вас интересует не уменьшение жировых отложений на животе, а состояние мыщц брюшной полости, эта статья для вас.

Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и “помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники”.

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю, в идеале — ежедневно.

Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4.

В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете “качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.

Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный “мышечный щит” в области живота.

Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота, а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать. Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение первое. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Потянуться руками вперед, округлить спину, коснуться руками внутренней поверхности бедер. Запомнить это положение. Не меняя положения корпуса, сцепить руки за головой, а затем производить подъемы-опускания корпуса.При этом обратите внимание на такую рекомендацию: сосредоточивать усилия нужно на работе мышц живота, а не на подъёме корпуса; каждый раз при повторе упражнения вы должны достигать положения, которое необходимо было запомнить выше. Амплитуда движения будет небольшой; у вас должно быть ощущение, что нижняя часть пресса буквально вжимается в верхнюю. Критерий качества выполнения этого упражнения следующий: в мышцах брюшного пресса должно ощущаться жжение, в противном случае ваша тренировка практически неэффективна.

Для нетренированного человека достаточно будет 30-40 повторений первого упражнения. Но это количество в течение определенного времени вам нужно будет довести до 100.

Упражнение второе. Это упражнение нужно выполнять, лежа на гимнастической лавке. Лечь на спину, ноги поднять и скрестить в области щиколоток, руки поднять за голову и зафиксировать на торцовом краю скамьи. Напрягая преимущественно мышцы живота, поднять ноги и нижнюю часть корпуса, опираясь на область лопаток.

Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет довести до 30-40 (тренировочная норма).

Упражнение третье. Сесть на край гимнастической скамьи, зафиксировав руку позади корпуса, немного откинуться назад — так, чтобы плоскость спины составляла с лавочкой угол примерно в 45°. Чуть согнутые ноги поднять приблизительно до уровня подложечной области. Производить одновременное поднимание корпуса и ног — так, чтобы колени оказывались примерно на уровне подбородка, а угол между плоскостью спины и лавочкой составлял около 70-80°.

Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет увличить до 30-40.

Упражнение четвертое. Хорошо известное упражнение “велосипед”, которое также рекомендуется выполнять на гимнастической скамье. “Педали велосипеда” можно вертеть на время. Нетренированной женщине можно порекомендовать 1 подход, включающий 30 “поворотов”, более тренированной — 2-3 подхода.

Самое Эффективное Упражнение Для Тонкой Талии
" Боковая Растяжка"

Поставьте ноги на ширине 30-35 см, руки опираются ладонями о бёдра выше коленей. Примите такую позу, будто Вы собираетесь сесть. Выполните вдох, выдох, задержие дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните её как можно дальше – будто указываете на сияющие вершины. Естественно, эта рука должна оставаться прямой и находиться около головы. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте это упражнение для талии по 3 раза в каждую сторону.Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола. И основное пожелание: тянуться строго вбок, не наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии и бёдер. Позабудьте о дряблых мышцах на боках!

" Упражнение Для Коррекции Талии"

Обязательно используйте растяжку боковой поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Упритесь ладонями в ноги, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов. Одновременно с задержкой дыхания отведите прямую ногу в сторону и дотянитесь локтём правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счётов. А теперь наклонитесь ещё ниже и дотянитесь областью предплечья Вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните.
Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в другую сторону.

" Упражнение Для Живота "Кошка"

"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки Вашего тела. Особенно благотворно это упражнение влияет на область живота, помогая его убрать. Наиболее хорошеньких женщин часто сравнивают с кошечкой. Вам надо всего лишь прочувствовать её позы и движения, проникнуться её беззаботным настроением.

Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу. Наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая её как можно выше. Задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза и расслабьтесь.

" Упражнение Для Мышц Живота и Пресса "Ножницы"

Это упражнение гарантированно поможет Вам убрать живот. Его можно проделать даже лёжа в кровати. "Ножницы" укрепляют мышцы нижнего пресса и помогают убрать жирок там, где он легче всего накапливается и труднее всего убирается –на животе, ниже пупка.

Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положите ладонями вниз, под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните выдох, затем полный вдох, затем задержите дыхание и поднимите ноги над полом на 10-15 см.

Делайте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы одна нога оказалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.

Следите за поясницей, так как Вам наверняка, захочется выгнуть её: не выгибайте поясницу – она должна быть прижата к полу. Ступни высоко не поднимайте и тяните носки. Делайте махи широко, быстро и энергично.

" Энергичные Движения Животом"

Давайте внесём в комплекс упражнений для живота разнообразие, вставив в него наиболее эффективные упражнения из хатха-йоги. Очень важно для успеха сосредоточить своё внимание на зоне, с которой Вы в данный момент работаете. Йога удивительно сочетает в себе психологические и физические моменты совершенствования.

Нет ничего полезнее для укрепления, уменьшения объёма талии и живота, чем энергичное втягивание живота – на вдохе и выдохе. А главное – у упражнения почти нет противопоказаний. Даже, если у Вас были спайки после операции, болезни желудка, то упражнение очень поможет Вам убрать живот, а заодно необыкновенно улучшит цвет лица.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Всё внимание – на живот и дыхание. Одновременно, с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем, одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперёд.Это упражнение для живота выполняется в быстром темпе, внимательно следите за синхронностью дыхания и движениями живота. Плечи старайтесь не поднимать. Вначале выполняйте упражнение 5-10 раз, считая втягивание и выпячивание живота за один раз. Потом постепенно прибавляйте количество втягиваний живота, пока не доведёте до 25 раз.

" Втягивание, Подтяжка Живота"

Это второй вариант предыдущего упражнения для живота, и он не менее эффективен, чем первый. Это упражнение делается на задержке дыхания. Упражнение для подтяжки живота великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов, помогает вообще убрать живот и сделать его плоским.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе, после выдоха, наклоните верхнюю часть туловища вперёд на 45 градусов. Руки упираются в бёдра, большие пальцы на паховых сгибах.

Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения. Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении сколько сможете, задержав дыхание.
Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение.В начале упражнение выполняйте только 1 раз, затем, став более тренированной -2, максимум 3 раза. Чаще делать не следует.
Итак, начнём действовать, не откладывая на завтра, понедельник, начало года и т. д. Надеюсь, Вам уже не терпится приступить к делу, поэтому не буду Вас больше отвлекать. Теперь, имея всё необходимое, чтобы заниматься своим животиком, мы можем это сделать прямо сейчас.

Тут будет про волосы и их проблемы

Выпадение волос

Горчичная маска для роста волос

маски для быстрого роста волос