Как сделать ноги худыми
Как сделать ягодицы упругими мы разобрались, а вот как сбросить лишний вес в ногах, как сделать толстые ноги худыми? – Подобным вопросом задается каждая женщина, которая начинает чувствовать, что что-то ее ножках становится не так – они уже не настолько красивые как раньше, не влезают в миниатюрные туфельки на тонкой шпильке и любимые модные джинсы, и даже на попе появились уши. Караул!
Каждый раз, когда очередная попытка втиснуть себя в свои обожаемые штаны или шортики заканчивается плачевным провалом, мы задумываемся над происходящим: «а как сделать ноги худее, чтобы это было быстро и просто?»
Говоря простым языком, то уменьшить их в области бедер и желательно в еще и икрах. Ни для кого сейчас не тайна, что прекрасные и тонкие ножки способны вызывать интерес представителей противоположного пола, а нам женщинам ой как этого хочется. Красивые ноги, бедра и попа -это 50% успеха среди мужской аудитории.
Почему образуются жировые отложения на ногах и что становится причиной полноты наших ног? Причин можно перечислить большое количество. Самая большая проблема толстых ног, это неподвижный образ жизни (сюда вполне можно отнести и сидячую работу за компьютером или офисе), странная тяга и влюбленность к продуктам аналогичным фаст фуду и сладостным крепким напиткам, быстрые перекусы с пирожными и булочками, увеличение веса после родов. А так же жаренная и жирная еда, копчености, соления и многое другое.
Задайтесь вопросом: «Что лежит в центре и считается номером один в любой системе для похудения?» Конечно же – это правильное и своевременное питание, занятия в спортзале и не плохое расположение духа. Поэтому будем опираться на эти 3 кита и делать ножки стройными и худыми.
Грамотное питание – залог успеха и стройных ног
Не бойтесь этого словосочетания. Для такого, чтобы не было жировых отложений в области бедер, рекомендуется отрешиться практически полностью от потребления пищевых товаров содержащих приличное количество соли, трансгенных жиров, много сахара и так далее.
Итак, Соль – она вредна и полезна одновременно, но только в определенных пропорциях. В огромном количество соль это страшное существо для нашего тела содержится в разнообразных копчениях, чипсах, полуфабрикатах. Естественно она находится и в семейных заготовках на зиму (огурчики, помидоры и т. д.), в селедке и иной рыбе приготовленной в соленном рассоле.
На самом деле без соли мы не сможем жить, она просто нужна организму, но всего 5 грамм в день, а это приблизительно 1 чайная ложечка. Избыток соли – удерживает в организме воду. В итоге возникают отеки по всему телу, в том числе на ногах и бедрах не давая им выглядеть соответствующим образом и замедляя процесс похудения, даже если вы стараетесь заниматься спортом.
Трансгенные жиры – присутствуют в полуфабрикатах, продуктах из фаст фуда, в кондитерских изделиях типа вафли, печенье с внутренностью в виде крема или пасты, песочных тортиках и иных продуктах фабричного производства. К трансгенным жирам относится маргарин и спред (легкое масло). Исследования, проводимые южноамериканскими учеными доказали, что трансгенные жиры из организма человека не выводятся, и поэтому имеют все шансы быть предпосылкой происхождения болезней сердца, инфаркта, вызывают рак желудка и молочной железы у женщин.
Сладкий Сахар – о ущербе для человека при потреблении огромного количества предоставленного продукта, уже понятно издавна. Некоторое время был слышен такое афоризм: «сахар – белоснежная погибель наша или сладкая смерть». Отчасти это на самом деле так. Газировка, пакетизированные соки – эти напитки сейчас употребляют фактически все, поскольку практически все сладкие напитки продаются в магазинах именно в таком виде. И женщины не думают над тем, что в одном стакане такового сока или сладостной воды держится от 6-8 чайных ложек сахара! Прибавьте к этому дополнительные хим вещества, из которых они состоят. Все это совместно приводит к нарушению обменных действий в организме, в частности к сахарному диабету.
Ни кто не просит вам полностью отрешиться от сахара. Но если вы уж конкретно решили освободиться от надоедливого жира на ногах и сделать их худее, то пытайтесь утолять жажду с помощью простой или минеральной воды, заместо сладкой крашенной газировки. Соки из пакета замените свежими выжатыми соками. Вместо сахара, лучше применяйте пчелиный мед (ежели нет аллергии на него), или естественные подсластители, типа фруктозы.
Физическая нагрузка помогает сделать ноги стройными
Правильное и своевременное питание, непременно, доставит свои дары упорной женщине. Однако, кому понравятся дряхлые ножки с обвисшей на них кожей после похудения? Поэтому, правильное питание плюс физкультура – ключ к успеху. Предлагаем несложный комплекс упражнений для стройности ног, который поможет закрепить мускулы ягодиц и брюшного пресса, подтянуть кожу на ногах и придать ей упругости.
Делать комплекс упражнений, лучше, 3-4 раза в недельку. Весь комплекс упражнений по времени не превышает 15-20 минут в день.
Упражнение для ног первое:
Встать боком к стене. Выпрямить спину, ступни ног удерживать рядом друг с другом. Напрягите ягодицы сильнее, втяните животик, руки сделайте перед собой. Совершите 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, потом поменять ноги и повторите прием.
Упражнение для ног второе:
Встать на колени, спину удерживайте прямо, руки сделайте перед собой. Затем сначала присесть на одну ягодицу, потом на другую ягодицу, подтвердить упражнение 20-25 раз.
Упражнение для ног третье:
Сесть на пол, увести руки обратно за спину, уткнуться в пол локтями. Поднять ножки (приблизительно на 45 градусов по отношению к полу), затем можно попеременно подымать и опускать сначала правую ногу, потом левую, продублировать упражнение 30-40 раз.
Упражнение для ног четвертое:
Лечь на спину, выпрямив свои ноги горизонтально пола, руки вытянуть вдоль тела или положить ладошки под голову (смотря как вам будет комфортно). Поднять ноги, лучше перпендикулярно полу (под углом в 90 градусов). Медленно раздвигать их в разные стороны, потом опять сближать друг с другом, продублировать занятие 20-25 раз.
Упражнение для ног пятое:
Принимаем положение как и в прошлом упражнении. Делайте махи поначалу правой ногой, пытаясь максимально поближе дотянуться ею к своему личику – 20 раз. Затем обхватите ногу руками, и потяните её на себя. Проделай то же самое и с левой ногой.
Упражнение для ног шестое:
Сядьте на пол, выпрямив спину и сведя свои ноги вместе. Делайте наклоны вперёд как можно ниже, стараясь коснуться ног, 10 раз. Затем как можно шире разведите ножки в стороны, и повторите наклоны еще 10 раз.
Упражнение для ног седьмое:
Лежа на боку, вытяните ноги. Из этого положения делайте махи ногой вверх, пытаясь подымать ее на максимальную высоту, повторите 20-25 раз. Несколько раз удерживайте ногу, потянув мускулы. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое упражнения со 2-ой ногой. На этом мы заканчиваем комплекс упражнений, который поможет сделать ваши ножки гораздо худее.
Хорошее настроение и состояние души
От нашего настроя зависит многое и даже успех в достижении той или другой цели. Так и в случае с женскими ногами, случай идентичен. Самый обычный метод помочь похудеть ногам – это приподнять себе настроение и уравновесить состояние души – это прогулка в лесу или пробежка по берегу реки вдыхая свежий воздух.
Особенно актуально для тех, кому по роду своей работы, приходится длительно посиживать на одном месте без движения. Старайтесь после завершения работы, пройтись ножками до дома самостоятельно, или до ближайшей остановки в течение 15-20 минут. Такие прогулки окончательно поднимут ваш уровень души, но еще и снимут скопившуюся усталость после долгого трудового дня. И обратите свое внимание на ритм ходьбы. Быстрая ходьба содействует укреплению ножных мускул, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. А быстрый бег по коридорной лестнице (перепрыгивая через 1 ступень), избавит от боковых «ушей» в тазовой области.