Главное, что вы должны знать, прежде чем начать качать мышцы живота, это то, что никакие тренировки мышц пресса не уменьшат объем жира на животе. Тонус и размер мышц брюшной полости никакого отношения к жировым отложениям на животе не имеют. И многократными сгибаниями и напряжениями мышц жировые клетки на животе растопить невозможно.
Объем жировых клеток обусловлен обменными процессами в вашем организме, вашим питанием, тем, насколько подвижный образ жизни вы ведете, но никак не состоянием отдельно взятой мышцы, даже если она находится близко к проблемной области. Если вас интересует не уменьшение жировых отложений на животе, а состояние мыщц брюшной полости, эта статья для вас.
Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и “помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники”.
Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:
Для нетренированного человека достаточно будет 30-40 повторений первого упражнения. Но это количество в течение определенного времени вам нужно будет довести до 100.
Упражнение второе. Это упражнение нужно выполнять, лежа на гимнастической лавке. Лечь на спину, ноги поднять и скрестить в области щиколоток, руки поднять за голову и зафиксировать на торцовом краю скамьи. Напрягая преимущественно мышцы живота, поднять ноги и нижнюю часть корпуса, опираясь на область лопаток.
Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет довести до 30-40 (тренировочная норма).
Упражнение третье. Сесть на край гимнастической скамьи, зафиксировав руку позади корпуса, немного откинуться назад — так, чтобы плоскость спины составляла с лавочкой угол примерно в 45°. Чуть согнутые ноги поднять приблизительно до уровня подложечной области. Производить одновременное поднимание корпуса и ног — так, чтобы колени оказывались примерно на уровне подбородка, а угол между плоскостью спины и лавочкой составлял около 70-80°.
Для нетренированной женщины достаточно будет 15-20 повторений. Это количество со временем нужно будет увличить до 30-40.
Упражнение четвертое. Хорошо известное упражнение “велосипед”, которое также рекомендуется выполнять на гимнастической скамье. “Педали велосипеда” можно вертеть на время. Нетренированной женщине можно порекомендовать 1 подход, включающий 30 “поворотов”, более тренированной — 2-3 подхода.