Manta Ray

Моря сила безгранична:
Штиль заманит, шторм убьет.
От земной та жизнь отлична,
То - чудес прекрасных дом.

Мир прекрасен, но жесток.
И не знаешь, что грядет.
Человек ведь тут не Бог,
Лишь беду с собой несет.

Блин, умею же я находить приключения на задницу. Буквально, кстати.
Сегодня с кукумбером пошли покупать моей бабушке подарок, она очень хочет рисовать, а Кукумбер хорошо разбирается во всей этой фигне. В общем, закупились на три тысячи, занесли ко мне домой и пошли жрать. Точнее, кушала Алиса, а я коктейль молочный пила, правда, потом пожалела, я ж худею, блин. Посидели-поболтали да пошли. Алиса решила меня проводить, а я что? Я не против. Пошли дворами. Идем идем, и тут херак меня мужик за задницу. Я даже никак среагировать не успела, да и что бы я сделала? Пришла домой, от шока съела четвертинку Риттера, а с Настей пришли к выводу, что задницу хорошо качала. Но твою ж мать! ШОК! Страх. Если меня в брюках облапали, то, что с девчонками, которые ходят в мини, например?

Всем привет! Рада новым следящим: choookolaaad, olyamurmeow и ametorturee. Надеюсь, вы надолго!
Ничего интересного не происходит: как и все, хочу обратно каникулы, хочу снова гонять акул, выискивать осьминогов, но до этого терпеть еще год. Учиться стала хуже, но вроде все снова налаживается. В тысячный раз поняла, что память у меня хуже некуда, когда сегодня вспоминали литературу, начиная класса с 7го. Да. Мне сдавать ЕГЭ по литре, а я ничего не помню. Надо бы перечитать, что ли.
Подумываем с Алисой сделать что-то типа "Сплетницы", хоть таких блогов и дофига, зато можешь писать целые истории, только имена подменить, и никто не запрещает продолжить это в следующем году, когда уже все будет в институтах. Говоря о блогах, не думаю, что кто-то заинтересуется, но все же сообщу: я завела второй блог, где пишу о похудении, силовых тренировках. В общем-то, это чисто для себя, так как многое забывается, особенно правила сушки :) , со следующей недели буду писать о своих тренировках, может быть, да статьи там всякие выкладываю.
Что б еще рассказать… Да вроде как и все. Все сладких снов и удачи!

Мифы о силовых тренировках

Силовые тренировки делают женщину «квадратной» и «мужеподобной».
За активное наращивание мышечной массы, характерной для мужчин, отвечает сугубо мужской гормон тестостерон. В женском организме он тоже производится, но в настолько небольших количествах, что на активный рост мышц повлиять не может.

Силовые тренировки уменьшают/увеличивают размер груди.
Увы, или к счастью, это не так. Женская грудь – грудная железа – состоит в основном из жировой ткани. Поэтому «накачать» ее невозможно. Единственный способ увеличить грудь – это поправиться (то есть увеличить жировые отложения по всему телу) или поставить импланты. Уменьшиться размер груди может только тогда, когда процент жировой массы в организме достигнет критически низкого уровня – около 12 процентов. Правда, это уже повод для госпитализации в связи с истощением – к силовым тренировкам он не имеет никакого отношения.

Наращивание мышечной массы лишает гибкости и грации.
Если вы будете работать с весами на полном диапазоне движения, ваша гибкость будет только увеличиваться. Кроме того, любая силовая тренировка предполагает полноценную разминку до и обязательные упражнения на растяжку после. Так что создание грациозного подтянутого тела в ваших руках.

Если вы прекратите силовые тренировки, все мышцы превратятся в жир.
Мышцы и жир – это два совершенно разных типа тканей, которые превратиться друг в друга не могут по определению. Правда, люди, которые бросают тренировки, не только теряют мышечную массу, но нередко перестают следить за своим питанием. В результате отсутствие физических нагрузок и переедание приводят к набору веса.

Силовые тренировки позволяют есть, сколько душе угодно.
Скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна. Именно она определяет, сколько калорий сжигается в состоянии покоя и во время тренировок. Если человек съедает больше калорий, чем тратит (в том числе, и во время занятий), лишние калории откладываются в виде жира вне зависимости от того, как интенсивно он тренируется. Следовательно, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, за количеством и качеством пищи придется следить.

Женщинам надо делать упор на кардиотренировки, а при работе с весами выбирать минимальные нагрузки.
Правильно построенная кардиотренировка позволяет эффективно сжигать жиры. Чтобы избежать при этом потери мышечной массы и обеспечить ее рост, надо нагружать не только сердечно-сосудистую систему. Слишком легкий вес не даст никакого результата: чтобы тренировать при его помощи мышцы, вам придется проводить в спортзале целый день.

Самое важное.
Силовые тренировки не уменьшают грудь, не делают тело квадратным и не превращают жир в мышцы. Зато они помогают укрепить и подтянуть тело.

Источник

О питании

Сушка тела. Фаза I.

Продукты для тех, кто на сушке/советы.

Сушка тела. Фаза II.

15.10.13

Продукты

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Источник

Сушка тела - советы

• Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку. Главное правило — не кушайте много на ночь.
• Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать. Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов).
• Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.
• Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.
• С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.
• Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски. С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.
• Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
• Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.
• «Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.
• Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

Источник

Немного о сушке тела (Фаза I).

Знаете, я не из тех, кто привых взвешивать еду, записывать и т.п., но на этот раз без этого не обойтись. Но главное правило - не голодать, а следить за рационом. При сушке соотнодение Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ) должно состовлять примерно 60-20-20. Сосчитать нужное вам количество легко: белки - 1,5-2 г на кг вашего веса, жиры - 1 г на кг, углеводы - 1-2 г на кг (мужчины 2-2,5 г). Углеводы, конечно, те, что в крупах и овощах, советуется принимать утром. По себе знаю, как сложно отказаться от шоколадок и подбных сладостях, так что порой позволяю себе полосочку шоколада в день, ну или две, если очень припрет. На калории можете даже не смотреть, ибо это бессмысленно. Кушать нужно 5-6 раз в день. Мой рацион дня предельно прост:
Завтрак - каша
На перекусы в школу беру сыр/ветчину/зерновой хлеб/творог. В общем, как сердце ляжет.
Обед: мясо (преимущественно курица, индейка, говядина)
Где-то в пять съедаю еще кусочек мяса
Сразу после тренировки углеводы в виде банана
Ужин - творог
Напомню вам, что все это сугубо индивидуально, кому-то такое может не подойти. Но согласитесь, все это гораздо лучше всяких модных диет.

Хотелось бы, конечно, немного о себе рассказать.
Я, как и большинство девочек-подростков, имею огромное количество комплексов насчет внешности. Не скажу, что я страдаю лишним весом, нет, но парочка кг, из-за которых мне не комфортно, все же, имеется. Моя самая большая проблема в том, что я не могу отказаться от сладостей, будь то шоколад, пирожки или пицца, и как, опять же, многие девушки, сидящие на диете, меня бросало из крайности в крайность, когда я пыталась сидеть на всяких яблочных диетах, диетах типа АВС и тп. Ни для кого не секрет, что, во-первых, жестокими диетами очень легко нарушить обмен веществ, во-вторых, в стрессовых ситуациях организм начинает перестраиваться, и, как только ты урезаешь резко количество потребляемой энергии, так сказать, при срывах все, что ты употребила, будет откладываться на случай новых стрессов, то бишь прозапаз. Так я себе и навредила: диета-срыв, диета-срыв. Замкнутый круг. И все это было еще год назад.
Этой же весной я решила, что с диетами надо прекращать и переходить на другую систему, а именно начать правильно питаться: хорошо завтракать, кушать каждые два часа, стараться не есть трудноусвояемую еду за 3-4 часа до сна. В комбинации с кардио-тренировками и постепенным уменьшением быстрых углеводов и жиров все шло прекрасно, вес уходил, сантиметры исчезали (не моментально, конечно, но довольно таки быстро), однако, только кардио тоже не очень хорошо, так как организм привыкает, и тренируется уже сердце, вес перестает уменьшаться. Так что теперь я занимаюсь силовыми тренировками. И, кажется, решила проблему со сладкими вредностями, но об этом буду писать уже позже.

Так как этим блогом я не пользуюсь так, как планировала, решила, что было бы не плохо переделать его в некий блокнот по здоровому питанию, тренировках и т.п. чисто для себя, да и основной блог засорять не хочется. Так что теперь буду здесь публиковать статьи, фотографии на тему ЗОЖ, ну и буду писать что-то о своей жизни.

Привет, valeri882 и proximacentauri!

Сегодня, как всегда, нас пугали ЕГЭ, напомнили тем, кто сдает историю, что они самоубийцы и бла-бла-бла. На завтра задали мини-сочинение по русском, надо употребить максимальное количество видов обособления. Я даже не знаю, о чем написать. Думаю о Карпатах, но что-то не совсем уверена. И как-то так получилось, что максимальное количество домашки пришлось именно на тренировочный день. Так что теперь в дни, когда тренировок нет, надо делать всю заданную домашку на все дни, а то придется пропускать тренировки, а этого мне совсем не хочется. И ведь только-только год начался.

Не секрет, что в этом году мне грозит вещь под названием ЕГЭ. Еще и поступление… В
общем, мама тут настаивает на курсах, ну или хотя бы на репетиторе. С одной стороны я была бы рада репетитору, потому что чувствую себя очень неуверенно, в особенности насчет английского и литературы. А с другой стороны родителям придется выложить дохренише денег на то якобы должно мне помочь при сдаче. Но поможет ли? Все говорят, что я последняя должна волноваться насчет ЕГЭ, но скажу вам, что хрень все это, ведь я из тех людей, которых тесты вводят в ступор, да еще и подвержена панике, граничащей с истерией. Не удивлюсь, что через час первого же экзамена я в слезах выбегу из аудитории. А тут еще мама подогревает все это, мне и учителей в школе хватает, которые целыми днями нас запугивают по полной!

source

Теперь в школу нельзя ходить в футболках и вообще яркой одежде. Это, конечно, лучше формы, но я всю жизнь ходила в футболках, это моя любовь. Что еще в джинсами одевать? Да и джинсы только темные. Юбки я не ношу, блузки тоже. Кроме того новое расписание самое ужасное за все 11 лет, но этого стоило ожидать. В новую сумку не влезает еда, что для меня равноценно концу света, потому что из-за тренировок мне нужно кушать 5-6 раз в день, а в школьной столовой я кушать не хочу, там в основном жирная и вредная пища. Можно брать рюкзак, но мне его жутко жалко брать в школу, потому что я его люблю и обожаю, придется брать с собой пакет, а я его обязательно где-нибудь просру, я ж себя знаю. Не удивлюсь, если алгебраичка еще будет возникать насчет учебников на планшете, и тогда придется брать старую сумку, что, черт, вообще не радует!
Вот такое радостное и позитивное начало учебного года. Вроде мелочи, а все вместе заставляют биться об стену. Не зря мне сегодня приснился Люцифер и кучка разных сверхъестественных существ.

Сегодня с Настей ходили на "Орудия Смерти: Город Костей". Говорю сразу, рассматриваю именно фильм, т.к. книги не читала, и вообще не думала, что пойду.
В принципе, фильм не плох, вот только институт мне больно Хогвартс напомнил, да и соплей многовато, а я это не люблю.

Задумка очень интересная, но все довольно предсказуемо. Что касается актеров: симпотичные, но, может это и косяк нашего дубляжа, кажется, переигрывают порой (О да, включила великого кинокритика, хах!). Должна сказать, что Джеми мне гораздо больше понравился в (нет, не Сумерках) Суини Тодде. Про остальных актеров ничего сказать не могу, ибо с Лили и Робертом я ничего толком и не смотрела. Хотя… Лили мне в Белоснежке не очень понравилась, а вот Роберт в фильме "Время ведьм" был весьма не плох.

В общем, фильм не плох, но ожидала как-то большего.