Немного о сушке тела (Фаза I).

Знаете, я не из тех, кто привых взвешивать еду, записывать и т.п., но на этот раз без этого не обойтись. Но главное правило - не голодать, а следить за рационом. При сушке соотнодение Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ) должно состовлять примерно 60-20-20. Сосчитать нужное вам количество легко: белки - 1,5-2 г на кг вашего веса, жиры - 1 г на кг, углеводы - 1-2 г на кг (мужчины 2-2,5 г). Углеводы, конечно, те, что в крупах и овощах, советуется принимать утром. По себе знаю, как сложно отказаться от шоколадок и подбных сладостях, так что порой позволяю себе полосочку шоколада в день, ну или две, если очень припрет. На калории можете даже не смотреть, ибо это бессмысленно. Кушать нужно 5-6 раз в день. Мой рацион дня предельно прост:
Завтрак - каша
На перекусы в школу беру сыр/ветчину/зерновой хлеб/творог. В общем, как сердце ляжет.
Обед: мясо (преимущественно курица, индейка, говядина)
Где-то в пять съедаю еще кусочек мяса
Сразу после тренировки углеводы в виде банана
Ужин - творог
Напомню вам, что все это сугубо индивидуально, кому-то такое может не подойти. Но согласитесь, все это гораздо лучше всяких модных диет.