Я за ЗОЖ...

Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения самых больших существует два:

1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.
2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии. Это не так.

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс, прямо противоположенный, и называется катаболизм.

Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. Интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий если будет заниматься в тренажерном зале. В интернете есть таблицами эноргозатрат. Изучите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент по поводу сушки пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «магазин на диване» которые парили всякие тренажеры для пресса и демонстрировали подтянутый пресс. Как мне не печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком то одном (точке) месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно заложенной нашей ДНК программой.

Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренижерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте как вы целый час потели….а потом выпили 1-2 стакана обычного молока и все пустили насмарку. К сожалению затраты на физическую активность очень не значительны и похудеть таким способом очень не просто. Где же выход. Как, блин, похудеть?

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина. Шутка) Но в ней есть доля правды. Чтоб похудеть гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

На сегодняшний день существует уйма способов снизить свой вес и одновременно повысить свою мышечную энергию. Откроем для Вас несколько продуктов и элементов, которые способны увеличить процесс жиросжигания.

Зеленый чай.
По сравнению с черным чаем, в зеленом чае содержится такой элемент, как катехин, который способствует непосредственно сжигать жировые клетки. Нужно помнить о том, что употреблять зеленый чай нужно в очень большом количестве. Современное спортивное питание предлагает такой препарат, как концентрированный чайный экстракт, в котором как раз этого катехина более, чем достаточно. Специалисты также советуют совмещать его с кофеином. Применение: от 500 до 1000 миллиграмм натощак и за один час до вашего занятия спортом. В дни, когда отдыхаете, принимайте по два раза после обеда.

Кофеин.
Всем уже давно известны свойства этого продукта и не раз замечали наверное, как после употребления кофеина увеличивалась Ваша энергия. Ученые доказали, что кофеин способствует раскрытию жировых клеток, таким образом выпуская жир в кровь. В результате слой подкожного жира уменьшается, и у вас появляется дополнительная энергия.
При всех этих позитивных характеристиках кофеина совсем нежелательно пить кофе, так как он уменьшает и расслабляет Вашу мускулатуру.

Мы советуем принимать кофеин, который выпускается в таблетках, которые, между прочим, достаточно бюджетные по сравнению с кофе. Применение: от 200 до 300 миллиграмм на завтрак и за один час до силовых занятий. Разрешается также употреблять во второй половине дня.

Карнитин.
На рынке продуктов спортивного питания нередко можно найти данный продукт, ведь существует он в соединении с многими элементами, например, кофеином, зеленым чаем, а также синефрином. Карнитин представляет собой союз аминокислот и витаминов, и работает он следующим образом: поглощает в себя жировые молекулы и поставляет их в митоходрии, где они непосредственно сгорают. Применение: от 1 до 3 грамм утром натощак, до тренировки и после, а также вечером, перед тем, как ложитесь спать.

Рыбий жир.
Казалось бы, как может жир сжигать жиры? Ответ очень прост: в состав рыбьего жира входит жир семейства омега три, который в Вашем организме приобретает вид простагладина, который ускоряет обмен веществ и таким образом служит дополнительным жиросжигателем.

В случае если Вам не нравится вкус рыбий жир, можно принимать его в капсулах. Только советуем выбирать его у качественный производителей, чтобы избежать подделки и добавления некачественный продуктов. Применение: от 1 до 3 грамм жира два-три раза в день.

Синефрин.
Это вещество, похоже по своей способности на адреналин, состоит из спепциального сырья. Он не только помогает сжигать в максимально быстрые сроки жиры, но и дает дополнительную энергию Вашему организму. А если соединить синефрин вместе с экстрактом зеленого чая или кофеином, получите дополнительный результат. Применение: от 5 до 20 миллиграмм синефрина 3 раза в день на голодный желудок.

Любимые скоро вернусь, обещаю) ******

(скопировано у Ульяны Гросс)

Принцип построения диетологии: Белково Углеводное чередование модифицированное

Основные моменты на которые следует обратить внимание:

1) Примерное количество жидкости в день 2-3,5 литра(чистая вода)

2) Овощи, фрукты-только свежие!

3) Супы исключить

4) Четкое соблюдение ниже перечисленного плана питания.

5) Порции не ограниченны(не одно яйцо, а яичница из 5 белков.Не 10 грамм курицы, а целая грудка, не ложка гречки, а целая тарелка и т.д.!Мы не должны быть голодными)

6) Не пересаливать, специи только натуральные(перец, лавровый лист итд)

Необходимо купить жиры группы ОМЕГА 3 – ОМЕГА 6 в виде биологически активной добавки, или льняного масла.Купить витаминный комплекс.

Не голодаем!Едим каждые 3-4 часа!После шести едим!Если встаете рано и ложитесь поздно-увеличиваем кол-во приемов еды.Белки с углеводами между собой не мешаем.

Белки -это рыба, творог, зерновой творог, говядина, свинина постная, курогрудь, индейка, яйца, сыр филадельфия 5%, морепродукты, соевое мясо.

Углеводы -это гречка, рис(любой), каши(любые), чечевица, фасоль(бобы), овощи, фрукты(все), макароны твердых сортов.

Рацион свой составлем исходя из этой таблицы(где б-белки, у-углеводы.Они перечислены выше)

Вопрос: какова продолжительность диеты данной?

Ответ: максимум-два месяца.далее перерыв на правильное питание и можете опять продолжать.

Вопрос: Можно ли заправлять чем-то творог/фруктовый салат/макароны/рис/овощи/каши и т.д? Тем же йогуртом или сметаной?Можно добавлять сухофрукты, орехи, мед и т.д?

Ответ: Нельзя.И овощи и фрукты едим свежие, а не тушены-вареные-замороженные.ТОЛЬКО свежие!

Вопрос: С чем можно тушить говядину/запекать рыбу/есть курицу/варить морепродукты?

Ответ: Со специями без глутомата и красителей.И ни с чем более.Продукты не смешиваем между собой никакие!!!

Вопрос: Перекусы как делаете?Что едите между основными приемами пищи?

Ответ: НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ!Читайте внимательно!

Вопрос: Прошла уже целая неделя, а у меня даже килограмм не ушел!Что делать?

Ответ: У меня тоже вес идет медленно.3кг за полтора месяца.Это куда лучше, чем 10кг за один, т.к организм худеет без стресса и сжигается именно жир, а не мышцы(как на голодовках). Но я не на весы ориентируюсь, а на изменения по фотографиям.

Вопрос: А после шести что кушать??Или лучше успеть поесть 4 раза до этого времени?

Ответ: После шести не только можно, но и нужно кушать!Иначе замедлите метаболизм и жир будет откладываться прозапас!Кушайте то, что идет в меню.Если белок, то ешьте белок.Если углевод, то углевод.

Вопрос: В диете говорится об Омеге - подскажите пожалуйста, когда его лучше употреблять?

Ответ: Столовую ложку утром и так же вечером!

чтобы худение во время спорта было эффективным, нужно знать, при каких услових идет сжигания жира, а при каких просто сжигании калории, мышц или наоборот их наращивание, нельзя позволять сжигать свои же мышцы, если ты не перекачена.

иначе тело после похудения будет не подтянутым, дряблым, плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса

во время тренировки

— - твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст) *0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140

— заниматься не менее 40 мин.

— не более 60 мин - иначе будут сгорать мышцы

питание во время тренировки, чтобы похудеть

если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)

то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа,

МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,

яичные белки за 40-50 минут,

сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15

за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.

после НУЖНО кушать через 30-40 минут,

если не есть дольше,

то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,

так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры, потому что она будет дряблая

кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка,

если утро/день, - сложные угли+белок,

если вечер, - белок+овощи.

p.s. на счет масла (льяное оливковое тыквенное)

если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет

то завтрак через 40 минут

а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25

то масло перед этим.

"если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"

если тренировка силовая для наращивания мышц (гантели)

до нее обязательно надо поесть

(независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)

для того что бы была энергия на тренировке)

после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок,

— это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят) /белки яиц/молоко,

— через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,

если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.

пресс

https://vk.com/video102341352_163099810
https://vk.com/video102341352_159750350
https://vk.com/video176536316_163798780
https://vk.com/video176536316_163803361

для талии
https://vk.com/video176536316_164028038
попа
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q5dz290dUpE

Итак, мое меня на завтра.Вес 55(((распустила я себя)
я встою 7:30 делаю зарядку
-Качаю пресс(Делаю 2 подхода по 60р, перерыв между подходами 5м.)

—Приседания(40р)

—Скакалка(100р)
Видео, по которым я занимаюсь скину в след. посте(если надо?)
Я рассчитывала каллории по этому калькулятору https://kedem.ru/calc/cdc/

Затрак (8:30): Овсянка на молоке с маслом, но без сахара
перекуса у меня нет сразу идет обед(т.к я на учебе до 11:50, потом у меня перемена 20минут)
Обед(12:00): плов из бурого риса *о*
перекус(14:00): обезжиренный творог, час с молоком без сахара
перекус(16:00): мама сворила борщ и заставила меня есть((, так что у меня борщ
ужин(17:30): вареное куриное филе с соевым соусом
19:30 у меня пробежка, бегаю я очень долго

для ускорения обмена веществ нужно есть 5-6р в день маленькми порциями через каждый 2ч..

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

• низкокалорийные, несладкие фруктовые йогурты без ароматизаторов и синтетических добавок
• виноград, бананы, киви, яблоки или груши
• сельдерей, морковку, редис или огурцы
• семечки тыквы или подсолнечные, но не соленые
• сушеные фиги или абрикосы
• миндаль и грецкий орех, не соленые
• хлебцы из муки грубого помола, зерновые хлебцы
• овощной салат из томатов и болгарских перцев на оливковом масле
• нежирный творог
• соевые продукты
• зеленый чай

Данный перечень продуктов позволит Вам утолить чувство голода, и при этом максимально минимизировать потребление калорий. Перекусывая таким образом Вы сможете худеть, не голодая.

Если вы разовьете у себя следующие хорошие привычки, то сможете похудеть гораздо быстрее:

Питайтесь не менее 3-ёх раз в день: не пропускайте завтрак — это самая важная еда за день, так как она поддерживает нормальный уровень сахара и натрия в крови и обеспечивает Вас энергией. Причем вся пища, принятая Вами за завтраком, «сгорает» без остатка, то есть жировые запасы не пополняются, но энергию Вы получаете на весь день. Регулярная еда – неотъемлемая часть любой программы для похудения.

Остановитесь и поешьте: хотя бы на полчаса.
Исследования показывают, что время еды — это время отдыха, только «расслабляясь» организм начинает переваривать пищу правильно. Если Вы будете кушать, занимаясь при этом чем-то еще, то в состоянии стресса организм начнет неправильный процесс пищеварения, откладывая по возможности жир «на лучшие времена». Это своеобразный защитный механизм. Поэтому, если Вам приходится есть в офисе, постарайтесь пересесть за другой стол, сделав перерыв от источника вашего стресса.

Ешьте медленно: жуйте хорошо, чтобы избежать несварения желудка. После еды несколько минут посидите спокойно, чтобы желудок начал переваривать. Слюна – это тоже желудочный сок, только немного другой по строению. Задерживая пищу во рту, Вы ускоряете процесс пищеварения, и тем самым помогаете организму быстрее сжечь калории.

Ешьте свежие продукты: это обеспечит Ваш организм нужными минералами и витаминами. В долго хранимых продуктах микроэлементов остается гораздо меньше.

Не переедайте: переваривание большого количества пищи всегда сопровождается увеличением жировой массы тела.

Заменяйте чистый сахар сладкими фруктами, содержащими глюкозу. Сахар в чистом виде не рекомендован.

Не ешьте поздно ночью, между последним приемом пищи и сном должно пройти по крайней мере 3 часа чтобы ваш организм нормально все переварил. В противном случае, все, что желудок не успеет переработать к тому времени, как Вы заснете, окажется назавтра в виде жировых запасов на Вашем теле.

Не ешьте, когда вы сердитесь, расстроены и взволнованы: попробуйте одну из расслабляющих техник или прогуляйтесь перед едой.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

• Съедайте как минимум два овощных блюда в день, богатых витаминами, ешьте цитрусовые и темно-зеленые листовые овощи, они ускоряют обмен веществ, помогая утилизации калорий.
• Ешьте пищу, богатую витамином А и фолиевой кислотой: темно-зеленые или желтые овощи или апельсиновый сок, они ускоряют расход калорий при любой физической нагрузке.


Стакан свежевыжатого апельсинового сока равен 400 сожжённым каллориям

• Ешьте много натуральной, грубой пищи: ржаные хлебцы и зерновые злаки, сушеную фасоль и горох, свежие фрукты и овощи и пейте нежирное молоко.
• Ешьте пищу, богатую железом: сушеную фасоль и горох, овощи с зелеными листьями.
• Цинк и магний, помогающие борьбе с лишним весом, содержатся в морепродуктах, сушеной фасоли и всех зерновых.
• Исключите рафинированный сахар, кофеин и продукты, содержащие много соли, они ведут к задержке жидкости и жира в организме.
• Пейте много воды (как минимум 1,5 литра в день), чтобы вывести вредные вещества и жиры из организма.
• Употребляйте молочные нежирные продукты, кальций способствует похудению, а молочный жир на 100% усваивается организмом, не оставаясь на теле в виде жировых отложений.
• Не забывайте есть клетчатку.

ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩИ, ОСЛОЖНЯЮЩЕЙ ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Кофеин

Содержится в: кофе, чае, кока-коле. Не пейте больше двух чашек о день. Кофеин также входит в состав многих лекарств, например аспирина.

Действие: увеличивает выработку адреналина, тем самым усиливая голод.

Попытайтесь: переключиться на травяные чаи.

Алкоголь

Главное: не перебарщивайте!

Действие: увеличивает выработку адреналина, замедляет обмен веществ, провоцирует отложение жира в зоне талии.

Попытайтесь: избегайте алкоголя.

Употребление сахара и алкоголя не приветствуется режимом правильного питания

Сахар

Содержится: сладкие десерты, пирожные и конфеты. Действие: увеличивает калорийность пищи.

Попытайтесь: переключиться на фрукты.

Соль

Содержится: в соленых закусках, оливках, рассолах, соусах и бульонных кубиках.

Действие: увеличивает кровяное давление, задерживает воду и жир в организме.

Попытайтесь: перейти на закуски из свежих овощей, когда готовите, используйте больше специй, чтобы заменить СОЛЬ. Но не выбирайте острые специи – они тормозят чувство насыщения пищей.

Жиры

Содержатся: в жирных мясных и молочных продуктах, сливочном и растительном масле, маргарине, бисквитах, пирожных и десертах.

Действие: в организме нарушается кислотно-щелочной баланс, что может привести к ослаблению мышц, нарушению утилизации калорий, переизбытку углеводов, которые затем превращаются в жир и откладываются организмом «про запас».

Попытайтесь: перейти на нежирное молоко, нежир-ный маргарин, живые йогуртовые культуры. Ешьте отварное нежирное мясо, больше бобовых и овощей, чаще заменяйте мясо рыбой.

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПЕЙТЕ НАСТОЙКИ ИЗ ТРАВ.

Эти травы можно купить в любой аптеке:

• лопух
• полевой хвощ
• розмарин
• одуванчик

Принимайте их строго по инструкции на упаковке.

сейчас доберусь до компьютера и буду писать меню

я не могу спокойно жить если я знаю, что в холодильники стоит сгущенка и ждет меня….

Сегодня решила сделать 3 разгрузочных дня, буду пить один кефир((((..В понедельник составляют новое пп меню и выложу сюда :D

Это просто офигенно, у меня нет слов!!!Уже 2 комп полител.
Да что блин вам не хватает (((((((………………………………….я впечале((.

участница конкуса в Сегодня делаем все, чтобы завтра стать лучше

в руках держит, то что необходимо было в условиях конкурса

пишет:

Питание:
Во-первых сначала отказалась от мучного, жирного, сладкого, копченостей, сосисок-колбас, майнеза, кетчупа итд, остальное ела примерно в тех же количествах, было 3 основных приема пищи - завтрак, обед, ужин. Килограммы медленно, но верно стали уходить. Во второй месяц режим питания сменила немного и стала кушать на завтрак - каши, фрукт(сложные углеводы), полдник - йогурт или фрукт, обед - гречка с рыбой или курицей или суп, полдник - сухофрукт/йогурт, ужин - творог/салат/рыба, и за час до сна - обезжиренный кефир. Питалась часто, но понемногу.

Спорт:
И в это же время - добавила спорт, занимаюсь каждый день, По утрам - 15 минутная общая зарядка, по вечерам: 2 кадиотренировки в неделю, 1 день комплекс на пресс, 1- ноги, 2 - общая силовая, раз в неделю(обычно по выходным) хожу в бассейн. Иногда кручу хулахуп, по 1-2 чса(включаю фильмец какой нибудь и кручу)

Скраб:
Использовала кофейный скраб:
Молотый кофе смешивала с гелем для душа и массажировала минут по 5-7 проблемные участки. В конце принимала контрастный душ.
Думаю, система Правильное питание + Спорт + Скраб + Контрастный душ помогли мне сбросить лишние килограммы и подтянуть мое тело.

Урааа!Я почти закончила свой отчет, осталась последняя глава и вернусь обратно сюда К ВАМ^^..