25 февраля 2013 года в25.02.2013 09:33 3 0 10 35

Девченки советую почитать,очень интересная статья о пп.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

  • низкокалорийные, несладкие фруктовые йогурты без ароматизаторов и синтетических добавок
  • виноград, бананы, киви, яблоки или груши
  • сельдерей, морковку, редис или огурцы
  • семечки тыквы или подсолнечные, но не соленые
  • сушеные фиги или абрикосы
  • миндаль и грецкий орех, не соленые
  • хлебцы из муки грубого помола, зерновые хлебцы
  • овощной салат из томатов и болгарских перцев на оливковом масле
  • нежирный творог
  • соевые продукты
  • зеленый чай

Данный перечень продуктов позволит Вам утолить чувство голода, и при этом максимально минимизировать потребление калорий. Перекусывая таким образом Вы сможете худеть, не голодая.

Если вы разовьете у себя следующие хорошие привычки, то сможете похудеть гораздо быстрее:

  • Питайтесь не менее 3-ёх раз в день: не пропускайте завтрак — это самая важная еда за день, так как она поддерживает нормальный уровень сахара и натрия в крови и обеспечивает Вас энергией. Причем вся пища, принятая Вами за завтраком, «сгорает» без остатка, то есть жировые запасы не пополняются, но энергию Вы получаете на весь день. Регулярная еда – неотъемлемая часть любой программы для похудения.
  • Остановитесь и поешьте: хотя бы на полчаса.
    Исследования показывают, что время еды — это время отдыха, только «расслабляясь» организм начинает переваривать пищу правильно. Если Вы будете кушать, занимаясь при этом чем-то еще, то в состоянии стресса организм начнет неправильный процесс пищеварения, откладывая по возможности жир «на лучшие времена». Это своеобразный защитный механизм. Поэтому, если Вам приходится есть в офисе, постарайтесь пересесть за другой стол, сделав перерыв от источника вашего стресса.
  • Ешьте медленно: жуйте хорошо, чтобы избежать несварения желудка. После еды несколько минут посидите спокойно, чтобы желудок начал переваривать. Слюна – это тоже желудочный сок, только немного другой по строению. Задерживая пищу во рту, Вы ускоряете процесс пищеварения, и тем самым помогаете организму быстрее сжечь калории.
  • Ешьте свежие продукты: это обеспечит Ваш организм нужными минералами и витаминами. В долго хранимых продуктах микроэлементов остается гораздо меньше.
  • Не переедайте: переваривание большого количества пищи всегда сопровождается увеличением жировой массы тела.
  • Заменяйте чистый сахар сладкими фруктами, содержащими глюкозу. Сахар в чистом виде не рекомендован.
  • Не ешьте поздно ночью, между последним приемом пищи и сном должно пройти по крайней мере 3 часа чтобы ваш организм нормально все переварил. В противном случае, все, что желудок не успеет переработать к тому времени, как Вы заснете, окажется назавтра в виде жировых запасов на Вашем теле.
  • Не ешьте, когда вы сердитесь, расстроены и взволнованы: попробуйте одну из расслабляющих техник или прогуляйтесь перед едой.
  • ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ

    • Съедайте как минимум два овощных блюда в день, богатых витаминами, ешьте цитрусовые и темно-зеленые листовые овощи, они ускоряют обмен веществ, помогая утилизации калорий.
    • Ешьте пищу, богатую витамином А и фолиевой кислотой: темно-зеленые или желтые овощи или апельсиновый сок, они ускоряют расход калорий при любой физической нагрузке.
    • Правильное питание меню

      Стакан свежевыжатого апельсинового сока равен 400 сожжённым каллориям

    • Ешьте много натуральной, грубой пищи: ржаные хлебцы и зерновые злаки, сушеную фасоль и горох, свежие фрукты и овощи и пейте нежирное молоко.
    • Ешьте пищу, богатую железом: сушеную фасоль и горох, овощи с зелеными листьями.
    • Цинк и магний, помогающие борьбе с лишним весом, содержатся в морепродуктах, сушеной фасоли и всех зерновых.
    • Исключите рафинированный сахар, кофеин и продукты, содержащие много соли, они ведут к задержке жидкости и жира в организме.
    • Пейте много воды (как минимум 1,5 литра в день), чтобы вывести вредные вещества и жиры из организма.
    • Употребляйте молочные нежирные продукты, кальций способствует похудению, а молочный жир на 100% усваивается организмом, не оставаясь на теле в виде жировых отложений.
    • Не забывайте есть клетчатку.

    ИЗБЕГАЙТЕ ПИЩИ, ОСЛОЖНЯЮЩЕЙ ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

    Кофеин

    Содержится в: кофе, чае, кока-коле. Не пейте больше двух чашек о день. Кофеин также входит в состав многих лекарств, например аспирина.

    Действие: увеличивает выработку адреналина, тем самым усиливая голод.

    Попытайтесь: переключиться на травяные чаи.

    Алкоголь

    Главное: не перебарщивайте!

    Действие: увеличивает выработку адреналина, замедляет обмен веществ, провоцирует отложение жира в зоне талии.

    Попытайтесь: избегайте алкоголя.

    сахар алкоголь снижение веса

    Употребление сахара и алкоголя не приветствуется режимом правильного питания

    Сахар

    Содержится: сладкие десерты, пирожные и конфеты. Действие: увеличивает калорийность пищи.

    Попытайтесь: переключиться на фрукты.

    Соль

    Содержится: в соленых закусках, оливках, рассолах, соусах и бульонных кубиках.

    Действие: увеличивает кровяное давление, задерживает воду и жир в организме.

    Попытайтесь: перейти на закуски из свежих овощей, когда готовите, используйте больше специй, чтобы заменить СОЛЬ. Но не выбирайте острые специи – они тормозят чувство насыщения пищей.

    Жиры

    Содержатся: в жирных мясных и молочных продуктах, сливочном и растительном масле, маргарине, бисквитах, пирожных и десертах.

    Действие: в организме нарушается кислотно-щелочной баланс, что может привести к ослаблению мышц, нарушению утилизации калорий, переизбытку углеводов, которые затем превращаются в жир и откладываются организмом «про запас».

    Попытайтесь: перейти на нежирное молоко, нежир-ный маргарин, живые йогуртовые культуры. Ешьте отварное нежирное мясо, больше бобовых и овощей, чаще заменяйте мясо рыбой.

    ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПЕЙТЕ НАСТОЙКИ ИЗ ТРАВ.

    Эти травы можно купить в любой аптеке:

    • лопух
    • полевой хвощ
    • розмарин
    • одуванчик

    Принимайте их строго по инструкции на упаковке.

    Комментарии

    Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

    Новые заметки пользователя

    DIET-DIET — Я за ЗОЖ...

    296

    Простите мои)*

    Я пока не могу добраться до компа, чтоб написать отсчет о питании и тренировках.Через 2 дня в выходной обязательно напишу)) !!

    271

    Мотивация

    Искала более подходящуюю фотку для сравнение, но вот нашла такие до до после

    271

    С НОВЫМ ГОДОМ!!! С новым годом мои любимые, желаю чтоб все неудачи остались в этом году и 2014г был самым счастливым для вас.Желаю уд...

    269

    Любимые девчули))) ***, если у вас будут вопросы по-поводу похудения и тренировок то, пишите мне вк, я отвечу.!!!!

    275

    Рельефный пресс.

    Предположим, что вам срочно понадобилось сжечь жир и прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязат...

    271

    7 фактов в пользу скакалки!

    1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение. 2. За час ...