Я за ЗОЖ...

Пора уже менять тему))

старый гид

Упражнения:

ноги, попа

Внутренняя часть бедер, Как уменьшить икры, Замечательные упражнения для красивых ножек:, Упражнения для ног и ягодиц:, Делаем попу,7 упражнений для попы, Как убрать ушки с внутренней части бедер, Комплекс Упражнений Для Красивых Ног, Делай ноги!,7 упражнений для красивой попы, Упражнения для стройных ног, Как убрать ушки с внутренней части бедер., Эффективные упражнения для быстрого похудения ног и формирования рельефа!, Комплекс для ног, бедер и ягодиц, Упражнения для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы:, Тренировка ног и ягодиц., Замечательные упражнения для красивых ножек:, Упражнения для ножек, попа, Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра, Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц, упражнения для ног!Быстро уходят объемы., Упражнение для попы, Упражнения для красивой попы, УПРАЖНЕНИЕ БАЛЕРИН ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ., Для красивых бедер и против боков 3 подхода по 20 раз.Находим 15 минут в день!!!!,5 легких упражнений для упругих ягодиц, Упражнения для попы, попа, Как уменьшить икры, Обертывание для уменьшения объема бедер, Стройные бедра за 1 месяц.,

живот, талия,

Хула Хуп - «делаем» талию, Как убрать живот?, Убрать жир с низа живота: для новичков, Накачать пресс в домашних условиях, Сделай себе талию!, Плоский живот: упражнения, ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота, Плоский животик за удивительно короткий срок!, Упражнение для тонкой талии, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ., КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:, Упражнения для пресса, Как убрать жир с низа живота: для новичков,5 упражнений для красивой талии,10 шагов к красивому животику:, Накачать пресс в домашних условиях за неделю?, Упражнения, которые избавят от живота и боков, Упражнения для убирания жира с живота и боков:, Как накачать «нижний пресс» в домашних условиях?, Как накачать пресс за 8 минут в день, ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ, Убираем Бока !, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ., Для красивого пресса, Несколько эффективных упражнений для пресса, Для талии!, Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без, Как убрать живот и бока, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ., УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И БОКОВ, комплекс упражнений специально для талии, Убираем Бока за 20 занятий!, Делаем осиную талию!, Комплекс для талии, Упражнения для пресса, ПЛОСКИЙ ЖИВОТ.десять шагов к Мечте!, Упражнения для плоского животика и красивой талии, Простые упражнения чтобы убрать бока, ТОНКАЯ ТАЛИЯ, Как убрать живот с помощью меда, Диета для талии, Правила хорошего пресса, Осиная талия., Тренировка на пресс., упражнения на пресс, Тонкая талия. Упражнения., Пресс и ноги, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ, пресс, Убираем жир с боков, Упражнения, которые избавят от живота и боков,15-минутный комплекс для упругого живота, ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота,15-минутный комплекс для упругого живота,6 упражнений для бедер и пресса, Комплекс для осиной талии, пресс,7 упражнений для идеального пресса, Упражнения для талии, Небольшой ежедневный комплекс на пресс, Йога: 5 простых упражнений для пресса,

интересные статьи:

(тело, грудь, целюлит и.тд)

5-минутная тренировка живота. Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту, Лучшие рецепты от целлюлита, Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц, ЗАРЯДКА ДЛЯ ГРУДИ,5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЕКСУАЛЬНОГО ТЕЛА, МАСКИ ДЛЯ УПРУГОСТИ И УЛУЧШЕНИЯ ФОРМЫ ГРУДИ, ИКАКИХ ДИЕТ!, Правила хорошего пресса, важно знать, Зарядка!,7 упражнений для красивой фигуры, как похудела Дарья Семихатова., Мотивация!, Фитнес упражнения для проблемных частей тела, НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА,5 советов по похудению, Несколько несложных упражнения для всего тела, Сахарная эпиляция в домашних условиях!, Упражнения для похудения дома. Основной комплекс, Схемы упражнений, музыка для тренировки, Избавляемся от целлюлита,7 продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!, Очень классная и полезная статья про сушку!!!Я ее наконец нашла))) , Уход для тела, Гимнастика против целлюлита:,7 способов как сжечь калории, не выходя из дома, Как избавиться от целлюлита в домашних условиях, Cушка, КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ, БЕДЕР И ЖИВОТА, Как сделать так, что бы было видно кубики пресса?, Как приготовить сахарную пасту для депиляции., Для гладкости ног после бритья, Объемы уйдут быстро, если делать каждый день как написано!, как можно без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным. Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь., Вариант домашней тренировки, Комплекс для всего тела, Супер жиросжигающий комплекс в гиф-картинках :) , Гимнастика для борьбы с целлюлитом:,5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТЕЛА, Грудь за 15 минут,

О боже, больше не могу.Завтра закончу гид((((…

Наконец я восстановила фоспринг, можете снова задавать вопросы^^.
https://www.formspring.me/evilnata

Каждая девушка хочет иметь красивую, стройную и тонкую талию. Во все времена тонкий стан был идеалом женской фигуры, даже во времена моды на пышную красоту, ведь красивая и аппетитная фигура невозможна без изящного изгиба. Девушек с точеными фигурками прославляли в песнях, рисовали художники, поэты воспевали в стихах. Но, природа, увы, не ко всем девушкам благосклонна и не всех одарила таким преимуществом, как тонкая талия.

Поэтому на помощь к нам приходит такой отличный предмет спортивного инвентаря, как хулахуп, более известный, как обруч для коррекции талии. А теперь давайте разберемся, что же, конкретно, называется гимнастическим обручем, а что - хулахупом.

Обруч изобрел Ричард Кнерр, основатель компании Wham-O. О бамбуковом кольце, использовавшимся австралийскими учителями физкультуры для тренировок Кнерру и его компаньону Артуру Мерлину рассказывал один из ихних друзей, после чего они сами разработали свою версию, хотя, не одного раза не видели оригинала.

Обручем сейчас называют предмет, который используется в художественной гимнастике. Такие изделия делают из пластика или полиэтилена, хотя раньше гимнастические обручи изготавливали из древесины. В гимнастике обычно используется обруч диаметром от 70 до 100 см., в зависимости от роста гимнастки. Гимнастические обручи, для выступлений, иногда, обклеивают цветным или блестящим скотчем.

Хулахуп – наш друг и помощник

Что же касается хулахупа, то это тот же обруч, но созданный для более эффективной коррекции фигуры. Такие изделия сейчас широко распространены и бывают разных конструкций. Самыми популярными являются:

1. Обычный обруч – изготовлен из пластмассы или металла, полый внутри, но не слишком легкий. Такие обручи существовали еще во времена СССР и помогали нашим бабушкам «сделать» себе красивую талию.

2. Раскладывающийся обруч – напоминает обычный, но его преимуществом является то, что его можно сложить вдвое, а то и в четверо, зависимо от модели. Такие обручи часто покупают люди, у которых мало места в доме для его хранения.

3. Утяжеленный обруч – вес такого обруча составляет 0,5 - 2 кг., такой вариант обруча обеспечивает более интенсивную нагрузку и считается эффективнее.

4. Наиболее востребованный - массажный обруч, с внутренней стороны которого расположены массирующие шарики, «пальчики» или «ребрышки», которые активно массируют область живота и талии и тем самым избавляют от жира и целлюлита.

Как достичь красивой талии

Выполнять упражнения с хулахупом не сложно, техника выполнения по сложности приравнивается к умению прыгать на скакалке. Обруч выработает у вас чувство ритма и пластику, не говоря уже о его пользе при сжигании калорий. Также, занятия с хулахупом нормализуют работу кишечника, и приводит в тонус кожу на проблемных участках тела.

Чтобы добиться наилучших результатов перед тренировкой намажьте область вокруг талии и живот антицеллюлитным контурирующим гелем или кремом, а, также, можно обернуться пищевой пленкой, чтобы создать эффект бани. Обруч можно крутить под музыку или смотря интересный фильм, тогда занятия не покажутся вам однотипными и скучными.

Если хотите иметь изящные формы, похудеть в «нужных» местах, подтянуть кожу живота и спины, укрепить пресс или просто уменьшить объем талии, то хула хуп - для вас!

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стояВстаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежаЛягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону

. Упражнение 3. Сжимаем мячЛягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячомВ положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. СтретчингСтоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Мэт, я тебя жду;DDD

Завтра буду делать новый "Гид по блогу"^^, чтоб легче было вам искать!!!

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 6-8 кг

Продолжительность - 1 месяц

У всех быстрых диет есть один, но очень существенный недостаток – они не учат человека правильному питанию и у большинства людей после их применения вес довольно быстро возвращается к прежним показателям, а иногда еще с некоторой прибавкой.

Поэтому если вы хотите похудеть надолго, то вам необходимы продолжительные диеты. Они позволяют не только сбросить вес, но и улучшить обмен веществ в организме. А это залог того, что в будущем вы сможете легко его контролировать. Кроме этого длительные диеты учат контролю за приемом пищи.

Месячная низкокалорийная диета выгодно отличается от краткосрочных диет для похудения. Она хорошо переноситься, не содержит дорогостоящих экзотических продуктов, проста в применении и достаточно сбалансирована. После применения месячной низкокалорийной диеты нормализуется обмен веществ и достигнутый вес держится длительное время.

Меню месячной низкокалорийной диеты:

Меню А чередовать через день с меню Б.

Первая неделя

Перед работой.
Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
Второй завтрак.
Вариант А: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом с двумя листьями салата.
Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.
Обед.
Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б: овощной суп, густой с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
Полдник.
Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.
Ужин.
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.

Вторая неделя

Перед работой.
Вариант А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак.
Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.
Обед.
Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.
Полдник.
Вариант А: фрукты, бисквит.
Вариант Б: кефир и сухарик.
Ужин.
Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом.
Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Перед работой.
Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.
Второй завтрак.
Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б: стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
Обед.
Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.
Полдник.
Вариант А: фрукты, сухарик.
Вариант Б: фрукты, бисквит.
Ужин.
Вариант А: стакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б: стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Перед работой.
Вариант А: чашка чая, сухарик с медом.
Вариант Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак.
Вариант А: 2 куска хлеба с маслом, и нежирным сыром, 2 яблока.
Вариант Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед.
Вариант А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Вариант Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.
Полдник.
Вариант А: морковный сок, бисквит.
Вариант Б: чашка кофе, сухарик.
Ужин.
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Кроме этого рекомендуется пить достаточное количество воды не менее 1,5-2 литров в день.

Первую неделю вы можете ощущать некоторые неприятные симптомы: снижение настроения, вялость, раздражительность, головокружение. Все эти явления связаны с тем, что организму необходимо некоторое время, что бы перейти на новый тип питания. В дальнейшем месячная низкокалорийная диета неплохо переноситься.

Со второй недели рекомендуется дополнить диету физическими упражнениями, тогда похудение будет идти более быстрыми темпами.

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - до 10-12 кг

Срок применения - 5 недель.

Диету Кима Протасова можно смело отнести к одному из выдающихся изобретений в этой области. С самим Кимом Протасовым все не совсем ясно. Можно найти информацию, что он израильский диетолог и впервые опубликовал рецепт этой диеты в Газета "Русский израильтянин" в 1999 году. А вот саму фотографию и биографию мне найти не удалось. Но в любом случае диета Кима Протасова существует, она легка в исполнении, хорошо переноситься, обладает хорошим очищающим и оздоравливающим действием, прививает навыки правильного питания, достаточно сбалансирована и имеет малое количество противопоказаний.

Относительным недостатком диеты Протасова можно назвать большую продолжительность данной диеты – 5 недель, но этот недостаток с лихвой компенсируется достигнутыми результатами – здоровым видом и стройной фигурой. За это время ваш организм успеет нормализовать обмен веществ и нужный вес держится длительное время.

Кроме этого существуют некоторые нюансы, которые следует учитывать при использовании диеты Кима Протасова:

- необходимо внимательно следить за жирностью и соленостью сыров /многие отмечают, что при внимательном переводе с израильского, речь идет скорее о нежирном прессованном твороге, чем о сыре, поэтому лучше всего для диеты использовать нежирный творог/жирность не менее и не более 5 %;

- вместо йогурта можно смело использовать кефир 3,2% или йогурт без добавок, ряженку 5%, молоко не рекомендуется;

- яйца -только вареные;

- яблоки следует употреблять обязательно они содержат углеводы, которые отсутствуют в других продуктах диеты, а овощи только в сыром виде /сухофрукты, мед запрещены/;

- необходимо употреблять достаточное количество жидкости до 1,5-2 литров воды в сутки в виде воды и чая, но без сахара;

- старайтесь строго соблюдать набор и очередность приема продуктов, а если какие-либо из продуктов вызывают у вас аллергию - откажитесь от диеты;

- во время диеты рекомендуется принимать поливитамины с микроэлементами;

- занятия спортом во время диеты приветствуются, но следует избегать чрезмерных нагрузок.

Во время диеты Протасова противопоказаны следующие продукты:

- сахар, мед, сахорозаменители;
- колбасные изделия, копчения, крабовые палочки;
- салаты из супермаркетов /корейскую морковь и т.д/;
- тушеные и вареные овощи, супы, бульоны;
- соя и соевые продукты;
- блюда с желатином;
- уксус, соль /разрешена в незначительных количествах/;
- кисломолочные продукты с добавками и сахаром, так же не рекомендуется употреблять соки из пакетов.

Меню диеты Кима Протасова для похудения.

Первая неделя: всю неделю можно употреблять в пищу любое количество сырых, желательно не крахмалистых /огурцы, капуста, помидоры, салаты, перцы и др./, овощей в любое время дня и ночи. В добавок к этому можно пить любое количество кефира или йогурта не более 5% жирности и сыров не более 5% жирности. Кроме этого в течение дня можно съесть одно вареное яйцо и три зеленых яблока. Разрешено употребление любого количества жидкости, а так же чая, кофе но без сахара. Естественно, что все продукты употребляются без соли. Разрешены любые доступные комбинации из данных продуктов, а так же специи.

Вторая неделя: питаться точно так же, как и в первую. И хотя рацион продуктов не меняется, многие отмечают улучшение самочувствие, легкость и хорошее настроении. Организм принимает новый тип питания и чувство голода не ощущается.

Третья неделя: к стандартному рациону необходимо добавить 300 грамм вареного или жаренного мяса, птицы или рыбы.

/Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г; телятина - 450г; куры (грудка) - 420г; рыба - 380г /

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

Четвертая неделя: то же что и третья.
Пятая неделя: питание такое же как в третью неделю.

С конца третьей недели рекомендуется несколько снизить количество йогуртов и сыра.

Где-то к концу третьей недели, когда организм полностью перестроится на новый тип питания, начинается заметное снижение веса, которое продолжается до конца пятой недели и даже после окончания диеты.

Выход из диеты Протасова:

Выходить из диеты Кима Протасова нужно плавно: не употреблять большое количество сладких и рафинированных продуктов, в то же время сохраняя достаточное количество овощей. Желательно, что бы продолжительность выхода была так же не менее 5 недель.

Как выходить:

- добавляем в рацион растительное масло но не боле 3 чайных ложек в день, одновременно уменьшая жирность молочных продуктов до минимальной - кефир, творог, йогурт 1% жирности. Стараемся, что бы обще количество жиров было не более 30-35 грамм сутки

- заменяем два яблока из трех на другие фрукты, например на апельсины, мандарины, грейпфруты /но не бананы, манго финики;

- заменяем утренние овощи геркулесовой или гречневой кашей - 200-250 грамм, плюс овощной салат и нежирный творог

- часть молочных продуктов заменяем на постное мясо или курицу.

Примерное меню выхода из диеты Протасова

- 6 неделя - как 5, но с использование менее жирных кисломолочных продуктов, добавляя 2-3 ложки каши на воде;
- 7 неделя - как 6, заменяем 2яблока на другие несладкие фрукты.
- 8 неделя - как 7, добавляем немного сухофруктов;
- 9 неделя - как 8, добавляем вареные овощи, заменяем часть молочных продуктов на мясо;
- с 10 недели начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни и одновременно сокращаем количество диетических продуктов.

В течение 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия).

Данную диету рекомендуется повторять каждый год. Лучшее время – с середины лета до конца осени, когда в продаже имеется большое количество качественных овощей.

Отзывы людей, практикующих диету Кима Протасова – самые положительные. Она отлично переноситься и после нее длительное время сохраняются достигнутые результаты.

Необходимо понимать, что диета Кима Протасова не является системой питания и использовать ее постоянно недопустимо. Кроме того, при значительном ожирении, за пять недель вы можете и не достигнуть желаемого веса, поэтому полезной будет следующая схема питания: диета Кима Протасова, затем щадящее низкокалорийное питание в течение месяца, затем еще один курс диеты Протасова. При таком подходе можно добиться нужного снижения веса и не навредить своему организму.

Диету Кима Протасова нужно с осторожностью применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а так же с различными хроническими заболеваниями. В таком случае, лучше всего проконсультироваться с лечащим вас врачом.

▪ ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ.

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

▪ СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ.

Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

▪ ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ.

Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

▪ СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА.

Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.

▪ Упражнение "БАБОЧКА".

Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд (считайте про себя раз - два… пять) , затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода