Это просто Вьюи блог

https://alv7.viewy.ru/
Добро Пожаловать с:

https://ftf.viewy.ru/
приветик с:

https://burjuva.viewy.ru/
привет: *

Сет роскошь пользователя chernova-yani с crystal photo frames

https://katyyyyyyyya.viewy.ru/
привет: з

1. Приседание с отведением ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и.п: стопы на ширине плеч.
раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.
два: на выдохе поднимись и отведи правую ногу в сторону, носок – на себя.

2. Выпад с подъемом ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и.п: ноги на ширине таза. Левая нога впереди, правая – сзади, упор на носок. Корпус вытянут, лопатки сведены.
раз: выполни приседание, угол в коленных суставах – 90°.
два: на выдохе поднимись, одновременно перенеси вес тела на левую ногу, а правую оторви от пола. Не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе! Вернись в и.п.

3. Плие с подъемом на носки
Работает внутренняя поверхность бедра и икроножные мышцы
и.п.: стопы шире плеч.
раз: на вдохе выполни глубокое приседание (колени направлены на носки, спина ровная, кобчик тяни вниз!), в нижней его точке поднимись на носки.
два: выдох – и.п..

4. Подъем бедра
Работают задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
и.п: прими коленно-локтевой упор. Зафиксируй спину, не прогибайся в пояснице, мышцы живота в тонусе.
раз: на выдохе подними согнутую ногу верх, потянись пяткой в потолок, но не допускай разворота в тазобедренном суставе.
два: вдох – и.п.

5. "Бабочка"
Работают внутренняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
и.п: лежа на левом боку. Обопрись на руку, подними согнутые в коленях ноги (угол – 45° ;), стопы – на весу.
раз: на выдохе направь правое колено в потолок, одновременно напрягая ягодицы.
два: и.п.

https://6350.viewy.ru/
https://sashashelley.viewy.ru/
рада вам: *

• https://staaalina.viewy.ru/
• https://vnikai.viewy.ru/
• https://lovesummerandwinter.viewy.ru/

Рада вам: *

1. "Дракула" Брэма Стокера (1897)
2. "Франкенштейн" Мэри Шелли (1818)
3. "Ворон" Эдгара Алана По (1845)
4. "Удел" Салема Стивена Кинга (1975)
5. "Хребты Безумия" Г. Лавкрафта (1931)
6. "Загадочная история Доктора Джекилла и Мистера Хайда" Роберта Луиса Стивенсона (1886)
7. "Призрак дома на холме" Ширли Джексона (1959)
8. "Надвигается беда" Рэя Бредбери (1962)
9. "Изгоняющий дьявола" Уильяма Питера Блэтти (1971)
10. "Ужас" Данвича Г. Лавкрафта (1928)
11. "Оно" Стивена Кинга (1986)
12. "Сияние" Стивена Кинга (1977)
13. "Сердце-обличитель" Эдгара Алана По (1849)

Элис Сиболд "Милые кости"