When We Stand Together.

Я сама сидела на этой диете и сбросила 28 кг!. Вы только представьте! Я никогда не могла похудеть больше чем на три-пять килограмм, а тут такая цифра!

Исключить:

сладкое, мучное, жирное, жаренное, сладкие воды, соки, компоты, сливки, сливочное масло, сметану, майонез, молоко, манку, макароны, семечки и арахис.

Ограничить:

1.

до 150 г в сутки: мясо (вареное, тушеное, печеное, гриль), речную рыбу (без шкурки, в ней содержится жир), птицу (без шкурки), яйца (вареные), творог (0-1% жирности), сыр (брынза, моцарела, сулугуни).

или

до 300 г в сутки: морепродукты (морская рыба ы другое).

2.

Картофель до 2 шт. среднего размера (вареный или печеный).

3.

Шлифованный рис до 3 раз в неделю.

4.

Банан, дыня, груша, виноград до 100 г в сутки.

5.

Бульоны только на овощах.

Нужно:

Есть три раза в день до 19-00.

Начинать еду с овощей или фруктов (300 г).

Гарнир: каша или картофель (без жира).

Сладости заменять курагой, черносливом, сушеными яблоками или грушами (до 150 г в сутки).