Я сама сидела на этой диете и сбросила 28 кг!. Вы только представьте! Я никогда не могла похудеть больше чем на три-пять килограмм, а тут такая цифра!
Исключить:
сладкое, мучное, жирное, жаренное, сладкие воды, соки, компоты, сливки, сливочное масло, сметану, майонез, молоко, манку, макароны, семечки и арахис.
Ограничить:
1.
до 150 г в сутки: мясо (вареное, тушеное, печеное, гриль), речную рыбу (без шкурки, в ней содержится жир), птицу (без шкурки), яйца (вареные), творог (0-1% жирности), сыр (брынза, моцарела, сулугуни).
или
до 300 г в сутки: морепродукты (морская рыба ы другое).
2.
Картофель до 2 шт. среднего размера (вареный или печеный).
3.
Шлифованный рис до 3 раз в неделю.
4.
Банан, дыня, груша, виноград до 100 г в сутки.
5.
Бульоны только на овощах.
Нужно:
Есть три раза в день до 19-00.
Начинать еду с овощей или фруктов (300 г).
Гарнир: каша или картофель (без жира).
Сладости заменять курагой, черносливом, сушеными яблоками или грушами (до 150 г в сутки).
