дисконект

борода возьми на ручки: (я соскучилась

нет ничего хуже в этом мире, чем приветы из прошлого от бывшего, по которому страдала на протяжении 2 лет. и с каждым его сообщением я понимаю, что слава богу, что мы расстались. олень, блин.

Скоро в моем блоге опять будут регулярные отписки по весу/объемам/кбжу и прочих интересностях жж. А пока у меня все стабильно. Вес 60,3кг, объемы по крайней мере в ногах, талии и бедрах те же, что и были. 13.04 я выложу стартовое фото своего жирненького тельца и буду писать о том, как грустно жить без овсянки со всякими прибамбасами) а пока у меня даже кбжу примерно одинаковое, поэтому это довольно неинтересно и нудно. И интересных статей в интернете, без загруза мозгов, мало. А упражнения какие-либо не знаю, нужны или нет. Ведь их все можно в гугле забить спокойно. Могу поделиться лишь тем, что поеду во вторник за л-карнитином, надеюсь, что его привезут. Потому что он, скотинка такая, дорогой, а мне надо обналичить сертификат:/

как бы это не звучало, но наши блоги одинаковые. даже построение предложений. я и бал. даже сопливые подписи схожи. только в одном мы отличаемся-я держу слова, данные себе самой. NLY

создатель мог подрить этой тупорылой соске мозги, но вместо этого подарил длинющий нос и завышенную самооценку. вали в томск уже, а, а то с каждым твоим постом мне хочется зарядить тебе все больше и больше. попросту лишь потому, что ты не держишь слова, данные самой себе. человек, который орет о том, что не позволит прошлому возращаться, сам же его возвращает. и почему создатель подарил ей нос, а не мозги? ну это же абсурдно. просто край абсурда.

За сладость большинства потребляемых нами продуктов мы должны быть благодарны именно этим двум сахарам (а также молекулам, которые образованы путем их соединения в пары). Какую роль играют глюкоза и фруктоза в обмене веществ нашего организма, чего хорошего и плохого можно ждать от этих углеводов?
Показать полностью..

Глюкоза и фруктоза относятся к так называемым простым сахарам - углеводам, которые являются звеньями для более сложных углеводных цепочек. Проще всего их представить себе в виде колечек (хотя у простых углеводов есть и линейная форма - существование в виде цепочки атомов, и циклическая - существование в виде кольца, в которое эта цепочка может соединяться). Соединяясь друг с другом или другими простыми углеводами, глюкоза и фруктоза могут образовывать дисахариды (молекулы, состоящие из двух простых звеньев), к которым относятся сахароза (глюкоза+фруктоза) - свекловичный и тростниковый сахар, лактоза (глюкоза+галактоза) - молочный сахар, мальтоза (глюкоза+глюкоза) - солодовый сахар. Простые сахара и дисахариды имеют сладкий вкус, именно эти вещества обеспечивают сладость натуральных продуктов и большинства продуктов пищевой промышленности. При соединении в цепочку многих молекул простых сахаров получаются сложные углеводы, к которым относятся, например, запасающий углевод животных гликоген и запасающих углевод растений - крахмал. И та, и другая молекулы образованы тысячами молекул глюкозы. При усвоении углеводной пищи в нашем пищеварительном тракте все дисахариды и сложные углеводы разрезаются до своих строительных звеньев - простых сахаров, и всасываются в кровь именно в разбранном виде. Поэтому скорость усвоения различных источников углеводов разная: разрезание на звенья дисахарида происходит очень быстро, в то время, как разрезание, например, крахмала идет намного дольше из-за большого количества молекул глюкозы, входящих в его состав.

ГЛЮКОЗА:

основное топливо нашего организма. Именно из этого углевода мы преимущественно получаем энергию при нормальном питании, именно этот углевод запасают наши органы в виде гликогена. Уровень глюкозы в крови является важным параметром и организм поддерживает его на постоянном уровне при помощи специальных механизмов гормональной регуляции. Один из наиболее важных и известных всем ещё со школы - регуляция при помощи гормонов инсулина и глюкагона. При возрастании уровня глюкозы в результате потребления богатой глюкозой пищи выделяется инсулин, действие которого приводит к "открыванию ворот" различных клеток для глюкозы. Важно то, что печень (единственный орган, который хранит гликоген не для собственных потребностей, а для поддержания уровня глюкозы в крови постоянным при недостатке глюкозы, получаемой из пищи) забирает глюкозу из крови при её повышенной концентрации и выделении инсулина, в отличие от других органов, при необходимости питающихся глюкозой из крови при её нормальной концентрации. На что же тратится глюкоза? В первую очередь, она подвергается превращениям, приводящим к синтезу АТФ. Затем - на восстановление запасов гликогена печени и органов. Если обе предыдущие потребности удовлетворены (а потребность как в количестве АТФ, так и в количестве гликогена у организма, естетсвенно, совершенно конкретная и ограниченная и при её удовлетворении организм переключает реакции в сторону следующей неудовлетворенной потребности), глюкоза будет захватываться печенью и жировой тканью для дальнейших превращений в другие классы соединений, например, в жирные кислоты и далее - в жиры. Для синтеза жиров в жировой ткани обязательно требуется поступление туда глюкозы, а оно происходит только в присутствии инсулина. Поэтому резкое возрастание уровня инсулина - палка о двух концах. С одной стороны, оно обеспечивает эффективное восстановление растраченного гликогена (поэтому после, например, силовой тренировки, когда запасы гликогена мышц и печени растрачены, будет явлением положительным. То же касается утреннего приема пищи, потому что после ночного голодания гликоген печени порадочно растрачен на обеспечение потребностей мозга ночью). С другой стороны, в ситуациях, когда запасы гликогена восстановлены, возрастание уровня инсулина приведет в том числе к захвату глюкозы жировыми клетками и клетками печени с последующим синтезом жирных кислот, потому что её просто будет больше некуда деть. Поэтому стоит проводить четкую границу между "простые углеводы нужно употреблять с умом" (что является верным) и "простые углеводы не нужно употреблять вообще никогда" (что является неверным, особенно в случае глюкозы). Что же происходит при падении уровня глюкозы? В таком случае выделяется гормон глюкагон, заставляющий печень расщеплять свой запас гликогена до глюкозы и выделять глюкозу в кровь. Таким образом, гликоген печени расходуется тогда, когда человек недополучает глюкозу из пищи. В отличие от печени, остальные органы тратят свой гликоген только на личные нужды - гликоген мышц расходуется только при мышечной работе. Чем интенсивнее работа, тем быстрее исчерпывается запас. Для эффективного восполнения запасов гликогена требуется быстрое поступление в пищеварительный тракт богатых глюкозой продуктов.
ФРУКТОЗА:

как не трудно догадаться по названию - это основной сахар фруктов. На вкус она слаще глюкозы. Для того, чтобы включиться в ключевые обменные процессы нашего организма, фруктоза должна быть превращена в глюкозу. Поскольку в кровь она попадает ещё в своем первозданном виде, она не вызывает скачков инсулина и не поглощается инсулин-зависимыми тканями. Однако у этой красивой картины есть и обратная сторона - во-первых, в печени фруктоза прекрасно превращается в жирные кислоты. Причем фруктоза, в отличие от глюкозы, минует стадию, которая осуществляется ферментом, которому организм умеет говорить "Стоп!", поэтому при поступлении фруктозы в организм человека, который питается хорошо, она в больших количествах уходит в "запасы" на животе. При замене глюкозы или сахара только фруктозой в рационе здорового человека вместо ожидаемого многими снижения количества жировой ткани все происходит наоборот. Во-вторых, для восстановления растраченного гликогена мышц фруктоза подходит гораздо хуже глюкозы, так как регуляция ферментов, осуществляющих синтез гликогена в мышцах, заставляет их использовать в первую очередь глюкозу, а не фруктозу. Отсюда вывод - при употреблении углеводов после тренировки желательно выбирать продукты с преимущественным содержанием именно глюкозы, но не фруктозы (помните, что обычный сахар содержит глюкозу и фруктозу в количестве 50/50 и не является источником чистой глюкозы). Таким образом, с фруктозой необходимо быть аккуратным. Бесспорно, фрукты полезны и должны быть в рационе, однако не стоит заменять ими сладости в надежде на похудение - это не принесет ожидаемых плодов. Точно так же не стоит бояться глюкозы - в определенное время суток её употребление необходимо. Для того, чтобы узнать, какие сахара содержатся в том или ином сладком продукте, читайте этикетки и пользуйтесь информацией в интернете. Для большинства фруктов и сладостей найти содержание в них тех или иных простых углеводов не составит труда.

Источник:https://vk.com/sport_stat, автор: https://vk.com/id5252920

Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Миф №1. Сжигание жира
Показать полностью..
Совет: Запрещается есть на ночь.

Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью - восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище - подкожный жир.

Теория: Жировые клетки - это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.

Что делаем: Перед сном рекомендуем съедать белковое блюдо - это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Миф №2. Сжигание жира
Совет: Исключить из питания жирную пищу.

Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.

Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).

Насыщенные жиры - твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.

Ненасыщенные - жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.

Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому советуем всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

Миф №3. Сжигание жира
Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…

Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.

Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.

Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Миф №4. Сжигание жира
Совет: Главное - тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).

Объяснение: Золотое правило похудения - тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.

Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба - это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.

Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, мы советовали бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку вместо длительной и ленивой ходьбы по беговой дорожке.

Миф №5. Сжигание жира
Совет: Живот уберется вместе с жиром.

Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.

Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.

Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота.

Ссылка на паблик: https://vk.com/sport_stat

Я 60,3 кэгэ:3 я жру конские порции еды и мне постоянно говорят "хватит жрать", каждый день ем выпечку и сметану, а еще творог в неограниченных количествах :D Забавно, когда каждый вечер печешь себе блины да вафельки, и знаешь, что не пожирнеешь :D жалко, что для бифидобактерий только одна мысль о кексах прибавляет им +1кг жира :D чего-то пробило меня на пп-выпечку на конечных неделях пп-периода) с 13.04 второе жж.) много кто в иг это называет марафоном :D 8-метров-над-уровнем-пресса :D может кто хочет со мной марафонить?) не так жестоко, как это мы делаем с Ваней, конечно)

Я много чего могу понять. Воспоминания, прошлое, это всё так милоклевоклассномимими, но, мать твою, нельзя к этому прошлому возвращаться. Существует множество фраз, что если этот человек твоя судьба, то он вернется и не раз еще. Блаблабла. Прекращайте постоянно ходить по кругу. Вас не стало в тот момент, когда вы расстались и поставили точку в отношениях. Все, живите дальше. Болтаясь, как гавно в проруби, вы не пускаете ни себя, ни свою экс-вторую половинку в жизнь. Никогда бывшие не будут друзьями, лишь только потому, что они знают друг друга намного лучше и глубже, чем кто-либо из кругов общения. Раз за разом вы будете прощать себе мелкие прикосновения, маленькие кусочки внимания со стороны бывшего(бывшей), и все опять дойдет до похоти и разврата. А когда у одного из вас начинаются новые отношения, в которых вы орете о том на сколько вы счастливы, просто забудьте о том, что было. Не позволяйте себе ходить по замкнутому кругу общения с бывшими, ведь вы оба знаете, что дадите себе волю, кто-нибудь да переступит за грани "дружеского общения", ссылаясь на то, что моим разумом завладели воспоминания, где мы с ним были счастливы. Вы будете задаваться банальными вопросами "что я делаю? Зачем я это делаю", а отвечать будете "ну это же то, по чему я так скучал(скучала) ". Лучше страдайте, плачьте и орите от того, что не можете общаться с этим человеком, чем общайтесь и ломайте себе жизнь. В конце концов, вы врете себе и своим нынешним отношениям, что вы в них счастливы. Вы счастливы от того, что распускаетесь с прошлым, не более того. И у меня так бомбит от того, что некоторые ссылаются на "все новое-хорошо забытое старое". Воспоминания и памятные моменты, да, хорошая вещь, но не тогда, когда вы обращаетесь к этому в течение всей своей последующей жизни. Отпускайте свое прошлое и оставляйте его там. Иначе вы никому хорошо не сделаете.

Всем известно, что женский организм разительно отличается от мужского. Почему так происходит? Содержание гормонов в крови у мужчин и женщин совершенно разное. Более того, у женщин уровень гормонов не постоянен – он меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Однако это можно использовать себе на благо – если понимать, какого вида нагрузки эффективнее для организма в данный момент, можно перестроить тренировочную программу на максимально продуктивную для Вас!
Первая фаза цикла – фолликулярная. Длится она с 1 по 14 дни. Характеризуется возрастанием уровня эстрогена.
С 1 по 6 день уменьшается концентрация эритроцитов и гемоглобина в крови, что означает снижение аэробных возможностей организма. Увеличивается сердцебиение, учащается дыхание, снижается мышечная сила. Это мешает проводить как силовые тренировки, так и делать кардио, однако улучшается гибкость. Так что с 1 по 6 день лучше заняться стретчингом.
С 7 по 12 дни происходит повышение эстрогена в крови, что положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной системы. Повышается общая работоспособность организма, улучшается координация. Также можно давать максимальную силовую нагрузку.
С 13 по 28 дни наступает вторая фаза цикла – лютеиновая. До 23 дня возрастет уровень прогестерона, с 24 по 28 дни – прогестерон падает. При этом эстроген все еще находится на довольно высоком уровне. Даная концентрация гормонов лучше всего подходит для жиросжигающих тренировок и кардио – все делать в малой и средней интенсивности. Необходимо учитывать, что силовые показатели будут ниже, однако силы будут восстанавливаться быстрее.
Подведем итог вышесказанному:
• С 1 по 6 день силовым и кардио тренировкам лучше предпочесть упражнения на растяжку (девочки, желающие научиться садиться на шпагат – самое время этим заняться).
• С 7 по 12 дни можно проводить силовые тренировки с максимальными весами (только не переусердствуйте), а также включать упражнения на координацию и ловкость.
• С 13 по 28 дни лучше всего заниматься жиросжигающими и кардио тренировками. При силовом тренинге использовать небольшие веса. Занятия должны быть малой и средней интенсивности.
За основу взяты данные менструального цикла с продолжительностью 28 дней (признан наиболее часто встречающимся). В разных источниках указаны разные дни, я вывела средние значения. На противозачаточных таблетках и во время климакса гормональный фон совершенно другой. Рекомендую следить за Своим организмом и самостоятельно отслеживать свои дни «суперсилы», «супервыносливости» и «супергибкости» (чтоб наверняка).

Автор: Ангелина Приходько

Очередные творожные вафли от меня и моей малышки Кубани-4 :D Мне стало скучно, ну я подумала, что хочу завтра оригинальный завтрак.) Рецепт подходит больше для сырников и приготовления на сковородке) И таак, "ванильные сырники":

• овсяные отруби 50г
• льняная мука 30г (или любая другая(я бы ее вообще не добавляла, мамуля предложила попробовать))
• творог 50-70г (у меня был остаток в пачке, 2%)
• йогурт белый классический 40-50г
• вода +сах.зам 6 таблеток ~100мл
• яйка 1 штука
• разрыхрытель теста+ванилин

Все сухие компоненты в мисочку, добавляем яйку, йогурт и водицу. Микресом\венчиком все смешиваем, если сильно густо добавляем еще воды, смотрите, чтобы тесто было тягучее и плотное по консистенции. Затем, скатайте шарики и приплюсните их, до кружочков) Жарить на сухой раскаленной сковороде с двух сторон)) Ну, или в глубокой вафельнице.) Приятного аппетита) Фоточка будет завтра))

Я скучаю по людям, которые резко врываются в мою жизнь, которые говорят громкие слова по отношению ко мне, к которым я привязываюсь за две недели, которых хочу пожалеть из-за их несчастной жизни. Я искренне скучаю по таким людям, и редко когда в ответ на мое "я соскучилась" получаю "я тоже". Поэтому я черствый сухарь ко всем остальным. Я грубая с близкими и размазня с теми, кто мне симпатичен и не пускает меня в свою голову и жизнь открыто. Я быстро устаю от людей, не от всех, от своей семерки никогда. И это плохо. Не понимаю, откуда во мне столько безразличия к людям, которые мне не солили и жизнь не ломали. Я не умею говорить людям, что люблю их, по крайней мере отвечать им на их любовь. Бывает, что мне говорят "я так тебя обожаю, ты такая клевая", а я дуру включаю и начинаю корчить голос и говорю "уууоооо, какая милота", уходя от ответов. Я ценю тех, кто не ценит меня, или по крайней мере не показывает этого. Мне нравится помогать людям и в то же самое время, я не терплю 70% своего окружения. Вот, есть те 7 человек, к которым я привязана, с которыми были и сопли и слюни и прочее, а другие, я не знаю, ну мне абсолютно насрать. И вот сейчас, когда у меня взрывы из прошлого, мне плевать. Я грублю, отвратно и жестоко подшучиваю, отталкиваю от себя. Знаю, что потом буду извиняться, а надо ли этим людям это потом будет? Об этом я думаю уже после проделанной работы. Я ценю тех, кто не поддается мне, такие люди, которые со мной играют мною же в ё-ё. Притягивая и отталкивая. У меня взрывы в голове, когда без тех или иных причин из моей жизни пропадают те, кем я дорожу. Это злит, сильно. Но больше всего злит безразличный взгляд и игнорирование. Злит, что левые люди такие милые и добрые по отношению ко мне, а я к ним с безразличием. Веду себя, как Лера. И я знаю, что будет со мной, если я не перестану это делать. Я одна останусь. А я не хочу быть одна, боюсь этого больше всего. Мою жизнь можно описать одним предложением:"как же жить тебе сложно будет". Я до усрачки упертая в своих убеждениях и принципах. Порой карю себя за то, что перестала ездить в общественном транспорте стоя. Готова помогать людям и прощать их проколы и косяки, не без слез и ссор конечно, но всегда прощаю. Спустя год, полтора, два. Но при этом буду помнить это всегда, и время от времени припоминать. Я-бабка, злая и скукоженная от собственного характера, бабка. И я ценю только тех, кто держит меня на расстоянии и таким людям я все всегда прощаю. Самый противоречивый мозг, по-моему, достался мне. Не ценить то, что есть, но ценить то, что не имею. Быть равнодушной к проблемам людей, при этом рваться помочь с решением. Не переваривать большинство и при этом продолжать общаться. Прощать, но помнить все до последней детальки. В этом вся я. Мой зодиак-рыбы. Гора противоречий в маленьком человечишке

1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.

2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.

3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируйте, не стоит упорно приседать в стойке, которую кто-то считает единственно верной для ваших целей, если вам не удаётся создать необходимые вам акценты или вам катастрофически неудобно.

4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Те, кто ориентируются на положение именно задней поверхности бедра (особенно в случае, когда она прилично свисает), не доседают даже до параллели)).

5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более.

6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес.

7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч.

8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз.

9. Если речь про базовое упражнение "приседания со штангой на спине", не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная.

1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу — приседания вам в этом помогут.

2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть — не нужно пренебрегать приседаниями.

3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.

4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.

5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.

6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.

7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.

8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.

9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.

10. Приседания очень практичны
Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.

11. Приседания можно выполнять самыми разными способами
Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.

12. Приседания не требуют дополнительных расходов
Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.

13. Приседания можно выполнять где угодно
Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.

14. Стойка для приседаний обычно свободна
При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.

15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний
Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?

16. Приседания развивают силовые качества
Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.

17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму
Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) — попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?

18. Приседания — это универсальное упражнение
Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, — это мертвая тяга. Приседание — это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.

19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги
Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.

20. Приседания повышают гибкость
И опять — это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дельнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.

Надеюсь, что все следящие, особенно худеющие, читая мой блог, не будут сидеть на 9-дневных диетах и прочем гавнице, а будут нормально питаться и правильно "худеть". А то стоило мне перейти по тегу "диета", как сразу же захотелось плакать громко и навзрыд. Что ж некотрые делают с собой… "На сегодня у меня только зеленый чай и яблоко". У МЕНЯ ПЕРЕКУСЫ БОЛЬШЕ, ЕМОЕ. так ладно, у меня не бомбит на эту тему, потому что это все само должно придти к человеку со временем. Такс.. Чего-то мне скучно. И все чаще я пишу открытые посты) Го общаться, я создаль!