The way to the perfection

1. Если вдруг подумалось: "Можно ведь завтра начать голод? А сегодня я еще поем…", то нет! Нельзя завтра. Сегодня ты ничего не ешь и завтра, и все те дни, что ты запланировала.

2. Твоя еда - вода. И никаких жвачек. Ну можно, если хочешь язву.

3. Хочешь есть? Смотри на еду с картинок. Кстати, отличный сайт - https://weheartit.com/ (мой аккаунт). Но в первый день лучше не смотреть, ибо искушение слишком велико.

4. Посмотри, сколько времени у тебя вдруг появилось! Читай книги, смотри фильмы/сериалы, играй в компьютерные игры, ходи гулять, делай упражнения, прими ванну, обнови маникюр.

5. Если совсем тяжко, пиши в блог, и тебя поддержут.

6. Также смотри на спортивные и/или худые фигуры девушек. Мотивируй себя, вдохновляйся.

7. Голос в голове будет говорить тебе: "Зачем тебе это? Рано или поздно ты сорвешься. Поешь сейчас. Плевать на все, ешьешьешь!". Не слушай. Говори сама себе, шепотом, бубни под нос: " Я не хочу есть, я не голодна, мне не нужна еда ".

8. Также может показаться, что все это не имеет смысла. Поверь, имеет. Ты потом поймешь, а сейчас просто держись.

Я тут подумала, что хватит это терпеть ! Меня раздражает мой жир, бесит, как я потеряла контроль над собой и как зависима от еды. С этого дня на четырехдневный голод, потом пятидневный выход из него, дальше помотрим. Кстати, на прошлой неделе отсидела аж два дня (планировалось три).

Я пишу, чтобы не сорваться, чтобы быть хорошим примером, чтобы дать знать вам, что вы тоже можете. Не отчаивайтесь. Всему нужно время, просто перестаньте нажираться, начните правильно питаться/сядьте на диету.

Кстати, по вс я хожу в бассейн. Это отличная мотивация, чтобы не сорваться - в купальнике нужно выглядить конфеткой, ну или хотя бы без живота. Я даже боюсь встать на весы, после всего этого и взвешусь, но не сейчас.

Подумайте, что раздражает вас в себе больше всего, какой ущерб нанесла вам эта еда. Вот мой список:

1. Проблемы с кожей. На моем прекрасном лице начали появляться прыщики от неправильного питания.

2. Трущиеся друг об друга ляжки. Я не могу терпеть это - просвет моих ног почти пропал.

3. Живот. Я как беременная. Нет больше той плоскости. И талии тоже почти нет (!).

4. Одежда самого маленького размера уже маленькая, а она мне нравится очень.

5. Появились ненавистные щеки, пропали очаровательные скулы.

6. Мои хрупкие пальчики уже не такие уж и хрупкие, как и руки в целом.

В общем, давайте вы тоже берите себя в руки. Позже подробнее напишу о голоде: как он у меня проходил, какие от него есть плюсы, чем можно заниматься. Я расскажу такое, что вам должна понравится идея попробовать поголодать.)

Мне кажется, что каждая знает комплекс упражнений под названием "Как сделать живот плоским или волшебная гимнастика по утрам". Девочки, это действительно работает. Если вы будете соблюдать все, что рекомендуется/говорится строгим голосом ниже, результат не разочарует вас!

• Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

• В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели выполняется гимнастика.

• Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.

• Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, цитрусовые, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.

• Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика.
• Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.

• Как дополнение ко всему:

– используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
– раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках, или только завтракайте

Девули, не ленитесь, вы ведь хотите избавиться от этого бесящего жира на животе и видеть там аккуратную плоскость? Дерзайте!

Девули, те, кто прямо сейчас ест то, что нельзя, выплюньте. Кто сорвался, начните по-новой. Кто держиться, не сдавайтесь.

Пытайтесь, пытайтесь, пытайтесь!

Когда велик соблазн, замри на какое-то время и подумай: "А могу ли я не сорваться?", зажмурься, выдохни, сожми кулаки и твердо скажи себе: "Я могу! Я не буду это есть, я буду стройной, я хочу увидеть отвес, хочу видеть результат!". Все получится. Думай о том, как ты ненавидишь всю эту вредную еду, самовнушение - лучшая вещь. Сама увидишь, как некоторое время спустя ты сможешь равнодушно пройти мимо своих когда-то слабостей.

И мне проще, и вам хорошо.

Моя история: 55кг - 52,5кг - 50кг

Моральный настрой для похудения

Чтобы не сорваться

Плоский живот. Что нужно делать?

Причины похудеть

Чтобы не есть