соображай

на 100 гр - 36 ккал

Всем известен этот простой салат, но, наверное, мало кто знал, что он еще и очень низкокалорийный, еще и кладовая витаминов.

Компоненты рецепта:
150 г. свеклы, 300 г. картофеля, 300 г. соленых огурцов, 300 г. квашенной капусты, 150 г. репчатого лука, подсолнечное масло для заправки.

Процесс приготовления:
Сваренные картошку и свеклу очистить от кожицы, нарезать мелкими кубиками. Соленые огурцы и репчатый лук также нарезать кубиками. Квашенную капусту перебрать, крупные куски нарезать. Если квашенная капуста имеет очень кислый вкус, ее следует промыть холодной водой, отжать, измельчить. Репчатый лук мелко нарезать. Затем все овощи смешать, подсолить приправить растительным маслом.

Кефирный разгрузочный день самый простой: в этот день можно выпить лишь 1,5 литра нежирного (и несладкого) кефира и неограниченное количество минеральной воды (без газа).

Яблочный разгрузочный день также прост: полтора килограмма несладких яблок, зеленый чай и минералка - вот и весь рацион.

Молокочай — это заваренный на молоке зеленый (или черный) чай особым образом, употреблять который нужно в течении дня без ограничений (обычно это не более 3 литров).

Начинаем с поглаживаний живота (по часовой стрелке).
Захватываем обеими руками ненавистную жировую складку (под грудью) и разминаем пальцами сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое – со следующей складкой и т. д.
Вновь делаем круговые поглаживания и приступаем к растиранию костяшками согнутых в кулак пальцев (сверху вниз).
Снова поглаживания, от которых переходим к «сбиванию» жира – опять же костяшками и сверху вниз.
Завершаем массаж поглаживаниями.

Полезные советы худеющим:

— Побольше клетчатки. Она не только полезна для здоровья, но и некалорийна, кроме того, быстро насыщает, а значит, мешает переедать. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, т. е. хлеба из непросеянной муки; овсянки, коричневого риса.

— В меру. Ни от чего не располнеешь, если не переедать. Если не знать меру, набрать вес можно, даже питаясь одним обезжиренным йогуртом.

— Максимум удовольствия. Нетрудно переесть, стремительно набивая живот неизвестно чем, не успевая почувствовать ни вкуса, ни насыщения. Старайтесь концентрироваться на своей еде, и вы съедите меньше. Полюбуйтесь тарелкой, изучите форму, цвет, консистенцию того, что на ней лежит.

— Размер имеет значение. Когда баранка перестает быть баранкой? Когда становится бубликом. Съедая один «предмет», вы не обязательно получаете одну его порцию с известной калорийностью. Многие одноразовые, на первый взгляд, упаковки могут дать намного больше, чем требуется для насыщения человеку. Особенно худеющему. Покупая что-нибудь рассыпное, скажем, рис или макароны, читайте на пакетах, чему равна одна порция. Точнее отмеряйте количество попадающей вам в рот пищи, чтобы знать, сколько калорий и жира глотаете. Со временем вы научитесь на глазок прикидывать необходимые вам суточные дозы практически всех продуктов.

— Упор на гарнир. Типичная для многих стран еда — мясо с каким-нибудь неброским гарниром. Сломайте этот стереотип. Пусть на тарелке будет в основном гарнир — цельно-зерновой или овощной. А маленький кусочек мяса, если без него нельзя, — где-нибудь с краешку.

— Больше приправ. Аромат пище придает не только жир. Используйте больше постных соусов (например, соевых), ароматизированного уксуса, горчицы, хрена и т. п. Если вы хотите похудеть без диет, готовьте те же овощи с минимумом масла, зато с максимумом всевозможных трав и пряностей.

— Вместо фаст-фуда. Перекусывать в промежутках между завтраком, обедом и ужином вполне можно даже худеющим. Главное, как всегда, выбирать здоровую, постную пищу. Почувствовав легкий голод, заморите червячка свежими или консервированными фруктами, цельно-зерновыми крекерами, морковкой, стаканом обезжиренного молока или кефира.

на воскресенье делаю мини-разгрузку ;)
600 ккал в день, чтобы не расслабляться! в воскресенье у меня минимум нагрузок, поэтому могу смело урезать калории на день, да я думаю будет даже полезно, хотя, сейчас только привыкла к 1100 калорий, а тут опять урезон: (но это я еще додумаю, что и к чему будет)

по итогам дня уже было 800 ккал

ужин: творожок 130 кал+ кусочек кулича 40 ккал+ яблоко около 40 ккал=чуть больше 200 ккал.

итого: 1000 ккал примерно ;)

Кабачки с соусом

на 100 грамм - 52 ккал

Ингридиенты:

1 молоденький кабачок (250г)
1 баночка натурального йогурта 0% (115г) (можно заменить нежирным кефиром, смешав с ложкой сметаны)
немного укропа и петрушки
1 маленький зубчик чеснока
соль по надобности

Приготовление:

1. Кабачок порезать кружочками приготовить в пароварке (примерно 15-20 минут). Если нет пароварки можно воспользоваться "дедовским методом": на плиту кастрюльку с водой, на кострюльку дуршлаг и под крышку, такая импровизированная пароварка. Как приготовились, снять и посолить.

2. Делаем соус. В йогурт измельчаем зелень, чеснок и добавляем соль по вкусу. Если нет такого обезжиренного йогурта, то подойдет и 3,2%, и сметана 10-15%, только калорийность тогда будет повыше, естественно.

3. На каждый кружочек кабачка (лучше разогретого) выложить по ложечке соуса.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

на 100 гр - 65 ккал

Ингридиенты:

—200г редиса
-4 яичных белка
-2ст.л. сметаны 20%
-укроп

1) Порезать редис кружочками, яйцо кубиками, порубить зелень.

2) Заправить салат сметаной.

за счет не использования желтка, это салат становится диетическим и легким, если же добавить желток, то автоматически калорийность салата будет приблизительно равна 100 ккал.

мой перекус:

тоненький и маленький кусочек кулича, около 40 ккал+ сладкая хрень(я не знаю даже что это и зачем) около 20 ккал+яблоко немного, около 40 ккал+белок около 10 ккал+творожная масса(одна ложка) около 40 ккал+одни орешек около 20 ккал+мандарин около 30 ккал=примерно 200 ккал вышло, да и я очень наелсь. я решила, что лучше буду вот так совмещать разные продукты, потому что это намного удобнее тем, что в разных продуктах-разные витамины, например, гречкой все свои потребности не удовлетворишь, а так всего по чуть-чуть ;)

привет, я рада тебе ;)

девочки, спасибо, что следите в ответ ;)

обед в школе:

70 ккал+90 ккал+70 ккал+20 ккал=250 ккал.

по итогам на данный момент:

350+250=600 ккал ;)

сейчас буду что-нибудь перекусывать даа)

ну вот, время так быстро прошло, уже пора одеваться и идти в школу. с утра всегда так. я все жду лета

завтрак:

овсянка с сухофруктами+кусок говядины(небольшой) +немного яблока+белок+3 ореха=150 ккал+50 ккал+20 ккал+30 ккал+100 ккал= 350 ккал. почти добрала, но я больше кушать не хочу вообще. мой желудок забит напрочь.

решила, что именно в завтрак буду включать орехи, ведь там необходимое кол-во жиров, без них никак.

принимаю жесткие меры, для придания отличной формы. не хочу, чтобы мои рещультаты были напрасными, так и недоделанными, хочу все до конца!

удачи мне