19 апреля 2012 года в19.04.2012 20:05 0 0 10 1

худеем без диет

Полезные советы худеющим:

Побольше клетчатки. Она не только полезна для здоровья, но и некалорийна, кроме того, быстро насыщает, а значит, мешает переедать. Ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, т. е. хлеба из непросеянной муки; овсянки, коричневого риса.

В меру. Ни от чего не располнеешь, если не переедать. Если не знать меру, набрать вес можно, даже питаясь одним обезжиренным йогуртом.

Максимум удовольствия. Нетрудно переесть, стремительно набивая живот неизвестно чем, не успевая почувствовать ни вкуса, ни насыщения. Старайтесь концентрироваться на своей еде, и вы съедите меньше. Полюбуйтесь тарелкой, изучите форму, цвет, консистенцию того, что на ней лежит.

Размер имеет значение. Когда баранка перестает быть баранкой? Когда становится бубликом. Съедая один «предмет», вы не обязательно получаете одну его порцию с известной калорийностью. Многие одноразовые, на первый взгляд, упаковки могут дать намного больше, чем требуется для насыщения человеку. Особенно худеющему. Покупая что-нибудь рассыпное, скажем, рис или макароны, читайте на пакетах, чему равна одна порция. Точнее отмеряйте количество попадающей вам в рот пищи, чтобы знать, сколько калорий и жира глотаете. Со временем вы научитесь на глазок прикидывать необходимые вам суточные дозы практически всех продуктов.

Упор на гарнир. Типичная для многих стран еда — мясо с каким-нибудь неброским гарниром. Сломайте этот стереотип. Пусть на тарелке будет в основном гарнир — цельно-зерновой или овощной. А маленький кусочек мяса, если без него нельзя, — где-нибудь с краешку.

Больше приправ. Аромат пище придает не только жир. Используйте больше постных соусов (например, соевых), ароматизированного уксуса, горчицы, хрена и т. п. Если вы хотите похудеть без диет, готовьте те же овощи с минимумом масла, зато с максимумом всевозможных трав и пряностей.

Вместо фаст-фуда. Перекусывать в промежутках между завтраком, обедом и ужином вполне можно даже худеющим. Главное, как всегда, выбирать здоровую, постную пищу. Почувствовав легкий голод, заморите червячка свежими или консервированными фруктами, цельно-зерновыми крекерами, морковкой, стаканом обезжиренного молока или кефира.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

LALAALAA — соображай

11

как же раздражает эта школа на всю голову… одноклассница просто бесит. сплетни и болтовня обо мне утомляет. НО НЕ ЕЕ. я уже не зна...

12

мое платье на выпускной уже готово, все-таки, оно класное когда я примерила его, мне показалось, что выпускной уже завтра но, выпускной...

12

делаем тело

на самом деле, я уже начинаю себя дико раздражать, потому что последнее время, все обещания, которые даю сама себе, не выполняю! это ужас...

14

А еще. Наконец то родители дали мне столько денег, сколько я попросила. Обычно они говорят, что и половину того, что я прошу, нужна мне н...

11

Последние дни ем немного, но все равно не худею вообще. Вчера весь день была на ногах, да и ела вообще очень приемлимо. Но, вес стоит. За...

10

с утра я взвесилась, и узнала, что я скинула целых 300 грамм, не знаю, как получилось что-то скинуть, но факт остается фактом. благодаря...