соображай

• бедра

Сжимание-разжимание

Данное упражнение можно проводить, где угодно: дома, сидя у телевизора, на работе или лежа в ванне. Вся суть заключается в ритмичном сжимании и разжимании ягодиц;

• ягодицы

Ходьба

Сядьте на пол и вытяните ноги. Медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;

Велосипед

Лягте на спину и, подняв ноги немного вверх, двигайте ими, будто крутите педали. Повторять действие 5-7 минут;

• внутренняя часть бедра

Ноги в сторону

Лягте на спину и сложите ноги вместе. Медленно поднимите вверх одну ногу, а затем плавно отведите ее в сторону и опустите. Вернитесь в прежнее положение. Проделать упражнение 10-15 раз для левой и правой ноги;

Велосипед

Примите исходное положение – лягте на пол и сложите руки за голову. Согните ноги в коленях и слегка поднимите их под углом 45 градусов. Совершайте движения, как при езде на велосипеде, поочередно подтягивая к коленям то один, то другой локоть. Голова при этом не должна отрываться от пола;

Бег в упоре лежа

Примите исходное положение – упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди то одно, то другое колено, имитируя тем самым бег. Старайтесь двигаться плавно в течение 1-2 минут.

Подъем

Подъем ног, в положении лежа – по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.
Исходное положение – лежа, руки за головой, выполняем подъем прямых ног до угла в 90 градусов.

Тяга коленей к животу – довольно простое и легкое упражнение, поэтому следует делать в одном подходе не менее 30 повторений.
Исходное положение – лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу – производим подтягивание коленей в сторону груди, слегка поднимая таз.

ужин: кефир 100 ккал+ яблоко 50 ккал=150 ккал

итого: 850+150=1000 ккал за день :)

все нормально, хотя еще можно добрать 100 ккал, но мне не хочется кушать)

750 ккал (то, что уже набрала) +100 ккал(перекус) =850 ккал

сейчас буду ужинать ;)

быстрее лето хочу!!

во-первых, экзамены буду позади, к тому же, после 10 они вообще не пугают.

ну и потом, с утра и днем, я буду готовить разные вкусности, с низким содержанием ккал, у меня накопилось много-много рецептов, а вечером буду ходить гулять, в конце дня, буду очень усталая, и вообще, почти каждый день будет расписан, много интересного и никакой шкоолы! ;) пляжик ждет

НА 100 ГР - 166 ККАЛ

Ингридиенты:

—мука 1,5-2 стакана
-вода кипяченая 0,5 стакана
-сахар 1/2 ч.л.
-дрожжи сухие 1/2 пакетика (6г)
-соль 1/2 ч.л.
-масло оливковое 1 ст.л.+1 ст.л +1 ч.л.
-шампиньоны 250г
-маринованные огурцы 2 шт.
-лук репчатый 1 большой
-кетчуп или томатная паста 60г
-сыр твердый 60г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. В половине воды (теплой) размешать сахар, развести дрожжи и оставить на 5 минут

2. Просеять муку, добавить соль, влить дрожжи, оставшуюся воду, 1 ст.л. оливкового масла. Вымесить тесто в течение 7 минут, накрыть миску с тестом влажным полотенцем и поставить в теплое место на 40 минут.

3. Шампиньоны порезать и потушить под крышкой на сковороде. Если будут пригарать, добавить немного воды. Посолить.

4. Вымесить еще раз тесто, растянуть руками на смазанном 1ч.л. маслом противне. Накрыть влажным полотенцем и заняться начинкой.

5. Огурчики порезать, лук порезать, сыр натереть на крупной терке.

6. Основу для пиццы смазать еще 1ст.л. оливкового масла (чтобы не размокала от начинки), сверху намазать кетчупом. Выложить лук, шампиньоны, огурчики и посыпать сыром.

7. Выпекать в духовке при температуре 220 градусов 15 минут. После приготовления сразу есть пиццу! Для того, чтобы пицца не отсырела от начинки и оставалась хрустящей оставить на решетке или на деревянной доске.

я вот пришла то не так давно, а скоро опять уходить; (а я такая уставшая. все, хватит ныть. мне не нравится, когда люди много ноют, а сама я разнылась.

вес непреклонен молодец ну, 48 стоит!

все-таки я молодец. еще чуть чуть и тело мечты уже на мне!

когда пришла со школы, поела вкусняшку, творог с шоколадной крошкой, хотя это наверное не настоящий творог, не наверное, а точно, даже на пачке, не помню в точности, но вроде типа: творожный продукт, ну ладно, я пару ложек съела+яичный белок.

на улице отличная погода, но дома и в школе, воздух невозможный.

опять ругаюсь с одной. ну как она не поймет, что не бдует всегда все так, как хочет она! по-моему тоже иногда быть должно.

по итогам дня, на данный момент:

завтрак 400 ккал(вообще я насчитала 420, но я окрукляла, поэтому 400)

+ шк. обед 50 ккал+50ккал+60 ккал+ 50 ккал=210 ккал+

дом. перекус 120 ккал

итого: 730 ккал, но я округлю, буду считать как 750 ккал.

у меня есть как минимум 300 ккал ;) отличненько. на ужин стакан кефира=150 ккал+яблоко, поздний ужин: йогурт стакан.

пошла в школу ;) всем удачного дня)

• Сливочное масло, маргарин.
• Растительное масло, сало и т.д.
• Жареный хлеб.
• Бисквиты, все сладкие разновидности.
• Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.
• Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.
• Жирные сыры, творог, плавленые сыры.
• Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.
• Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
• Рыба в масле, консервы.
• Все жареное, кроме грибов и лука.
• Сушеный кокос.
• Миндаль, бразильский орех.
• Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
• Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
• Марципаны.
• Соусы с маслом.
• Авокадо.

Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.

Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).

Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.

Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).

Фрукты – без ограничения.

Хлеб – отрубной, черный.

Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.

Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

Гречка –, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.

Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.

каждый день буду делать 50 приседаний+велосипед(упражнение), самое оптимальное будет. надеюсь на скорые результаты.

вот еще одно на мои не совсем похудевшие ножки:

еще совсем чуть-чуть до лета. а еще нужно подкорректировать себя. весом я довольна, талией тоже, но бедрами нет; (

завтрак: каша овсяная с сухофруктами+сырник+четвертина груши+белок+конфета= 140 ккал+120 ккал+30 ккал+20 ккал+ 50 ккал= 360 ккал, сейчас пойду съем еще овсяную печеньку + 60 ккал=420 ккал. нормально.

завтрак:400 ккал

обед в шк:200 ккал

перекус дома:150 ккал

ужин:200 ккал

поздний ужин:100 ккал

итого:около 1100 ккал ;)

самое оптимальное для меня