соображай

завтрак 250 ккал

+2 сырника 300 ккал+суп 100 ккал+150ккал творог+немного овощей и фруктов около 100 ккал=250+300+100+150+100=около 900 ккал.

а с завтрашнего дня 1100 ккал!

вес 48 кг, рост 162

теперь кушаю по 1100 ккал в день. посчитала на многих калькуляторах калорий, пришла к выводу, что 1100 самый нормальный вариант ;)

завтрак: мюсли+творог=115ккал+120ккал=около 250 ккал.

всем спокойной ночи!

все будет, девочки ;)

завтра напряженка; (

обед в школе 160 ккал+перекус дома 50 ккал+100 ккал+ 300 ккал+завтрак 300 ккал=вообщем сегодня около 1000 ккал. я перехожу на нормальную обменку, потому что сегодня я почувствовала отсутствие тех калорий, которые не съела за 2 недели. была долбаная слабость. невыносимая очень.

скоро пойду мыть посуду, потом сразу разложу себе порции на завтра. что и как, когда во сколько.

привет, рада тебе)

я все чаще думаю о своем худении. о том, как хорошо было бы быстрее добиться того, к чему я иду, для чего все эти старания. я уже мысленно представляю себя, похудевшую, в летней одежде. когда вчера я пошла на улицу, одела джинсы, они начали на мне немного болтаться, даже мама подметила: на попе совсем висят. хотя вот именно что с бедер ушло в общем около 4 см. я хочу большего!! хотя сейчас в бедрах 89-90, но это еще не совсем то, что мне нужно.

девочки, всем удачи. до лета еще 46 дней, вместе с сегодняшним. так что если вы еще не начали процесс доведения себя до желаемого, сегодня и начните. а те, кто в пути, удачи, ну и чтоб без срывов и прочего! ;)

завтрак:

мюсли(30-40 грамм) +мини-мини кусок сладкой пиццы+творог(50-60 грамм) =около 300 ккал.

сегодня хорошая погода, тепло, солнышко, так приятно.

это очень полезная вещь. все подробно написано, что как и по сколько кушать. буду придерживаться ее, чтобы и организм в порядке содержать.

Что съесть на завтрак?
-Чашка мюслей с бананом и стаканом обезжиренного молока. Бутерброд из цельнозернового хлеба с вареньем.
-Чашка вареной овсянки с изюмом и ростками пшеницы. Стакан обезжиренного молока и цельнозерновой хлеб с нарезанным помидором и базиликом.
-Яблоко, вареное яйцо и цельнозерновой хлеб.
-Салат из свежих фруктов с обезжиренным йогуртом.
-Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан обезжиренного молока.

Чем перекусить в обед?
-Сэндвич с индейкой или курицей или тунцом и листьями салата.
-Нежирный бульон с пирожком.
-Рис или паста (без жирных соусов).
-Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться.

Ужин
Лучше есть белковую пищу: это замедляет отложение жира.

• Фрукты с высоким содержанием витамина С (лимон, лайм, апельсин, ананас, грейпфрут, киви, мандарин), не только богаты клетчаткой, ускоряющей сжигание жира, но и карнитином – аминокислотой, усиливающей обмен веществ. А аскорбиновая кислота растворяет жиры и ускоряет их выведение из организма.

• Яблоки, содержащие пектин, способствуют лучшему усвоению жидкости из пищи, препятствуя поглощению жира клетками. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, помогают предотвратить метаболический синдром, характеризующийся ожирением, сердечно-сосудистыми проблемами и преддиабетом.

• Кальций, содержащийся в обезжиренных молочных продуктах (молоке, кефире, сыре, твороге, йогурте) увеличивает потерю веса за счет расщепления жира в жировых клетках. Исследование, проведенное в 2004 году в Техасском университете (США) группой ученых под руководством Майкла Земела, свидетельствует, что тучные люди, употреблявшие молочные продукты 3-4 раза в день, теряли вес в два раза быстрее, чем те, кто соблюдал такую же диету с пониженным содержанием калорий, но с ограничением молочных продуктов в рационе. Установлено, что даже применение биологически-активных добавок с высоким содержанием кальция не оказывает на лишний вес существенного влияния, в отличие от молока и молочных продуктов.

• Орехи – поистине удивительный дар природы! Занимаясь изучением, какие продукты сжигают жиры, профессор Джорди Салас-Сальвадо из университета Ровира (Испания), пришел к выводу, что, несмотря на высокое содержание растительных жиров, орехи, тем не менее, помогают эффективно сжигать лишний жир, накапливающийся в организме. Это настоящий кладезь витаминов, минералов, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые препятствуют выработке так называемого «плохого» холестерина. Они быстро вызывают чувство насыщения, поэтому идеально подходят в качестве легкой закуски.

• Кайенский перец (перец чили) содержит капсаицин, ускоряющий обменные процессы в организме. Через 20 минут после приема пищи, приправленной кайенским перцем, возникает термогенный эффект, заставляющий организм усиленно сжигать лишние калории.

• Чеснок – эффективный «сжигатель» жира за счет высокого содержания аллицина – вещества, помогающего снизить уровень холестерина и вредных жиров в организме.

• Любой вид капусты (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная, брюссельская) тормозит превращение сахара и других углеводов в жир, что делает ее незаменимой в рационе людей, желающих избавиться от лишнего веса.

• Рыбий жир, богатый омега-3-жирными кислотами, – отличное жиросжигающее средство. Доказано, что употребление рыбы жирных сортов 3 раза в неделю на протяжении трех месяцев избавляет организм от 2-3 лишних килограммов.

• Пожалуй, ни одна жиросжигающая диета не обходится без зеленого чая. Его ключевым соединением, обладающим мощными антиоксидантными свойствами, является эпигаллокатехин галлат. В сочетании с кофеином, содержащимся в зеленом чае, он мобилизует нервную систему на борьбу с избыточными жировыми отложениями.

• На переваривание продуктов, богатых белком, организм затрачивает больше энергии, чем на переработку жирной пищи. Поэтому присутствие в рационе бобовых, овса, яиц, индейки, говядины, продуктов из цельного зерна будет способствовать избавлению от лишних жиров.

не знаю, возможно, что у меня у одной такая ненависть к весне. я ее не люблю. даже не всю весну, а вот этот период, когда вроде и лето почти, но нет. когда уже +20, но не лето. я ее не люблю, потому что ни одной действительно нормальной весны у меня в жзини не было, конечно, не считая детства. я замечаю, что каждую весну я остаюсь одна. и именно на этот момент у меня дурацкие мысли. и весна этого года не исключение. как же я устала от всего, ничего не утешает меня. еще раз повторюсь, быстрее бы лето. ужасное чувство того, что ты как отреченный, хотя по сути, у тебя есть все.

сегодня +21!, я рада теплу, рада, что могу накинуть кожанку, ботинки и просто идти в школу. а больше и нет особого восторга:(

дома очень много вареной говядины, я даже хотела себе отложить, чтобы разделить на несколько дней, но решила, что этого делать не буду, т.к мясо не очень приветствую в своем худении. это лишный соблазн. хотя она не очень калорийная. но нет. сегодня весьма не хороший день. все пошло в топку изза одного человека. говорю спасибо огромное. терпеть не могу, когда люди ко мне так поступают.