Что съесть на завтрак? -Чашка мюслей с бананом и стаканом обезжиренного молока. Бутерброд из цельнозернового хлеба с вареньем. -Чашка вареной овсянки с изюмом и ростками пшеницы. Стакан обезжиренного молока и цельнозерновой хлеб с нарезанным помидором и базиликом. -Яблоко, вареное яйцо и цельнозерновой хлеб. -Салат из свежих фруктов с обезжиренным йогуртом. -Тушеная фасоль с помидорами. Кусочек хлеба и стакан обезжиренного молока.
Чем перекусить в обед? -Сэндвич с индейкой или курицей или тунцом и листьями салата. -Нежирный бульон с пирожком. -Рис или паста (без жирных соусов). -Свежие фрукты можно есть и до, и после обеда. Но от фруктов, содержащих большое количество углеводов, например бананов, лучше отказаться.
Ужин Лучше есть белковую пищу: это замедляет отложение жира.