A moment on the lips, forever on the hips.

Момент на губах, навечно на бедрах.

Привет новеньким стройняшам =)

Я недавно проснулась и готова была на весах буквально подпрыгнуть от радости.
Еще минус 500г. На весах 55,6 кг.

Уже даже начинаю недоверять весам из-за такой быстрой потери веса. Как-то нереально)) Я же всё таки не тучный человек и воды в организме вроде не так много, уходить-то нечему.
Но искренне надеюсь, что весы не врут.

Поделала упражения на бока и пресс. На попу еще больно пока XD

Сегодня повторяю вчерашний завтрак: кукурузные хлопья с молоком, только хлопьев побольше на 10г, а то сегодня в универ идти, боюсь сил соображать не будет. Так: 40г хлопьев+150мл 2,5% молока:224 калории.

Всем удачного дня!

Nothing tastes as good as thin feels.

Нет ничего вкуснее чувства худобы

Do it for yourself not for others

Надеюсь, что у всех вас мышцы хоть немного ноют)) у меня свело мышцу пресса пока качала XD

И да, напутствие напоследок:

Не жри на ночь!

Начинаем с попы.

1) Ставим ноги на ширине плеч, носки врозь, руки за голову и приседаем =)
Для начинающих хотя бы 12 раз. Для опытных - чем больше, тем лучше.
Попа завтра будет болеть, гарантирую))

2) Иллюстрации понятны, думаю, лишний раз объяснять не нужно. Упражнения уже давно испробованы на себе, так что GO, девочки! 1-е 30 раз, 2-е 30 раз на каждую ногу.

Бока.

1) Руки на уровне груди, начинаем делать повороты влево-вправо, оставляя нижнюю часть неподвижной. 25 раз в каждую сторону. Легко и действенно!

2) Ложимся на спину, ноги поднимаем перпендикулярно полу (90 градусов) и опускаем обе ноги сначала влево, потом вправо. Мне вот до сих пор сложновато делать это в разогнутом состоянии, поэтому я сгибаю ноги в коленях и опускаю влево и вправо, стараясь держать верхнюю половину неподвижной.
Давайте, по 10 раз в каждую сторону.

Внутренняя часть ног

Ложимся на спину. Ноги перпендикулярно полу. И разводим наши ножки как можно шире, затем сводим. Минимум 30 раз. Кстати, по собственному опыту, это упражнение ооочень хорошо подтягивает внутреннюю часть бедра.

И пррррессик.

1) Ложимся на спинку. Набираем воздуха в лёгкие, на выдохе поднимаем ножки на 90 градусов. Снова вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение. 12 раз для новичков. Для опытных 20-25 раз.

2) И моя любимая планочка. Стоим как можно дольше. Я сейчас могу простоять минуту. Раньше 30 сек еле-еле)) Пресс должен гореть! Ставьте часы перед глазами и говорите себе "еще чуть-чуть осталось, еще немножечко". Вы сможете, девчонки, я верю!

Сделали один подход? Отдохнули 2-3 минуты и еще раз стоим столько же времени, сколько и в первый поход.

3) Обычные скручивания. Ложимся сгибаем ноги в коленях, фиксируем их чем-нибудь и поднимаем корпус на выдохе. На вдохе опускаемся и (внимание!) не ложимся до оконца на пол, касаемся пола слегка лопатками и снова поднимаем корпус. Новичкам 20 раз, для остальных 30 минимум.

А я, Настасья, всё делаю вместе с вами!

Всем привет! Рада что я не одна в борьбе за красивую фигуру!

Давайте бросайте "контакт" и бутерброды, через 15-20 минут тренировочку проведем небольшую.

Сегодня я снова молодец =)

Обед - яблоко, полдник - большая порция салата из всежей капусты и огурцов без заправки с щепоткой соли, ужин 100 г обезжиренного творога.

А с работы возаращалась таааакааая голодная. Думала слопаю яблоко на скорую руку, не выдержу (а фруктики во второй половине дня вредно для худеющих). Но-но-но)) учусь справляться с голодом. Пришла домой, выпила стакан воды и, пока голод немножко отступил, приготовила салатик.

Через пару часов упражнения, я и полностью собой довольна =)

Эффективные упражнения на пресс

Планка.
Упираемся на локти и носочки – тело образовывает прямую линию. Держим планку 3 минуты. Снова отдыхаем минутку и повторяем.
3 раза по 3 минутки. Мышцы должны гореть! Попа не должна провисать и не должна торчать вверх.

Уголок
Прямая мышца, присоединяются поперечные.
Попа на полу. Ручки-ножки подняты тело образует угол в 45 градусов держим 3 минуты. Ложимся на пол немного отдыхаем – минутки я думаю хватит и снова держим уголок.
Делаем 3 раз по 3 минутки. Кому сложно держать прямые ножки – немного их можно присогнуть))) )

Сотня
Принимают участие в сием упражнении - прямая+ поперечные мышцы брюшного пресса, внутренняя поверхность бедра.
Ложимся на пол, ноги вытянуты вверх (см. фото), руки вдоль туловища, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.
Сделайте 100 покачиваний руками.
2-3 подхода)

40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед)
убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела

Весы показали -500г, мой вес на сегодня 56,1 кг. Яху товарищи! Двигаюсь к цели)

Мой завтрак сегодня 180 калорий: 30 г кукурузных хлопьев (к моему счастью произодители похоже сэкономили на сахаре, который указан в составе =)) + 100 мл 2,5% молока.

Отличного дня, стройняшки!

На работе сегодня все 4 часа на ногах. А сейчас сил хватило всего на 20 минут упражнений. Ноги, бока, верхний и нижний пресс. Мало конечно, но думаю, это лучше, чем ничего.

Я могу себя похвалить) Яйцо на завтрак, яблоко на работе вместо обеда и сейчас полпачки (100 г) обезжиренного творога. Сейчас еще заварю чашку молокачая и буду наслаждаться вечером. Через пару часов еще надо поделать упражнения на пресс и ноги. Ну и будет вообще шик =)

Всем доброго утра!

У меня оно началось замечательно. Встав на весы увидела 56,6 вместо 58. Значит молокочай оказал своё действие, несмотря на срыв. а значит сбрасывать придется на 1,4 кг меньше =)

Сейчас завтракаю яйцом с кофе и вперед на работу.

Удачного всем нам дня.

Это мой второй блог на вьюи. Если бы я начала писать всё это на основном блоге, мои читающие были бы в шоке.

Я больше не могу молчать. Я УСТАЛА БЫТЬ ТОЛСТОЙ. Я конечно не жирная корова, но весить 58 кг при росте 162, это действительно много. Нет, это не исповедь девочки-подростка. Мне 20.

Я устала от бесконечной череды диет и срывов. Я понимаю, что это ненормально, что надо контролировать процесс. НО Я НЕ МОГУ.

Я зависима от еды. Наверное, мне не хватает эмоций. Меня бесит то, что я скучная. Мне лень лишний раз провести в шумной компании. Я часто люблю уединение.

С другой стороны подумать, у меня есть работа, я учусь в хорошем университете, люди с которыми я общаюсь, с удовольствием идут со мной на контакт, я вызываю доверие и открытость. У меня замечательные отношения с родителями. Я живу вместе с лучшей подругой. У меня скоро родится племяшка. Подумать: живи да радуйся, чего тебе не хватает?

Ответ и прост, и сложен одновременно. ЛЮБВИ И ДОВЕРИЯ. С тех пор как я рассталась с последним молодым человеком, мне по-настоящему никто не нравится из парней. Все последующие свидания привели только к моему разочарованию. Я уже начала верить, что никогда больше не полюблю. А что самое страшное… Я ПЕРЕСТАЛА СЧИТАТЬ СЕБЯ КРАСИВОЙ.

Нет, я продолжаю ухаживать за собой. Я не забросила свой внешний вид. Я продолжаю покупать себе красивую одежду. Но постоянно глядя в зеркало мне кажется, что эти лишние 8-10 кг портят всё. В том числе моё настроение.

Сколько помню, лет с 14 я была озабочена манией похудеть. Тогда я весила кг 48, и это мне казалось оооочень много. Потом я худела уже с 50, потом с 52-53, с 55, и вот с 58.

Год назад я единственный раз сильно похудела. С 55 до 48,5. Помню, как была счастлива. Но потом, летом, когда началась работа, а с ней то скука, то стрессы, я вернулась в свой прежний вес. За зиму я добрала до 58.

Что я потом только не пробовала.. и Дюкана, и молокачай, и есть 1 раз в день. И срыв, срыв, срыв. Мне кажется, я больна. Что с моим головным мозгом творится что-то не то. Я обожаю порядок и чистоту везде. Я могу навести их везде… кроме собственной головы.

Последнее время я постоянно пребываю в плохом настроении. Если я не на диете: "я жирная и продолжаю есть". Если на диете: "я несчастная. сколько худых людей едят что хотят и не толстеют", и в добавок мне неоткуда получать положительные эмоции. Мне не хватает отношений, не хватает тяги к человеку, не хватает ласки. Я устала быть одна.

ЭТО ЗАМКНУТЫЙ КРУГ.

Сегодня случился очередный срыв. После работы я слопала мороженное и хлебцы с взбитыми сливками. Я не могу так больше. Пора лечить голову.

Я решила начать именно с блога, потому что пишу сейчас и мне действительно становится легче. Мне не хватает поддержки, потому что теперь каждый раз, как я начинаю худеть, в меня уже никто не верит.

В этот раз я решила обойтись без диет. Больше фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, больше белка. Не буду говорить НЕТ сахару и всяким жаренным и копченным вредностям, потому что знаю, что иначе - срыв. Лучше реееедко-редко позволить себе малююююсенький кусочек, чем сорваться. 50-60 калорий лучше, чем 1500, ведь правда?

Завтра начну с варенного яица и кофе на завтрак. Яблоко на обед. 100 г обезжиренного творога на ужин. И в перерывах молокочай. И взвешиваться. Обязательно взвешиваться. Я боюсь во время диет вставать на весы, потому что боюсь, что они покажут, что я не худею. Надо с этим бороться.

Вперед, к 48 килограммам.