Худею. Лечу голову.

Утро 165, уже писала.
Второй завтрак - среднее яблоко (130)
Обед - то же (130)
Ужин - 100г обезжиренного творога (101) + 10г российского сыра (36).

Итого за день: 562 калории.

Позже тренировочку на пресс сделаем)

ааааеееееее!
На весах 54,7!
I'm sexy!

Поделала упражнения с утра на ягодицы, ноги, бока и пресс.
Мой завтрак - стакан низкокалорийного йогурта (165 калорий).

Не забывайте утром натощак за 5-10 минут до еды выпивать стакан воды.

Food is like art, to be looked at not eaten.

Еда как искусство, необходимо рассматривать, но не есть.

Привет всем новеньким!) Рада, что вам тоже не пофиг на своё отражение в зеркале =)

На обед сегодня съела 1 большое яблоко (150 калорий), на ужин 100г обезжиренного творога (101 калория). Итого за сегодня: 190+150+100 = 440 калорий.
Простите меня, но тренировки наверное сегодня не будет. Соседи испоганили настроение, ничего не хочу (
Надоела эта коммуналка, хочу переехать в квартиру. Но у нас с подругой пока нет средств, не потянем.. Побыстрее бы уже июль и на море свалить ото всех.
Желающие могут позаниматься по вчерашней тренировке.

Сегодня с утра окончательно убедилась, что электронные весы - полная лажа. В одном месте комнаты они мне показывают 55.1, в другом - 51.7, в третьем 47.5)) А может я тогда вообще 56-57 вешу?))) Один фиг, худею и ладно =)
Мой завтрак: половинка яблока (100 калорий) +1яйцо (90 калорий) = 190 калорий.
А еще тут котенка никак не приучу ходить в лоток, все нервы поистрепала, никакого аппетита(

Eat to live, but don't live to eat.

Есть, чтобы жить, но не жить, чтобы есть.

Я сменила депресснивный ник =)

Начинаем снова с попы:

1) Встаём на коленочки, руки вытягиваем перед собой на уровне плеч. На выдохе садимся влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем садимся вправо вправо, повернув руки влево, опять возвращаемся в исходное положение. Делаем 8-12 раз в каждую(!) сторону.

2) Вчерашнее упражнение. Если нет утяжелителя - делайте без него, ну или бутылку с водой можете взять. 2 подхода по 30 раз.

Ножки

1) Делаем по картинке. Не ленимся! 20-30 раз на каждую ногу.

2) Плие. Делаем медленно! Нозки врозь! Садимся как можно ниже. 12-15 раз

3) Повторим вчерашнее упражнение. Минимум 30 раз всем.

Талия и бока

1) Ложимся на бочок, предварительно подложив под него что-нибудь мягкое, чтобы небольно было. Только не переусердствуйте, чтобы попа не возвышалась над всем телом, вы так задачу себе облегчите. И вперед поднимаем туловище и ножки одновременно. Иллюстрация ниже. 2 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

2) Ложимся на спину. Ноги сгибаем в колене и тянемся поочередно правой ручкой к правой пятке, левой соответственно к левой пятке. 20-30 раз на каждую сторону.

Пресс

1) Ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу. Отрываем попу от пола как на картинке. 2 подхода по 15-20 раз.

2) Принимаем положение как на картинке. И тянемся сначала левым локтём к правому колену (на выдохе!), на вдохе принимаем исходное положение. Затем правым к левому. Два подхода по 15-20 раз.

3) Ну и любимая планочка, друзья мои! Стоим два раза по минуте. Не отлыниваем. Все всё могут, стоит только захотеть! Как я уже вчера говорила, ставьте часы перед глазами или телефон с секундомером - так легче.

Растяжка

1)

2)

3)

Ну я пошла делать ;)

Ну вот мой ужин: 100г обезжиренного творога и очень крепкий зеленый чай с 2,5% молоком. Итого: 115 ккал.
Итого за сегодня: 224+240+115=579 калорий
Сейчас еще поломаю голову какие нам с вами упражнения поделать сегодня и выложу через пару часов.

Обед каким-то сытным для меня получился. Два дня одним яблоком обходилась.
Сегодня 30г российского сыра (110 калорий), 1 яблоко (130 калорий).
Итого: 240 калорий.
На ужин сегодня снова будет 100г обезжиренного творога и зеленый чай.
И вообще, пейте больше жидкости, она здорово обмен веществ разгоняет. Только не забывайте, что соль надо ограничивать. Т.к. она воду задерживает в организме, будете отёкшие ходить. Я стараюсь её вообще сводить к минимуму.