Начинаем снова с попы:
1) Встаём на коленочки, руки вытягиваем перед собой на уровне плеч. На выдохе садимся влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем садимся вправо вправо, повернув руки влево, опять возвращаемся в исходное положение. Делаем 8-12 раз в каждую(!) сторону.
2) Вчерашнее упражнение. Если нет утяжелителя - делайте без него, ну или бутылку с водой можете взять. 2 подхода по 30 раз.
Ножки
1) Делаем по картинке. Не ленимся! 20-30 раз на каждую ногу.
2) Плие. Делаем медленно! Нозки врозь! Садимся как можно ниже. 12-15 раз
3) Повторим вчерашнее упражнение. Минимум 30 раз всем.
Талия и бока
1) Ложимся на бочок, предварительно подложив под него что-нибудь мягкое, чтобы небольно было. Только не переусердствуйте, чтобы попа не возвышалась над всем телом, вы так задачу себе облегчите. И вперед поднимаем туловище и ножки одновременно. Иллюстрация ниже. 2 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.
2) Ложимся на спину. Ноги сгибаем в колене и тянемся поочередно правой ручкой к правой пятке, левой соответственно к левой пятке. 20-30 раз на каждую сторону.
Пресс
1) Ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу. Отрываем попу от пола как на картинке. 2 подхода по 15-20 раз.
2) Принимаем положение как на картинке. И тянемся сначала левым локтём к правому колену (на выдохе!), на вдохе принимаем исходное положение. Затем правым к левому. Два подхода по 15-20 раз.
3) Ну и любимая планочка, друзья мои! Стоим два раза по минуте. Не отлыниваем. Все всё могут, стоит только захотеть! Как я уже вчера говорила, ставьте часы перед глазами или телефон с секундомером - так легче.
Растяжка
1)
2)
3)
Ну я пошла делать ;)