02 мая 2012 года в02.05.2012 16:27 4 0 10 4

Тренировочка на сегодня

Начинаем снова с попы:

1) Встаём на коленочки, руки вытягиваем перед собой на уровне плеч. На выдохе садимся влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), на вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем садимся вправо вправо, повернув руки влево, опять возвращаемся в исходное положение. Делаем 8-12 раз в каждую(!) сторону.

2) Вчерашнее упражнение. Если нет утяжелителя - делайте без него, ну или бутылку с водой можете взять. 2 подхода по 30 раз.

Ножки

1) Делаем по картинке. Не ленимся! 20-30 раз на каждую ногу.

2) Плие. Делаем медленно! Нозки врозь! Садимся как можно ниже. 12-15 раз

3) Повторим вчерашнее упражнение. Минимум 30 раз всем.

Талия и бока

1) Ложимся на бочок, предварительно подложив под него что-нибудь мягкое, чтобы небольно было. Только не переусердствуйте, чтобы попа не возвышалась над всем телом, вы так задачу себе облегчите. И вперед поднимаем туловище и ножки одновременно. Иллюстрация ниже. 2 подхода по 15-20 раз на каждую сторону.

2) Ложимся на спину. Ноги сгибаем в колене и тянемся поочередно правой ручкой к правой пятке, левой соответственно к левой пятке. 20-30 раз на каждую сторону.

Пресс

1) Ложимся на спину, ноги перпендикулярно полу. Отрываем попу от пола как на картинке. 2 подхода по 15-20 раз.

2) Принимаем положение как на картинке. И тянемся сначала левым локтём к правому колену (на выдохе!), на вдохе принимаем исходное положение. Затем правым к левому. Два подхода по 15-20 раз.

3) Ну и любимая планочка, друзья мои! Стоим два раза по минуте. Не отлыниваем. Все всё могут, стоит только захотеть! Как я уже вчера говорила, ставьте часы перед глазами или телефон с секундомером - так легче.

Растяжка

1)

2)

3)

Ну я пошла делать ;)

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

HUDOBA — Худею. Лечу голову.

25

БУЧ (день 5). Белки.

Завтрак: салат из тунца, 2 белков, 1 желтка и огурца (углеводики ^^) Обед: кальмары на пару + отварное мясо мидий Перекус: обезжиренны...

30

БУЧ (День 4). Углеводы + Белки

Отвес: 300г Вес: 53,6 Завтрак: 4 финика, банан Обед: рисовая лапша + вареная куриная грудка Ужин: немного куриной грудки, немного мор...

29

БУЧ (день 3). Углеводы + немного белков

Отвес: 300г. Вес: 53.9 кг Завтрак: 2 финика, смузи, кофе, шокопаста из авокадо. Обед: овощи на пару Ужин: (Понеслась душа в райR...

25

БУЧ (день 2) Белки.

Отвес: -800 г. Вес: 54.2 кг. Как на зло, когда нельзя есть углеводы, так и тянет схомячить какое-нибудь яблоко. Организм хочет углей, ...

26

У кого-то скоро лето, а у кого-то свадьба. Хватит жр...

28

Дублирую для тех, кто не в курсе :)

Я переехала на новый блог. Новый адрес можно узнать, написав мне здесь .