Планка. Упираемся на локти и носочки – тело образовывает прямую линию. Держим планку 3 минуты. Снова отдыхаем минутку и повторяем. 3 раза по 3 минутки. Мышцы должны гореть! Попа не должна провисать и не должна торчать вверх.
Уголок Прямая мышца, присоединяются поперечные. Попа на полу. Ручки-ножки подняты тело образует угол в 45 градусов держим 3 минуты. Ложимся на пол немного отдыхаем – минутки я думаю хватит и снова держим уголок. Делаем 3 раз по 3 минутки. Кому сложно держать прямые ножки – немного их можно присогнуть))) )
Сотня Принимают участие в сием упражнении - прямая+ поперечные мышцы брюшного пресса, внутренняя поверхность бедра. Ложимся на пол, ноги вытянуты вверх (см. фото), руки вдоль туловища, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх. Сделайте 100 покачиваний руками. 2-3 подхода)
