люблю и любима

я ненавижу зиму.
ненавижу холод.
ненавижу серое небо.
ненавижу снег и слякоть.
ненавижу ненавижу ненавижу!

май, быстрее, пожалуйста, мне холодно и грустно

пост о жиросжигании.

2 основных правила:

1.интенсивное кардио от 40 до 90 мин при правильном пульсе (формула для рассчета -(220-возраст) х 0,6-нижняя граница и (220-возраст) х 0,8-верхняя граница.

2.дефицит калорий в рационе по принципам ПП.формула для рассчета нормы калорий:10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) - 5 х возраст -161.и полученный ответ умножаем на подходящий вам коэффициент:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.и далее отнимаем от полученного числа 200-300.

что касается БЖУ:1-1,5 гр белка на кг веса, ~1 гр жиров,2-2,5 гр углей.

БЖУ

1. белки(Б)

2. полезные жиры(П.Ж.)

3. сложные углеводы(С.У.)

разделим на две части:(С.У.+ П.Ж.) я ем в 1ой половине дня, левую(Б) во 2ой.

объясняю подробнее:

к С.У. относятся каши, крупы, бобовые, овощи, хлеб грубого помола, а так же макароны и картофель

фрукты это П.У., а так же все продукты с высоким гликемическим индексом - нельзя!

не смотря на то, что овощи это С.У., их можно есть вечером, к Б-молочка(которую нужно перестать бояться есть‼️), мясо, птица, рыба, морепродукты

к П.Ж.(ненасыщенные) рыба, рыбий жир, льняное, оливковое, арахисовое, кукурузное, рапсовое, соевое масла.подсолнечное так же(это омега 6), но я его никогда не употребляю, как и в общем то все, кроме оливкового и льняного.далее-орехи, авокадо

так же есть В.Ж.(насыщенные) и это-сливочное масло, молочные жиры, мясо(свинина к примеру), сало, животные жиры, кокосовое, пальмовое и какао масла. - нельзя!

С чего начать?

всё очень просто:

питание . это основное!никаких конфет, печенья, чипсов и прочего мусора.не надо ныть, что не можешь без этого жить, взяла и выкинула в помойку всё это.далее прочитай все принципы и основы ПП(правильного питания), рассчитай нужное КБЖУ, распиши меню на неделю

тренировки. купи абонемент в зал, если занимаешься дома-инвентарь, без него никуда.начинать тренировки надо с "фулбади"

режим. учись жить по режиму!сон 7-8 часов, приёмы пищи каждые 3 часа, регулярные тренировки

перестань бухать и выпивать "по праздникам"!красивое тело и алкоголь не совместимы, кто бы что тут не доказывал, моя точка зрения на этот счёт неизменна и всегда аргументирована

не надо доказывать родственникам/друзьям/знакомым, которые не в теме, что ты права и так нужно жить.только нервы потратишь.носи с собой свою еду, отказывайся от мусора и делай то, что считаешь нужным.пока будешь прислушиваться к тем, кто живёт иначе, просрёшь кучу времени

по одной программе нет смысла заниматься более 3 мес, она не будет давать результата.чтобы понять, есть он или нет, нужно несколько месяцев

перестань сидеть на диетах, пить зеленый кофе и крутить обруч, ОН НЕ ПОМОГАЕТ и не пытайся доказать мне обратное(смотри пункт с алкоголем)

наберись терпения и помни, если тело не меняется-ты делаешь что-то не так.не бывает людей, которые пашут в пустую, так же как и не бывает быстрых результатов

тренировки и пп-не временной промежуток, это образ жизни.нельзя потренить и поесть правильно около года, а потом забить.ты либо делаешь это постоянно, либо ты слабохарактерный человек в дряблом теле.

ПИТАНИЕ:

дефицит калорий в рационе – обычное ПП+исключение некоторых продуктов с подсчетом нормой КБЖУ при которой у вас будет происходить жиросжигание(высчитывается это на опред. сайтах, забейте в гугле «рассчитать норму калорий» ;). нет определенной нормы:1000 калорий или 1200.деньги за это, я считаю, никому платить не надо, ибо изучить принципы ПП и рассчитать КБЖУ может каждый.далее, когда вы всё посчитали, посмотрите состав продуктов, к-ые вы собираетесь употреблять.если коротко о принципах ПП на жиросжигании, то 1.с утра сложные углеводы+полезные жиры, днём сложные угл+белок, вечером белок+клетчатка. «сладкое до 12»(ненавижу это дебильное выражение) тормозит весь процесс ЖЖ.НЕЛЬЗЯ ЧИТМИЛИТЬ НА ЖИРОСЖИГАНИИ.это бред и отсуствие желания привести себя в форму!!еда-топливо!не иначе!
ТРЕНИРОВКИ:кардио можно выполнять каждый день, очень важно следить за пульсом и временем.формула для рассчёта пульса:(220-возраст) х0.6-ниж граница и (220-возраст) х0,8-верхняя граница.что касается времени-от 40 то 90 мин.измерять пульс вы можете измерить на сенсорах, находящихся на рукоятях тренажёра, но более точные измерения покажет пульсометр.на каком тренажере вы делаете кардио-разницы никакой, есть только ограничения по здоровью.силовые нагрузки выполняются в многоповторке при небольшом весе.максимальная работа в одном подходе должна превышать 40 сек.
3.нельзя похудеть за неделю или две.это долгий и нудный процесс.так же как и нельзя похудеть в ногах, руках, подбородке
4.никакого алкоголя!!КАТЕГОРИЧЕСКИ.бухаете-вы жирный лох.
5.жиросжигатели.это вообще отдельная тема.скажу так, чтобы было понятно:если ты жирная, они тебе не нужны.их используют те, кто сушится и, главное, те, кому есть что сушить, не свой жир и кости, а приличное кол-во мыш массы.для остальных есть то самое волшебное кардио и дефицит калорий.жиросжигатели вредны для организма!

и вообще, всегда помните, что думать надо МОЗГАМИ, а не жопой, которую вы хотите накачать