ПИТАНИЕ:

дефицит калорий в рационе – обычное ПП+исключение некоторых продуктов с подсчетом нормой КБЖУ при которой у вас будет происходить жиросжигание(высчитывается это на опред. сайтах, забейте в гугле «рассчитать норму калорий» ;). нет определенной нормы:1000 калорий или 1200.деньги за это, я считаю, никому платить не надо, ибо изучить принципы ПП и рассчитать КБЖУ может каждый.далее, когда вы всё посчитали, посмотрите состав продуктов, к-ые вы собираетесь употреблять.если коротко о принципах ПП на жиросжигании, то 1.с утра сложные углеводы+полезные жиры, днём сложные угл+белок, вечером белок+клетчатка. «сладкое до 12»(ненавижу это дебильное выражение) тормозит весь процесс ЖЖ.НЕЛЬЗЯ ЧИТМИЛИТЬ НА ЖИРОСЖИГАНИИ.это бред и отсуствие желания привести себя в форму!!еда-топливо!не иначе!
ТРЕНИРОВКИ:кардио можно выполнять каждый день, очень важно следить за пульсом и временем.формула для рассчёта пульса:(220-возраст) х0.6-ниж граница и (220-возраст) х0,8-верхняя граница.что касается времени-от 40 то 90 мин.измерять пульс вы можете измерить на сенсорах, находящихся на рукоятях тренажёра, но более точные измерения покажет пульсометр.на каком тренажере вы делаете кардио-разницы никакой, есть только ограничения по здоровью.силовые нагрузки выполняются в многоповторке при небольшом весе.максимальная работа в одном подходе должна превышать 40 сек.
3.нельзя похудеть за неделю или две.это долгий и нудный процесс.так же как и нельзя похудеть в ногах, руках, подбородке
4.никакого алкоголя!!КАТЕГОРИЧЕСКИ.бухаете-вы жирный лох.
5.жиросжигатели.это вообще отдельная тема.скажу так, чтобы было понятно:если ты жирная, они тебе не нужны.их используют те, кто сушится и, главное, те, кому есть что сушить, не свой жир и кости, а приличное кол-во мыш массы.для остальных есть то самое волшебное кардио и дефицит калорий.жиросжигатели вредны для организма!

и вообще, всегда помните, что думать надо МОЗГАМИ, а не жопой, которую вы хотите накачать