БЖУ

1. белки(Б)

2. полезные жиры(П.Ж.)

3. сложные углеводы(С.У.)

разделим на две части:(С.У.+ П.Ж.) я ем в 1ой половине дня, левую(Б) во 2ой.

объясняю подробнее:

к С.У. относятся каши, крупы, бобовые, овощи, хлеб грубого помола, а так же макароны и картофель

фрукты это П.У., а так же все продукты с высоким гликемическим индексом - нельзя!

не смотря на то, что овощи это С.У., их можно есть вечером, к Б-молочка(которую нужно перестать бояться есть‼️), мясо, птица, рыба, морепродукты

к П.Ж.(ненасыщенные) рыба, рыбий жир, льняное, оливковое, арахисовое, кукурузное, рапсовое, соевое масла.подсолнечное так же(это омега 6), но я его никогда не употребляю, как и в общем то все, кроме оливкового и льняного.далее-орехи, авокадо

так же есть В.Ж.(насыщенные) и это-сливочное масло, молочные жиры, мясо(свинина к примеру), сало, животные жиры, кокосовое, пальмовое и какао масла. - нельзя!