Арбузная диета для похудения

Основное преимущество арбуза в процессе снижения веса состоит в том, что он содержит мало калорий. Эта ягода на 92% состоит из воды, богата ликопином и витамином С. При этом калорий в ней всего 30 на 100 г.

Как правило, арбузы едят в свежем виде, нарезая ломтиками, однако мало кто знает, насколько универсален этот продукт. Его можно замораживать и есть как щербет, смешивать с соками, использовать в холодных ягодных супах. Запеченный как бифштекс на гриле кусочек арбуза приобретает текстуру тунца.

Арбузная диета и ее польза для похудения

Белая мякоть арбуза и кожура содержат так называемый цитруллин – аминокислоту, которая часто используется в спортивном питании для повышения выносливости и увеличения энергетического потенциала организма. Поэтому хорошо, если арбузная диета включает эту важную часть ягоды. Кстати, ее так же, как и красную часть, можно готовить на гриле.

Арбуз содержит витамины С и А, ликопин, которые расцениваются как мощные антиоксиданты, способные бороться со свободными радикалами. Получается, что арбузная диета обеспечивает организм антиоксидантами, а потому помогает сохранить здоровье и предотвратить ранее старение организма.

Тем не менее, как любая другая система питания, арбузная диета для похудения имеет ряд противопоказаний. Так, например, она категорически не рекомендуется людям с тяжелыми заболеваниями поджелудочной железы, при диабете, наличии камней в почках, пиелонефрите, проблемах с мочеполовой системой.

Благодаря тому, что арбуз на 92% состоит из воды, потеря веса происходит за счет снижения аппетита и вывода токсинов из организма, а также налаживания пищеварительной системы.

Условия арбузной диеты

• В течение дня допускается 5-6 приемов арбуза.
• Дневная норма составляет 1 кг мякоти на 10 кг массы тела.
• Можно во время каждого приема съедать 1-2 кусочка черного хлеба. Можно заменить черный хлеб белым, тогда эффективность диеты, как это не парадоксально, будет выше, поскольку черный хлеб окисляет мочу и, тем самым, снижает эффективность.

Такая монодиета длится не более 5 дней. Человеку, который собирается ей следовать, придется контролировать свое состояние. Если самочувствие ухудшается, то диета прерывается немедленно, если же все хорошо, то остальные 10 дней она соблюдается в легком варианте, который мы приводим ниже. Таким образом за 15 дней есть шанс сбросить до 10 кг.

Арбузная диета для похудения: легкий вариант

Завтрак: чашка овсянки и ломтик сыра

Перекус: 0,5 кг арбуза

Обед: 200 г рыбы, говядины или курицы (на выбор), тарелка овощного салата

Ужин: арбуз в расчете 0,5 кг мякоти на 15 кг веса

10 страшных фактов о Макдональдсе

Японский миллиардер Ден Фуджита привез "Макдональдс" в свою страну со словами: "Если мы будем есть гамбургеры и картошку тысячу лет, мы станем выше, наша кожа побелеет, и из брюнетов мы превратимся в блондинов". Но он ошибался…

На самом деле и японцы, и все прочие клиенты "Макдональдса" всего за несколько лет превращаются в толстяков. 54 миллиона американцев страдают ожирением, 6 миллионов супержирны - они весят больше нормы на 100 фунтов (45 кг). Ни одна нация в истории не толстела так быстро.

1. Двум третям всех работников сети быстрого питания нет 20. Они работают за очень маленькую плату, выполняя простые операции. В 1958 в "МД" появилась первая инструкция о 75 страницах, в деталях описывающая порядок всех действий по приготовлению еды и способы общения с покупателями. Сегодня в такой книге 750 страниц, и ее называют "библией Макдональдса".

Если вы запросите в "Макдональдсе" сведения о составе блюд, то в конце длинного списка прочитаете скромное "натуральный ароматизатор". Это универсальное объяснение того, почему в фастфуде все так вкусно…

2. Специально для "Макдональдса" выведена порода кур с огромной грудью Из белого мяса грудки делается популярное блюдо в меню, "Чикен Макнаггетс". Это изменило всю индустрию производства курятины. Курицу стали продавать не целиком, как 20 лет назад, а нарезанной на куски.

3. Коровы фермеров питались, как им и положено, травой. Коровы, предназначенные для большой фастфудовской мясорубки, за три месяца до умерщвления огромными стадами загоняются на специальные площадки, где их кормят зерном и анаболиками.

4. Текучка кадров в фастфуде очень высока. В среднем сотрудник увольняется из кафе уже через 4 месяца. Травматизм у молодого персонала в два раза выше, чем у взрослых. Каждый год калечатся 200 000 человек.

5. Маленькая зарплата и отсутствие защиты труда подменяется созданием "духа команды" у юных работников. Уже давно менеджеров "Макдональдса" учат, как грамотно хвалить подчиненных и создавать иллюзию их незаменимости. Ведь это дешевле, чем повышать зарплату.

6. Юные работники любят пошутить. Видеозаписи в фастфудах Лос-Анджелеса показали, что тинейджеры чихают в еду, лижут пальцы, ковыряют в носу, тушат сигареты о продукты, роняют их на пол. Известно, что многие работники фастфуда не едят в родном кафе, пока сами не приготовят себе порцию.

7. Вкус картошки из "Макдональдса" нравится всем. Раньше он зависел исключительно от жира, в котором ее жарили. Десятки лет это была смесь 7% хлопкового масла и 93% говяжьего жира. В 1990-м перешли на 100% растительное масло. Но вкус-то требовалось оставить тем же! Если вы сегодня запросите в "Макдональдсе" сведения о составе блюд, то в конце длинного списка прочитаете скромное "натуральный ароматизатор". Это универсальное объяснение того, почему в фастфуде все так вкусно…

8. Современный картофельный завод – «торжество прогресса». Картошку сортируют автоматически, моют, сушат под паром так, что отваливается шкурка. Затем автоматически режут, а камеры с разных сторон высматривают дефекты клубней и вышибают такие картофелины паром, чтобы в специальном отсеке осторожно срезать пораженный участок.

Нарезанная картошка опускается в огромные чаны с кипящим маслом, ее жарят до образования легкой корочки, затем замораживают, сортируют с помощью компьютера, особой центрифугой укладывают в одном направлении, пакуют и везут в ресторан. Осенью к картошке добавляют сахар, весной убирают - и вкус всегда остается неизменным.

9. Около 90% всех продуктов, которые мы покупаем, прошли предварительную обработку. Консервация и заморозка убивают естественный вкус еды. Потому последние 50 лет ни мы, ни фастфуд не смогли бы прожить без химических заводов.

10. Рецепты картошки и гамбургеров надо искать не в кулинарных книгах, а в трудах "Технология пищевой промышленности" и "Инжиниринг еды". То, что мы там едим, за последние 40 лет изменилось больше, чем за предыдущие 40 000. И вкус, и запах гамбургеров производят на химических заводах.

Упражнение №1 – сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно промассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.

Упражнение №2 – сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3 – лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение №4 – стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.

Упражнение №5 – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.

Упражнение №6 – лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.

Упражнение №7 – лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.

Упражнение №8 – лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение №9 – лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Упражнение №10 – сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.

Завершаем упражнением №1.

Упражнение Для Бёдер "Взмахи ногой"

Это упражнение, как никакое другое, помогает уменьшить объём бёдер и укрепить их заднюю поверхность. Кстати, при выполнении этого упражнения, не забывайте о приятной ритмичной музыке, хорошем настроении и уверенности в успехе.

Встаньте на колени, руками обопритесь об пол, впереди себя. Спина должна быть параллельной полу. Делайте свободные махи ногой, не до конца выпрямляя её, сделайте до 30 махов, затем поменяйте ногу. При этом старайтесь делать движения ногами, максимально напрягая ягодицы.

Используйте силу мышц бёдер максимально. Закончив, потянитесь, сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток, руки оставьте выпрямленными далеко впереди, голову положите на колени. Расслабьтесь. Потом встаньте и походите по комнате.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц:

Делайте упражнения для похудения бедер и ягодиц десять раз в медленном темпе и у вас всегда будут стройные бедра.

1. Ешьте тогда, когда голодны. Если вас подталкивают к приему пиши внешние воздействия, не имеющие ничего общего с действительной потребностью вашего организма и еде, отвлеките себя или обманите свой аппетит, ешьте только тогда, когда присутствует истинное чувство голода.

2. Когда вы принимаете пищу - в одиночестве или вместе с семьей, друзьями, устраните любые раздражители, такие, как телевизор, радио, газеты, журналы.

3. Откажитесь от еды на ходу или стоя.

4. Возьмите за правило изысканно сервировать свой стол (даже если вам предстоит банальный полдник в одиночестве).

5. Чтобы вам было легче исправить свое пищевое поведение, попробуйте изменить окружающую обстановку. Поменяйте свое привычное место за обеденным столом.

6. Имеет смысл внести новшества в кухонный интерьер.

7. Во время еды концентрируйтесь на вкусе блюд, неторопливо наслаждайтесь ими, тщательно смакуя каждый кусочек. Предпочитайте качество блюда его количеству. В соответствии с восточным мировоззрением, насыщает не столько сама еда, сколько сопровождающие ее эмоции.

8. По возможности не притрагивайтесь к пище, если вы находитесь в состоянии сильного волнения, дождитесь, пока не будете чувствовать себя спокойно и непринужденно.

9. В процессе еды позвольте себе думать о чем-либо хорошем и приятном. Например, о том, как, питаясь таким образом, в недалеком будущем вы обретете стройную фигуру, тонкую талию и легкую походку.

10. Тщательно пережевывайте пищу: на один кусочек пищи необходимо совершать 9-12 жевательных движений. С позиций физиологии акт жевания подготавливает пищеварительный тракт к приему пищи, улучшает ее переваривание. Но здесь присутствует еще один важный момент: собственно медленная еда и способность вовремя прекратить есть.

8 мифов о еде

В последнее время столько говорят о пользе или, напротив, вреде разных продуктов, что голова идет кругом. Казалось бы, все самые популярные мифы о еде давно уже развенчаны. Однако множество заблуждений принимаются за правду до сих пор. Поэтому время от времени просматривать появляющуюся новую информацию о питании и диетах не повредит.

Некоторые продукты могут сжигать жир.

НЕВЕРНО!

Существует мнение, что не просто употребление, а именно длительное, тщательное пережевывание так называемых «грубых» продуктов сжигает гораздо больше калорий и способствуют эффективному похудению. Огурцы, сельдерей и грейпфрут возглавляют список продуктов, которые, согласно распространенным мифам, лучше всего способствуют похудению. Многие думают, что во время длительного пережевывания подобных продуктов тратится много энергии, на самом же деле, на это уходит всего лишь 11 ккал. в час. Низкокалорийные, «грубые» продукты в определенной степени помогают избавляться от лишнего веса. Но лишь за счет того, что люди просто начинают внимательнее следить за подбором продуктов вообще, отказываются от высококалорийных чипсов, печенья, выпечки и от этого не переедают.

Лучше есть понемногу и часто, чем редко и помногу.

НЕВЕРНО!

Важно не только правильно составлять рацион питания на день, но и подбирать режим питания. Из-за отсутствия четкого распорядка дня, большой занятости, а может быть и из-за хорошего аппетита, люди обычно едят редко, но помногу. Если вы относитесь к таким людям, то вам просто следует тщательно следить за калорийностью продуктов, которые входят в ваш ежедневный рацион и за тем, чтобы время между приемами пищи не превышало 4-5 часов. Это поможет вам снизить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приведет к замедлению обменных процессов и уменьшению затрат энергии. Вы перестанете переедать, и ваше самочувствие заметно улучшится. Постоянные небольшие перекусы даже фруктами, нежирным йогуртом или морковкой не так уж полезны. Они лишь отодвигают время обеда и ужина, но не заменяют их.

Свежие фрукты и овощи полезнее замороженных.

ЛОЖЬ!

Некоторые замороженные фрукты и овощи содержат гораздо больше полезных веществ и витаминов. Порой свежие продукты, только что купленные в магазине, оказываются не такими уж свежими. После сбора далеко не сразу фрукты и овощи сортируются, упаковываются и отправляются на прилавки магазинов. Многие из них импортируются в другие страны, на это уходит ещё не один месяц. За это время, подвергаясь воздействию колебаний температур, света, овощи и фрукты теряют такие важные элементы, как витамин С и фолиевую кислоту.

Замороженные продукты сохраняют вкус свежих. Следует отметить, что овощи замораживают при низкой температуре сразу после сбора, так что большая часть витаминов и полезных веществ в них сохраняется. Главное, чтобы не нарушались условия хранения.

В декофеинизированном кофе полностью отсутствует кофеин.

НЕПРАВДА!

Так называемое кофе без кофеина может содержать от 8 до 32 мг кофеина на чашку. Конечно, это значительно меньше, чем в обычном кофе (в 200-граммовой чашке обычного кофе содержится 100-150 мг вещества). Но даже не значительное его количество оказывает воздействие на людей, чувствительных к кофеину. Совет: если вы страдаете бессонницей, приучите себя в вечернее время пить зеленый или травяной чай, который совсем не содержит кофеин.

Маргарин полезнее масла.

НЕТ!

Масло содержит насыщенные жиры, которые, при употреблении в избытке, могут привести к повышению LDL («плохого» холестерина), что, в свою очередь, плохо отражается на работе сосудов и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. По этой причине некоторые люди заменяют масло маргарином. Но с маргарином дела обстоят ещё хуже: в нем содержатся транс жиры, которые не только повышают «плохой» холестерин (LDL), но и понижают «хороший» (HDL). Двойной вред!

Решение проблемы: употребляйте только мягкое растительное масло, которое не содержит транс жиров и отличается низким содержанием насыщенных жиров. Если вы постоянно следите за своим весом, обратите внимание на растительное масло со «сниженным содержанием жиров» или так называемое «лёгкое» масло («light» ;).

От бананов толстеют.

НЕВЕРНО!

В банане средней величины всего 105 калорий и почти нет жиров. Именно поэтому бананы советуют употреблять при диетах для похудания. Чтобы получить столько же калорий, сколько содержит 1 кусок пиццы, вам придется съесть 6 бананов. При этом бананы богаты витаминами, минералами, особенно калием и магнием, столь полезных для сердечной деятельности, также это отличный источник клетчатки. Содержащийся в них витамин B6 способствует укреплению иммунитета. Добавляйте бананы в кашу, смешивайте с нежирным йогуртом, творогом, готовьте из них всевозможные десерты. Единственное, о чем надо помнить, особенно тем, кто сидит на диете, следует быть по осторожнее с банановыми чипсами, при приготовлении которых добавляются масло и сахар, поэтому они отличаются высокой калорийностью (от 270 до 400 ккал в 100 граммах).

Постоянное желание съесть что-нибудь говорит о том, что вашему организму чего-то не хватает.

НЕПРАВДА!

Это лишь удобное оправдание. Если вас постоянно тянет чего-нибудь перекусить, это совсем не значит, что ваш организм испытывает нехватку каких-то питательных веществ. Ученые провели немало исследований, чтобы подтвердить это предположение. Представьте, что вам вдруг очень сильно захотелось шоколада. На выбор вам предлагают богатый питательными веществами коктейль, который по химическому составу абсолютно идентичен шоколаду (но не имеет шоколадного вкуса), или шоколадный батончик, который выглядит, пахнет как шоколад и по вкусу похож на него, но по составу очень сильно отличается от настоящего шоколада. Как вы думаете, что больше утолит ваш «голод» - продукт, по составу напоминающий шоколад или похожий на него на вкус? Во всех проводимых психологами исследованиях победу с явным преимуществом всегда одерживал вкус.

Такая «тяга» обычно возникает на фоне эмоциональных переживаний. Чаще всего хочется съесть именно ту еду, которая вызывает приятные эмоции. К примеру, вам нравятся гамбургеры, потому что с ними у вас связаны приятные воспоминания о семейном пикнике, а не потому что вашему организму не хватает протеина или железа. Хотя не стоит совсем не брать в расчет гормональные изменения, которые тоже могут быть причиной появления навязчивого желания чего-нибудь перекусить.

При приготовлении овощей витамины разрушаются.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

Приготовленные овощи легче усваиваются, а организм получает полезные питательные вещества. Например, действие ликопина, вещества, содержащегося в плодах томатов и обладающего защитным свойством против рака и опухолей, становится более эффективным в приготовленном, а не в сыром блюде. Полезные вещества утрачиваются лишь при нарушении технологии приготовления. Главное правило: не переваривайте овощи! Для сохранения полезных веществ в овощах, варите, жарьте, тушите их с минимальным количеством воды и сократите до минимума время их приготовления.

Первое, что поможет похудеть в области бёдер – это питание

Питание играет важную роль, когда дело доходит до похудения вообще или работы с «проблемными зонами» в частности. Вы не просто должны потреблять калорий меньше, чем сжигаете, чтобы похудеть в области бёдер, но и правильно распределять их в течение дня.

Белки и углеводы важно употреблять до и после тренировки. При этом суточное количество белка и жира лучше распределять равномерно на 4-6 приёмов пищи, а основной объём углеводов рекомендуется употреблять в первой половине дня, постепенно снижая их количество к вечеру. Такой режим питания обеспечит ваш организм необходимым количеством энергии, не только на тренировке, но и в течение всего дня, используя в качестве топлива, как продукты питания, так и накопленные жиры.

Второе – правильный выбор кардионагрузки

Кардиотренировка должна включать дополнительную нагрузку. Например, подъём в гору. В отличие от бега на ровной поверхности, уклон вынуждает вас работать намного интенсивней, соответственно сгорание калорий происходит в большем объёме, и одновременно с этим, вы получаете необходимую нагрузку для ног.

Третье – силовая тренировка

Продвигаясь дальше, естественно возникает вопрос: а что должно возникнуть на месте утраченного жира? Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели подтянутыми и стройными, то силовая нагрузка просто необходима! В этом вам помогут такие упражнения как, приседания, выпады, приседания на одной ноге, жим ногами, подъёмы на опору, «мостик» на лопатках и др.

Помните, что организм лучше всего реагирует на постоянные изменения нагрузки, поэтому чередуйте эти упражнения, выполняя 2-3 тренировки в неделю, и постепенно повышайте нагрузку - это поможет быстрее достигнуть необходимого результата.

Самое важное - не переусердствуйте!

Выполнение упражнений сопровождается сложными биохимическими процессами, расходом энергии и накоплением побочных продуктов распада, таких, как молочная кислота. Соответственно, организму требуется время, чтобы восстановить химический баланс, удалить продукты распада и пополнить израсходованные запасы энергии (гликогена). Поэтому, если вы будете перегружать мышцы, заставляя работать их, слишком напряженно и без достаточного перерыва между занятиями и между тренировочными циклами (примерно неделю), то ваш прогресс замедлится.

Это ведь во многих американских фильмах их употребляют. Долго не понимала как худенькая блондинка постоянно ест батончики и не толстеет.

Теперь ем сама такие. Действительно вкус настоящего шоколада такого же сладкого и всеми любимого. Полезные и без побочных эффектов и вреда. Я довольна ими)

1. Срок годности. Одна из моих клиенток, купила в магазине протеиновый коктейль и стала принимать, ей очень нравился вкус, по прошествию недели она обратила внимание на упаковку и протеиновый коктейль оказался просроченным…

2. Количество ккал в одном протеиновым батончике. Перед употреблением обязательно спланируйте рацион так, чтобы количество ккал в протеиновом батончике не превышало общую суточную калорийность Вашего рациона. В некоторых батончиках может содержаться свыше 400 ккал, что равно обычной шоколадке или полноценному обеду!

3. Содержание углеводов.

Протеиновые батончики, изготавливаются промышленным путем и следует понимать, что углеводы включенные в них – это в основном сахар, даже если на батончике написано что он низкоуглеводный, но следует проверить его состав.

Если количество углеводов выше 25 гр в одном батончике, то отложите его на после тренировки. Так же батончики могут содержать высокую консистенцию фруктозы и алкогольный сахар, которые могут вызывать излишнее газообразование в желудке.

4. Наличие жира в протеиновом батончике.

5. Количество жира (saturated, trans и постарайтесь выбрать тот в котором их содержание наиболее низкое. Идеальный протеиновый батончик должен содержать диетические жиры.

Так же наличие saturated жира, так называемого жира животных, не нанесет никагого вреда вашему организму, а вот наличие trans жира абсолютно не желательно. Это жиры переработанные и включены в продукт для увеличения его срока годности.

Выбирая протеиновый батончик, в первую очередь определитесь для чего Вы их выбираете и когда вы хотите их принимать.

До тренировки

Если Вашей целью является сжигание лишнего жира, то ваш батончик должен быть с низким содержанием углеводов и высоким протеинов, в соотношении 1:2. содержание протеинов должно вдвое превышать содержание углеводов. Могут содержать не высокий процент жира.

После тренировки

Основной задачей после тренировочного питание является восстановление мышц. Ваш батончик в этом случае может содержать более высокий процент углеводов по отношению к протеинам, так как мышцам необходимо восстановиться.

Но после тренировки в батончике должен практически отсутствовать жир, так как он замедлит процесс пищеварения и как следствие восстановления.

Моя рекомендация

Протеиновый батончик

Привыкли перекусывать? Не можете отказать себе в шоколадном удовольствии? Занимаетесь спортом и нуждаетесь в дополнительном белке?
БЫСТРЫЙ, ПОЛЕЗНЫЙ, ВКУСНЫЙ ПЕРЕКУС! в продаже с 9 июля 2009 года

• Помогает контролировать аппетит
• Оптимальное сочетание белков и углеводов
• Всего 135 ккал
• Для спорта, отдыха и путешествий
• Вкус настоящего шоколада
• Для поддержания энергии
• Дополнительный белок для мышц – 10 г в каждой порции
• Европейский, строгий контроль качества
• В составе НЕТ генетически модифицированных компонентов.

Шоколадные батончики Гербалайф - лучший выбор для тех кто постоянно перкусывает не здоровой едой. Недостаток белка приводит к замедлению процессов похудения. Белок - необходимым всему организма.

Состав:

Белки - 10гр.

Углеводы - 15гр.

Жиры - 4гр.

Основные свойства:

• Протеиновый батончик содержит 10 г ценного белка всего в 139 калориях. Содержит «медленные» углеводы, которые помогают надолго сохранить чувство сытости и уровень энергии.

Факты:

Включение в ежедневный рацион 25 г растительного белка в качестве составляющей низкокалорийной диеты способствует поддержанию здорового уровня холестерина.

Использование:

1-2 батончика в день, между основными приемами пищи.

Не является лекарственным средством.

………………………………………………

3 замечательных вкуса:

#0258 Ваниль-Миндаль - 35 граммов в 1-ом батончике
#0259 Шоколад-Арахис - 35 граммов в 1-ом батончике
#0260 Лимон - 35 граммов в 1-ом батончике

Диета ABC

В последнее время в модный мир диет вошла диета ABC. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. В рацион при данной системе
питания входят продукты разных типов, которые можно есть и после 6ти вечера. Диету ABC часто называют светофором.

Продукты красного света - это продукты, от которых нужно отказаться - фаст-фуд, майонез, молоко, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газировка, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.

Продукты желтого цвета - это продукты, разрешенные к употреблению до 6ти вечера (или за 2-3 часа часа до сна) - макароны, каши на воде (манная запрещается), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты.

Продукты зеленого цвета - это продукты, разрешенные в любое время и в любом количестве - морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.

Правила диеты ABC

Из алкоголя позволительны только мартини, виски, водка, сухое и полусладкое вино. Питание должно проходить в 5-6 приемов, благодаря чему нормализуется работа пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Блюда лучше варить или тушить. После приема пищи следует прогуляться или походить.

Помимо диеты ABC (абс) «Светофор» существует еще одна диета "Ana Boot Camp" (ABC) - диета АВС 50 дней. Этот принцип питания - очень низкая калорийность рациона способствует сбросу большого количества килограммов. Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья.

Расписание диеты ABC 50 дней

День - Калории
---------------
1 - 500 или меньше
2 - 500 или меньше
3 - 300
4 - 400
5 - 100
6 - 200
7 - 300
8 - 400
9 - 500
10 - голодание
11 - 150
12 - 200
13 - 400
14 - 350
15 - 250
16 - 200
17 - голодание
18 - 200
19 - 100
20 - голодание
21 - 300
22 - 250
23 - 200
24 - 150
25 - 100
26 - 50
27 - 100
28 - 200
29 - 200
30 - 300
31 - 800
32 - голодание
33 - 250
34 - 350
35 - 450
36 - голодание
37 - 500
38 - 450
39 - 400
40 - 350
41 - 300
42 - 250
43 - 200
44 - 200
45 - 250
46 - 200
47 - 300
48 - 200
49 - 150
50 - голодание

Магия узоров

В этот раз мне посчастливилось попасть на мастер-класс по японской технике росписи — «суминагаши». Вы можете вбить это слово в любой поисковик и узнать много интересного о том, что из себя представляет эта техника, как возникла и где используется. Я же шла на занятие без малейшего представления о теме.

Мастер-класс проводился в Культурном японском центре Киева, куда мы и отправились в субботу по предварительной записи. На входе в помещение с расставленными буквой «П» столами мы заплатили некоторую сумму за материалы и, получив по пачке дорогой рисовой бумаги в руки, заняли места. Я осмотрелась по сторонам — желающими постигнуть тайны суминагаши были и студенты, и взрослые, и даже японская семья из четырех человек устроилась напротив меня, а само занятие проводил молодой украинец, бегло говорящий на японском.

Пока «сэнсэй» рассказывал, чем мы будем заниматься, нам раздали пластмассовые корытца для воды, кисти и наборы специальных красок.

На первый взгляд, техника сама по себе несложная, но увидев работы настоящих мастеров, мы поняли, что творческий путь к совершенству в этом виде графики так же неограничен, как и в любом другом искусстве… особенно, если это искусство придумали японцы.

Мы налили в свои корытца воды в два пальца толщиной и раскрыли коробки с красками, представляющими собой нерастворимую в воде тушь в тюбиках.

Базовый принцип техники состоял в том, чтобы погрузить в воду маленькие картонные кружочки (входящие в набор вместе с тюбиками) и капнуть на них немного краски.

Мы сразу задались вопросом, для чего нужны эти кружки. Оказывается, они не дают тяжелой капле краски опуститься на дно, а свободно плавая в воде, разносят цветные струйки по всей поверхности.

Затем мы берем кисть и в произвольном порядке «мутим воду», чтобы цвета завертелись в замысловатые узоры.

А еще мне понравился второй способ смешивания: наклоняешься к воде и дуешь! Тогда струйки, подернутые рябью, закручиваются еще интереснее.

Следующий этап — перенос узора на бумагу или ткань. Аккуратно окунаешь лист бумаги в корытце, стараясь, чтобы он не погружался в воду, и сразу осторожно вынимаешь, дав лишней воде стечь.

А затем кладешь сушиться. Вот и все! Узор с поверхности воды на удивление точно отпечатывается на бумаге и не стекает. Сэнсэй сказал, что в течение нескольких
суток краска впитывается в структуру материала ткани или бумаги и уже никогда не смывается.

Поэтому суминагаши часто используют для декоративного оформления бумажных изделий и одежды.

По его словам, в Японии с помощью этой техники любят делать… визитки! Получается дешевле (экономия на дизайне и полноцветной печати), а главное — каждая визитка уникальна. Поэтому их охотно берут и хранят.

Цветные карандаши на обоях – теперь этим забавляются не только дети, но и взрослые. Правда, они не рисуют, они создают из карандашей произведения искусства.

Дизайнерская компания Social designer устроила конкурс - предложила людям показать, как они могут использовать цветные карандаши. Условие конкурса было таково – жюри должно быть удивлено либо способом, либо результатом карандашного дизайна. Придумали такой конкурс к выпуску огромного набора карандашей – 500 цветов.

Победила на конкурсе работа, которая предлагала использовать карандаши в качестве отделки для стен – их можно располагать группируя по цветам или вразброс.

1. Уберитесь в квартире. Уборка отвлечет Вас от мыслей что-то пожевать и благотворно скажется на Вашей фигуре.

2. Займитесь шоппингом. Это, без сомнения, самый действенный способ борьбы с любым женским стрессом! Его эффективность прямо пропорциональна количеству времени, проведенного в магазине, и потраченной сумме.

3. Выпейте стакан свежевыжатого сока. Лучше апельсинного. Как известно оранжевый цвет повышает настроение, а сок немного утолит чувство голода.

4. Примите ванну. Выбирайте на свой вкус - с пенной, с солью, с маслами…

5. Потанцуйте. Самое главное танцевать под любимую музыку.

6. Поболтайте с подругой. После обсуждений о растолстевшей знакомой, Вас не будет тянуть к холодильнику еще долго.


7.Поставьте диск с любимым фильмом. Он должен удовлетворять нескольким условиям: быть предельно оптимистичным и полностью отвлекать ваше внимание от холодильника. И лучше, если в главной роли будет актриса, чья фигура всегда вызывала у вас восторг и желание выглядеть также.

8.Сходите в салон красоты. Измените стрижку или сделайте маникюр. Настроение повысится и Вы забудете о холодильнике.

9.Поменяйте цвет волос. Как известно, ничто так не повышает настроение, как перемены с собственной внешностью. Если не хотите координальны перемен, используйте оттеночные средства или нестойкую краску.

10.Попробуйте перед зеркалом новый вариант макияжа. Еще один способ преобразиться и поднять себе настроение. Но, в отличие, от предыдущего, все его последствия легко смыть.

11.Перечитайте любимую книгу. Время пробежит незаметно.

12.Погуляйте на свежем воздухе. Сходите в парк или на аттракционы. Вы не только максимально территориально удалитесь от холодильника, но и повысите себе настроение.

13.Найдите себе домашнее хобби. Одних успокаивает вышивка и вязание, других – роспись по стеклу или рисование, третьих – копание в земле и посадка цветов. Выбирайте, что вам ближе!

14.Сходите в кино. Главное помнить, что вы пришли сюда, дабы отвлечься от желания что-то пожевать, а потому покупать попкорн не нужно ни при каких обстоятельствах!

15.Перемерьте свою любимую одежду.

16.Займитесь сексом. Абсолютно универсальный способ! Подходит всем без исключения. Поднимает настроение очень качественно и надолго. А единственное, что вам при этом может понадобиться в холодильнике – это взбитые сливки и что-то еще столь же эротическое.

17.Сходите на свидание. Если предыдущий вариант невыполним по причине отсутствия подходящего объекта, ограничьтесь просто невинным свиданием. Желательно с человеком, при виде которого у вас в животе начинают порхать бабочки. Тогда о плохом настроении и нервных перекусах вы сможете забыть надолго.

18.Пообщайтесь со своим домашним любимцем. Уже давно известно, что братья наши меньшие повышают нам настроение и лечат даже затянувшуюся депрессию.

19.Прочитайте, наконец, гору скопившихся у вас журналов. Чем выше их стопка, собирающая пыль на журнальном столике, тем на более длительное время вы забудете о существовании холодильника.

20.Сядьте за руль. Главное выбрать направление, в которой минимальное количество пробок. И неважно куда ехать, главное сам процесс.

21.Займитесь спортом. Выбор вида спорта зависит только от вас. Это может быть все что угодно, от крайне популярного ныне фигурного катания до банального фитнеса.

22.Наведите порядок с фотографиями. Крайне увлекательное и отвлекающее от всего на свете занятие! И неважно, разбираете вы фотографии в альбоме или сортируете их в компьютере. Приятные воспоминания и хорошее настроение вам гарантированы.

23.Переставьте мебель. Еще один способ что-то поменять. Если не в себе, то вокруг себя. А приятная усталость во всем и теле и обновленный интерьер действуют на наш организм крайне тонизирующее.

24.Изучите инструкцию к новому мобильному телефону или фотоаппарату. Как показывает опыт, редкая женщина догадывается хотя бы о половине возможностей этого чуда-устройства. А он, оказывается, может такое! Гарантируем, что на это крайне увлекательное и познавательное занятие у вас уйдет не меньше двух часов, за которые вы точно ни разу не вспомните о еде.

25.Помечтайте. Что, казалось бы, может быть проще! Если мечты – это, на ваш взгляд, бессмысленное занятием, вы глубоко неправы! Грамотно сформулированные мечты не только поднимают настроение, но и имеют обыкновение материализоваться!