Первое, что поможет похудеть в области бёдер – это питание

Питание играет важную роль, когда дело доходит до похудения вообще или работы с «проблемными зонами» в частности. Вы не просто должны потреблять калорий меньше, чем сжигаете, чтобы похудеть в области бёдер, но и правильно распределять их в течение дня.

Белки и углеводы важно употреблять до и после тренировки. При этом суточное количество белка и жира лучше распределять равномерно на 4-6 приёмов пищи, а основной объём углеводов рекомендуется употреблять в первой половине дня, постепенно снижая их количество к вечеру. Такой режим питания обеспечит ваш организм необходимым количеством энергии, не только на тренировке, но и в течение всего дня, используя в качестве топлива, как продукты питания, так и накопленные жиры.

Второе – правильный выбор кардионагрузки

Кардиотренировка должна включать дополнительную нагрузку. Например, подъём в гору. В отличие от бега на ровной поверхности, уклон вынуждает вас работать намного интенсивней, соответственно сгорание калорий происходит в большем объёме, и одновременно с этим, вы получаете необходимую нагрузку для ног.

Третье – силовая тренировка

Продвигаясь дальше, естественно возникает вопрос: а что должно возникнуть на месте утраченного жира? Если вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели подтянутыми и стройными, то силовая нагрузка просто необходима! В этом вам помогут такие упражнения как, приседания, выпады, приседания на одной ноге, жим ногами, подъёмы на опору, «мостик» на лопатках и др.

Помните, что организм лучше всего реагирует на постоянные изменения нагрузки, поэтому чередуйте эти упражнения, выполняя 2-3 тренировки в неделю, и постепенно повышайте нагрузку - это поможет быстрее достигнуть необходимого результата.

Самое важное - не переусердствуйте!

Выполнение упражнений сопровождается сложными биохимическими процессами, расходом энергии и накоплением побочных продуктов распада, таких, как молочная кислота. Соответственно, организму требуется время, чтобы восстановить химический баланс, удалить продукты распада и пополнить израсходованные запасы энергии (гликогена). Поэтому, если вы будете перегружать мышцы, заставляя работать их, слишком напряженно и без достаточного перерыва между занятиями и между тренировочными циклами (примерно неделю), то ваш прогресс замедлится.